otkaz ot hleba

Безуглеводная диета: таблица, этапы, советы

Главная » Как похудеть » Безуглеводная диета: таблица, этапы, советы

Безуглеводная диета и таблица, которая составлена специалистами в области здорового питания, основана она на том, чтобы убрать из питания человека углеводы, не нанося вред организму.Благодаря диете углеводы в организм поступают в меньшем количестве. Организм ищет источник энергии в других веществах — в жирах. Необходимо соблюдать несколько правил, чтобы таблица безуглеводной диеты, составленная экспертами, действовала наверняка:

  • желательно не употреблять жидкость после еды;
  • разрешается немного поджарить и притомить пищу на оливковом масле;
  • в обязательном порядке питаться необходимо не менее 5 раз в день небольшими порциями, соблюдая режим;
  • ужинать не позднее 20.00.

Запрещаются перекусы.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета


Безуглеводная диета. Что это?

Когда человек употребляет продукты, богатые углеводами, то в организме вырабатывается большое содержание инсулина и жира. Процесс расщепления ускоряется, и в итоге мы опять голодны.

Однако, многие считают, что только больные диабетом придерживаются определенного режима в своем рационе. Избыточный вес является также причиной соблюдать определенную диету (безуглеводную).

Продукты, которые можно кушать при диете

Продукты, которые можно кушать при диете


Какие основные этапы диеты?

Схема безуглеводной диеты состоит из 4 стадий. Ограничить себя потреблением углеводов придется на первой стадии, а последующие лишь закрепят результат:

  1. Основной этап диеты. Длится около 2 недель. Норма потребления продуктов разная. Из рациона исключаем сахар, хлеб, фрукты, алкоголь. В этот период организм получает мало глюкозы, жиры начинают расщепляться активней, а печень начинает выбрасывать кетоновые тельца, которые организм воспринимает как глюкозу. В это время человек начинает худеть. 
  2. Закрепляющий период. Дневная порция должна составлять чуть больше 6 г по сравнению с предыдущим этапом. В течение недели нужно увеличивать содержимое тарелки. Как только вы заметите, что вес стабилизировался, добавлять углеводы в рацион можно меньше. Это вы определяете на глаз. Достигнув приемлемой отметки на весах, можно остановиться на одной потребляемой норме.
  3. Сохраняющий период. Продолжаем употреблять все в тех же пропорциях, однако можно немного разнообразить пищу. В таблице ниже для безуглеводной диеты можно увидеть перечень продуктов, которые рекомендуется взять себе на заметку. Желательно добавить к этому еще и физические нагрузки, которые помогут вам справиться с диетой.
  4. Заключительный этап. Следите, чтобы в рацион углеводы поступали умеренно. Если прибавка в весе происходит не больше 40 г, то вы сможете оградить свое тело от стресса и излишней прибавки в весе.

Если вы все же решили убавить в своем рационе количество углеводов, то таблица безуглеводной диеты вам в этом поможет.

Отказ от сладкого и мучного

Отказ от сладкого и мучного


Так какие же продукты необходимо использовать для диеты, чтобы фигура выглядела безупречно?

Показатель углеводов в таблице рассчитан на 100 г продуктов:

Продукты кол-во углеводов, г
Рыба вареная 3
Сельдь копченая 4
Кальмары 4
Гречневая крупа 62
Картошка 20
Огурцы 3
Лук зеленый 4
Простокваша 13
Молоко 6
Творожок нежирный 3
Помидоры 6
Морковь 5
Сметана 10
Капуста цветная 6
Баклажаны 3
Бобовые 8
Яблоко (1 шт.) 18
Груша (1 шт.) 25
Слива (1 шт.) 8
Киви (1 шт.) 9
Апельсин (1 шт.) 17
Вишневый сок (200г) 16
Клюквенный сок (200г) 8
Черничный сок (200г) 21
Сок из малины (200г) 17
Смородиновый сок (200г) 19
Печень говяжья (100г) 6
Говядина тушеная (100г) 5
Свинина (100г) 9
Мясо в соусе (100г) 6
Жареное мясо (100г) 5

Как видно из таблицы, список продуктов довольно обширен, поэтому составить безуглеводную диету для себя будет несложно.

Диета будет эффективна только вместе с физическими нагрузками

Диета будет эффективна только вместе с физическими нагрузками

Заведите личный пищевой дневник, где вы будете записывать продукты, съеденные за неделю. Если будет съедено больше положенного, то внесите его в свой ежедневник, подсчитайте углеводы и скорректируйте свое меню. Можно составить расширенную версию безуглеводной диеты в форме таблицы и внести туда другие продукты. Важно правильно подобрать количество углеводов, которые вам необходимо употребить за день.

Какую диету использовать на день?

К завтраку мы предлагаем отварить от 2 до 3 штук яиц, мясо отварное или сыр, несладкий чай либо твердый сыр. Также неплохо будет позавтракать творогом (200 г).

Творог на завтрак

Творог на завтрак

На обед прекрасно подойдет говяжий или рыбный суп без крупы и картошки.

На полдник можно себя порадовать фруктами, простоквашей, сыром.

Ужин можно организовать из рыбы, мяса и овощей.

Мясо с овощами

Мясо с овощами

Конечно, безуглеводную диету советуем рассчитывать по весу человека (белковая пропорция).

Меню, как видите, состоит из полезных блюд.

На основе безуглеводной диеты, меню и таблицы продуктов, запрещено употреблять:

  • хлебобулочные изделия;
  • макаронные изделия;
  • разнообразные каши;
  • сахар;
  • консервацию;
  • всевозможные творожки;
  • йогурты;
  • алкоголь;
  • большинство фруктов;
  • орехи.

Положительные стороны в диете:

  • самостоятельное решение, что кушать;
  • минимально ограничить себя в еде;
  • можно употреблять полезные блюда.

Безуглеводную диету советуем рассчитывать по весу человека

Безуглеводную диету советуем рассчитывать по весу человека

Отрицательные моменты в диете:

  • нагрузка на почки и печень;
  • небольшое употребление витаминно-минерального комплекса;
  • недостаток углеводов оказывает негативное воздействие на психологическое состояние человека.

Однако, чтобы достичь необходимых результатов, нужно выпивать большое количество жидкости, принимать витамины, и тогда есть вероятность достичь положительных результатов, невзирая на безуглеводную диету, меню для похудения и составленной таблице продуктов.

Важно! В любой методике, перед тем как начать безуглеводную диету, нужно продумать, где купить продукты по предоставленной таблице. В необходимом порядке проконсультироваться с врачом.

Запрещается использовать безуглеводную диету по таблице:

  • женщинам, которые ждут ребенка;
  • больным с заболеванием пищеварительного тракта;
  • больным, страдающим заболеваниями сердца.

Какую диету использовать на неделю?

Мы проанализировали диету на день, а теперь давайте разберем продукты, которые помогут скорректировать ваш рацион на неделю.

zavtrak

К завтраку можно отварить от 2 до 3 штук яиц, мясо или съесть сыр

На первый завтрак приготовьте:

  • кусочек мяса, рыбы либо птицы — 200 г;
  • свежие овощи – 300 г;
  • цитрус – 1 шт.;
  • зеленый чай или вода.

Ко второму завтраку лучше приготовить:

  • яйца – 2 шт.;
  • кофе или зеленый чай.

На обед подойдут:

  • курица или мясо – 200 г;
  • салат.

На полдник порадуйте себя:

  • грейпфрутом – 1шт.;
  • чаем.

Для ужина будет кстати отварная рыба.

Важно! Нужно учесть, что предоставленная диета должна соблюдаться около 10 дней. Потом вы должны уменьшить употребление углеводов.

На полдник можно себя порадовать фруктами

На полдник можно себя порадовать фруктами


Как рационально выйти из диеты?

Это, как ни странно, очень важно. Правильный выход из диеты поможет сохранить приобретенную фигуру надолго и не навредить здоровью. Не пытайтесь возвращаться к прежнему рациону сразу же на следующий день. Прибавляйте новые продукты постепенно. Кушайте больше овощей и следите за количеством употребляемой пищи. Питайтесь часто и не пропускайте приемы пищи. Пейте несладкий чай либо кофе. И хорошо бы заняться спортом. Даже небольшая утренняя зарядка и прогулка по воздуху перед сном поддержат вас в тонусе.

Как отзываются люди о диете?

Важно! По бесчисленным отзывам о безуглеводной диете и составленных для этого меню и таблице продуктов, данная методика помогает похудеть на несколько кг за несколько недель.

Однако такое питание может навредить здоровью. Даже спортсмены за 1,5 месяца до соревнований питаются только 5 дней в неделю, а затем восполняют свой запас углеводов.

Избыточный вес является также причиной соблюдать определенную диету (безуглеводную)

Избыточный вес является также причиной соблюдать определенную диету (безуглеводную)

Есть категория людей, у которых вес ушел на третий день, а есть люди, недовольные такой диетой. Но некоторым она наносит вред здоровью:

  • начинают выпадать волосы;
  • кожа становится землистого цвета.

Здесь необходимо учитывать особенности организма. Если появились какие-либо изменения в здоровье, возвращайтесь к нормальному питанию, не ограничивая себя ни в чем. Восстановился организм — испытайте другую диету, по другой схеме!

Многие женщины считают, что красота требует жертв, однако обладать ей может тот, кто по-настоящему здоров.

Кстати, стремительная потеря веса очень вредна для здоровья. Будьте внимательны при самостоятельном выборе рациона питания.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  06.10.2016 © Кира Солнцева