bcaa, аминокислоты bcaa, как принимать bcaa

Аминокислоты BCAA, курс на восстановление

Главная » Питание » Спортпит » Аминокислоты BCAA, курс на восстановление

Среди разнообразия продуктов спортивного питания, особняком стоят аминокислоты BCAA. Многие практикующие тренера, а также ученые, спортивные физиологи считают эту пищевую добавку самой важной и той, которая действительно работает. Это неспроста.

Эффективность приема BCAA доказана как массой лабораторных исследований, так и практическими успехами на тренировках и соревнованиях.

Аминокислоты BCAA

BCAA это аббревиатура: Branched Chain Amino Acids, что в переводе означает, аминокислоты с разветвленными цепями. Имеется в виду три незаменимые аминокислоты, это валин, лейцин и изолейцин.

Для людей, тренирующихся с отягощением, BCAA особенно важны, так как на них приходиться треть всех аминокислот в скелетных мышцах. Другими словами, это основной строительный материал для новых мышц. Значит, если вы хотите увеличить мышечную массу, обратите внимание на аминокислоты с разветвленными цепями,

Аминокислоты BCAA должны поступать в организм регулярно и в оптимальных количествах.

Эти аминокислоты имеют ряд положительных эффектов.

Среди них:

  • Увеличение анаболических процессов. Помогут вам построить больше новых мышц.
  • Подавление катаболизма. Помогут вам не растерять мышечную массу во время «сушки» и строгой диеты.
  • Жиросжигающий эффект. Ускорят процесс расставания с подкожным жиром.
  • Увеличение производительности на тренировках. Вы будете меньше уставать, и сможете заниматься дольше и интенсивнее.
  • Ускорение восстановления между тренировками. Вы сможете тренироваться чаще.
  • Прирост «сухой» мышечной массы. Прибавка веса тела будет происходить в основном за счет увеличения мышечной массы, а не жира и воды.

Как принимать BCAA?

Аминокислоты BCAA бывают в форме капсул, порошка, жидкости. В любом случае, оптимальной дозировкой для одного приема считаются 5-10 граммов. Работать BCAA начинают даже с самых маленьких дозировок, начинаю от 3 граммов 2 раза в сутки.

Но если вы хотите ощутить все мощь этой замечательной пищевой добавки, мы рекомендуем вам рассчитать суточную потребность в этих аминокислота следующим образом: умножьте свой вес в килограммах на 0,35, и получите значение в граммах.

Например, атлет весом 83 килограмма должен принимать 29 граммов аминокислот с разветвленными цепями в сутки. Такие дозировки раскроют весь их потенциал.

Передозироваться невозможно, ведь это просто еда для нашего тела, очень полезная и необходимая еда! 

Теперь рассмотрим конкретные схемы, как принимать BCAA, людям с разными целями и задачами в спорте.

Как принимать бодибилдеру в период набора массы?

Если диета для набора мышечной массы организована правильно, основным источником энергии будет глюкоза, и о катаболизме можно особо не переживать. Касаемо BCAA, основная задача, это обеспечить общее количество аминокислот в крови. Рационально принимать их равномерно в течение суток небольшими дозировками за 5-6 приемов. При этом, прием BCAA сразу после тренировки и после пробуждения утром являются обязательными.

Как принимать бодибилдеру в период «сушки», подготовки к соревнованиям, строгой диеты?

Здесь, основной задачей для BCAA будет подавление катаболизма. А в условиях дефицита калорий он будет постоянно норовить избавиться от лишних, столь  «прожорливых» мышц. Критически важно принимать аминокислоты с разветвленными цепями рано утром, натощак.

 Перед, во время и после тренировки:

  1. Выпейте 5-7 граммов BCAA за 30 минут до тренировки.
  2. Размешайте аналогичную дозу порошковых или жидких аминокислот в воде и пейте постепенно во время тренировки.
  3. Сразу после окончания занятия, примите еще 5-7 граммов BCAA.

Такая схема максимально обезопасит ваши мышцы от распада.

Как принимать BCAA, представителям других видов спорта?

Эта пищевая добавка будет полезна не только «силовикам» и тем, кто озабочен своим внешним видом и состоянием мышц. Единоборцы, легкоатлеты, представители спортивных игр и многие другие атлеты успешно используют BCAA для повышения своих спортивных кондиций. Для этих людей важны следующие принципы приема аминокислот с разветвлёнными цепями:

Если ваши тренировки или соревнования длятся более 2 часов, принимайте аминокислоты непосредственно во время тренировки или соревнований.

Если вы тренируетесь часто (5-14 раз в неделю), принимайте аминокислоты во время тренировки, утром, и перед сном.

Если вы находитесь на строгой диете (пред взвешиванием, что бы «влезть» в весовую категорию), принимайте BCAA, что бы экстремальная сгонка веса меньше отразилась на ваших физических качествах и производительности в целом.

Трудно найти вид спорта, в котором прием BCAA не добавит вам шанса на успех. Даже шахматист извлечет выгоду из этой пищевой добавки, так как аминокислоты с разветвленными цепями так же необходимы для центральной нервной системы, обеспечения ее энергией и строительным материалом.

Даже если вы не занимаетесь спортом, но при этом заботитесь о своем здоровье, отнеситесь внимательно к количеству белка в вашем рационе, потреблению аминокислот в целом, и BCAA в частности.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  28.04.2015 © Muscleoriginal.com