чем полезны яблоки

Чем полезны яблоки?

Главная » Питание » Это полезно » Чем полезны яблоки?

Яблоки есть в продуктовой корзине практически каждого человека. Мало кто не любит яблоки. Это универсальный продукт, который можно использовать и как перекус, так и добавлять во многие блюда основных приемов пищи. Яблоко – это кладезь огромного числа микроэлементов, которые так необходимы нашему организму. Поэтому, регулярно потребляя яблоки, вы обеспечиваете себя множеством полезных веществ.

Яблочко съешь – витамины найдешь

Вместе со съеденным яблоком мы получаем:

— клетчатку, которая улучшает пищеварения и очень важна для активного переваривания пищи, нормализации обменных процессов и очистки кишечника. Так что добавляйте яблоко в свой рацион, особенно в сочетании с белковой пищей (творог, мясо);

— «быструю» фруктозу, которая моментально всасывается в кровь и дает энергию. Это хорошие перекус, который дает силы;

— жидкость, так как стограммовое яблоко – это семьдесят пять грамм воды;

— витамин С, помогающий поддерживать иммунитет на высоком уровне;

— витамины В1 и В2, что так полезны для кожи, придавая ее упругость, эластичность и гладкость;

— магний, что способствует снижению стресса в организме, успокаивает центральную нервную систему и просто повышает настроение;

— хром, который укрепляет сердечнососудистую систему и снижает уровень холестерина в крови;

— железо, способствующее повышению гемоглобина, улучшению состава крови и профилактики анемии;

— цинк, что полезен для иммунной системы организма, повышая стойкость к различным простудным и другим заболеваниям;

— пектин, выводящий вредный холестерин из печени и организма в целом.

— фосфор, что питает наше мозг и делает его активность более продуктивной.

Чем полезны яблоки для организма?

Потребление яблок обеспечивает наш организм довольно большим числом «полезностей». Чем полезны яблоки конкретно?

Съедать яблоко каждый день – это весьма хорошая привычка, которая даст вам хорошую работу желудочно-кишечного тракта, стройность, крепкий иммунитет, силы, прекрасное настроение и здоровье в целом.

Яблоки полезены в плане пищеварения. Благодаря клетчатке и многим другим составляющим, их потребление в значительной мере улучшает обменные процесс, активизирует более быстрое переваривание продуктов и усвоение их. Так что, те, кто едят регулярно яблок не имеют никаких проблем с желудочно-кишечным трактом.

Яблоки – это отличный диетический продукт, который обязательно должен быть в вашем рационе. С ним вы не поправитесь, а, наоборот, сможете обрести хорошие формы. Только не увлекайтесь яблоками в слишком большом количестве – двух штук в день будет достаточно – и не кушайте их перед сном – лишний сахар во время отдыха вам явно не нужен.

Несколько «за» для спортсменов

Питание людей, активно занимающих спортом, в значительной мере состоит из большого количества белка. Поэтому, чтобы его хорошо переварить и не вызвать дисбаланса в работе кишечника, необходимо потреблять клетчатку.

А яблоки являются отличным ее источником. Из-за этого ваша пищеварительная система будет работать как часы, обмен веществ будет быстрее и о проблемах с фигурой можно будет вовсе забыть.

Хорошо кушать яблоко натощак с утра – это позволит подготовить желудок к более серьезной пище и насытит микрофлору кишечника клетчаткой, что обеспечит более быстрое переваривание завтрака. 

Это первый важный нюанс в пользу яблок для тех, кто ходит в тренажерный зал. Второй аспект – это «быстрый» сахар. Благодаря тому, что в яблоке есть фруктоза, она оперативно насыщает наше тело и дает силы на занятие спортом.

Так что в качестве перекуса перед тренировкой – это просто идеальный вариант. Съешьте яблоко за минут сорок-шестьдесят до занятия, и вы будете полны энергии на максимально продуктивную тренировку. А если углеводов мало, нужно еще энергии, тогда бананы вам в помощь, чем полезны бананы читайте в следующей статье.

В то же время, у яблок довольно низкий гликемический индекс из-за имеющегося в них пектина. Поэтому, съев яблоко, мы действительно наедаемся. При этом не наблюдается резких скачков сахара в крови.

Кроме того, в яблоках есть много полезных минералов. С потом у спортсменов выходит довольно много витаминов, поэтому важно после тренировки пополнить их запасы. И яблоко – оптимальное для этого решение. Им вы можете спокойно закрыть углеводное окно, съев через двадцать минут после тренировки.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  04.06.2015 © Muscleoriginal.com