Меню простой безуглеводной диеты на неделю

Что включает безуглеводная диета на неделю?

Главная » Как похудеть » Что включает безуглеводная диета на неделю?

О том, что безуглеводная диета на неделю полезна, известно уже на протяжении длительного времени. Даже в античный период люди приводили в порядок свое тело таким образом. Более того, спортсмены древности знали о том, что большое количество мяса с незначительной порцией овощей и фруктов дает просто превосходный результат. Таким образом, можно быстро и легко устранить жировую прослойку с полным сохранением мышечной массы.

Видов безуглеводной диеты может быть несколько. Именитые диетологи создавали свои рецепты для эффективного сжигания жировой ткани. С наше время подобные методы используются и мужчинами, и женщинами. Особенно актуальны такие диеты для бодибилдеров, которым необходима сушка тела.

Типы диет без углеводов

Подобные типы диеты можно поделить на 2 варианта. Они отличаются лишь количеством углеводов, которые допустимы для приема в течение суток. Режим питания может просто низкоуглеводным, что позволит периодически употреблять в небольших количествах углеводные продукты. Но бывает и очень жесткая диета, которая практически полностью исключает употребление углеводной пищи, либо допускает не более 20 г в сутки.

Специалисты утверждают, что безуглеводная диета на неделю является одной из самых удобных и легко выполнимых. Все дело в том, что низкое количество углеводов понижает аппетит. Таким образом, килограммы будут стремительно таять, а жиры уменьшаться, но человек не будет ощущать особого дискомфорта. Для мужчин, которым важна мышечная масса, нужно соблюдать баланс белка. Это позволит даже нарастить мышцы, а, главное, подсушить тело.

В меню безуглеводной диеты на неделю для мужчин можно увеличить количество употребляемого белка

В меню безуглеводной диеты на неделю для мужчин можно увеличить количество употребляемого белка


Как работает безуглеводная диета?

Принцип в данном случае очень прост. Меню простой безуглеводной диеты на неделю заключается в том, чтобы полностью либо частично исключить углеводные продукты. Именно они являются основным источником энергии в организме человека. Углеводы активно участвуют в метаболизме, а так как за счет них организм получает достаточно энергии, у него нет необходимости использовать жиры. Они откладываются между кожей и мышечной тканью, и консервируются там.

Важно! Если углеводов будет недостаточно, то организму придется использовать залежи жиров. Таким способом можно быстро похудеть и подсушить свое тело.

Для безуглеводной диеты на неделю существуют специальные рецепты. Их придерживаются те, кто планирует скинуть немало килограммов, либо готовит свое тело к важному событию. В первую очередь подобные безуглеводные диеты важны для бодибилдеров.

При необходимости немного подкорректировать свою фигуру и привести в порядок проблемные места можно просто ограничить употребление хлеба, сладкого, выпечки, круп, макаронных изделий, некоторых фруктов, картофеля и любых мучных изделий. Нужно помнить о том, что все обычные углеводы можно легко заменить пищевыми волокнами. Они являются теми же углеводами, но только медленными.

Можно просто ограничить употребление хлеба, сладкого, выпечки, круп, макаронных изделий, некоторых фруктов

Можно просто ограничить употребление хлеба, сладкого, выпечки, круп, макаронных изделий, некоторых фруктов


Что можно есть во время безуглеводной диеты?

Как уже говорилось выше, вовсе не обязательно придерживаться специального диетного меню, если целью является лишь сброс нескольких килограммов. При этом нужно обязательно исключить из употребления продукты, указанные ранее, но не забывать о полезных блюдах. Их можно готовить из молочных продуктов: сыра, творога, небольшого количества молока и кефира. Также меню безуглеводной диеты на неделю для похудения допускает употребление в пищу нежирной рыбы, курицы, телятины, яиц, кислых ягод, огурцов, капусты и зеленого листового салата. В день можно себе позволить кусочек черного хлеба.

Совет: Нужно учитывать, что любая диета – это серьезное ограничение. Для организма подобный стресс будет серьезным испытанием, поэтому не нужно игнорировать использование допустимых продуктов.

Питание должно быть сбалансированным, чтобы тело стало подтянутым, но не больным. Длительный отказ от продуктов питания с углеводами может сказаться на работе некоторых органов.

В меню на неделю включаем сыр, творог, небольшое количество молока и кефира

В меню на неделю включаем сыр, творог, небольшое количество молока и кефира

Для достижения желаемого эффекта необходимо придерживаться и правил приготовления пищи. Все безуглеводные либо малоуглеводные продукты можно только варить, тушить либо запекать. Жареные, маринованные и соленые варианты стоит сразу исключить. Овощи и ягоды можно есть и в сыром виде.

Самым оптимальным вариантом для безуглеводной диеты на неделю будет употребление от 30 до 100 г в сутки углеводной пищи. Но достигать данного значения необходимо постепенно. Для начала можно свести употребление углеводов до 200 г, а затем постепенно снижать это количество.

Для людей, которые используют безуглеводную диету, важно уметь не только подсчитывать количество углеводов, но и калории. Первое время будет достаточно трудно, но со временем это пройдет. Все дело в том, что снижение уровня углеводов заставляет организм вырабатывать кетоны. Они подавляют аппетит и способствуют продлению периода сытости.

Есть при безуглеводной диете можно часто, но понемногу. Желательно разделить меню безуглеводной диеты на неделю на 6 раз в день. Однако последний прием пищи должен состояться не позже 8 вечера либо за 2 часа до сна.

В рационе могут присутствовать растительные масла. Хорошо подходят ореховое, оливковое и обычное подсолнечное. Воды должно быть в меру, так как задачей безуглеводной диеты на неделю является еще и сушка. Пить за 30 минут до сна нельзя.

В рационе могут присутствовать растительные масла: ореховое, оливковое и обычное подсолнечное

В рационе могут присутствовать растительные масла: ореховое, оливковое и обычное подсолнечное


Плюсы и минусы безуглеводного режима питания

В первую очередь нужно отметить, что подобные диеты всего за неделю позволяют похудеть и привести в порядок свое тело. Безуглеводный режим питания хорошо подходит и мужчинам, и женщинам. Особенным плюсом безуглеводной диеты на неделю является то, что она исключает голодание, поэтому ее лучше переносят люди, которые любят поесть. Содержание мяса и рыбы дает возможность поддерживать силы организма в норме, что положительно отличает безуглеводный режим питания от других возможностей похудеть. Важным преимуществом является то, что килограммы, которые были потеряны во время безуглеводной диеты, не вернутся быстро даже в том случае, если человек перейдет на обычный режим питания. Главное – делать это правильно.

Тут нельзя не отметить и некоторые недостатки. К ним в первую очередь относят малое количество витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма. В результате обязательным условием будет прием специального комплекса. Также безуглеводная диета может не лучшим образом сказаться на состоянии пищеварительной системы, и дает нагрузку на печень и почки. То есть, если использовать диету более 2 недель подряд, это может сильно травмировать организм. К минусам нужно отнести и то, что она абсолютно не подходит для сладкоежек. Им выдержать полный запрет сладкого и мучного будет очень сложно.

Подобные диеты всего за неделю позволяют похудеть и привести в порядок свое тело

Подобные диеты всего за неделю позволяют похудеть и привести в порядок свое тело


Противопоказания к диете и примерное меню на неделю

Для сушки меню безуглеводной диеты на неделю может дать отличные результаты. Но у нее есть серьезные противопоказания, которые относятся к состоянию здоровья.

Подобный режим питания недопустим для тех, кто страдает от заболеваний кишечника и желудка, имеет проблемы с сердцем и сосудами, а также печенью и почками. Любые хронические недуги в период активной стадии тоже являются противопоказанием. Во время беременности либо кормления малыша грудью нужно исключить столь строгие ограничения в питании.

Как уже отмечалось выше, существует определенное меню безуглеводной диеты на неделю, которое включает разрешенные продукты, и их можно употреблять в различных вариантах. Но нужно помнить, что питание должно быть по возможности разнообразным, поэтому можно составить заранее план питания и придерживаться его всю неделю.

В первый день можно съесть 200 г отварного мяса и запить его стаканом свежевыжатого овощного сока. Также допускается 2 стакана зеленого чая. Все напитки и блюда должны быть без соли и сахара.

На второй день в меню будут: рыба в количестве 200 г, половинка цитруса, 2 куриных яйца, салат из зеленых овощей и ветчины, стакан зеленого чая и чашка кофе без сахара.

На третий день нужно отварить 400 г мяса, сделать салат из зеленых овощей. Запивать все можно отваром шиповника и зеленым чаем. Всего по 1 стакану.

На четвертый день будет 200 г вареного мяса, 2 отварных яйца, салат из овощей, а на десерт апельсин. Запить все это нужно стаканом кефира и зеленым чаем.

Пятый день будет рыбным. Кусок рыбы в 200 г нужно отварить. В этот день можно позволить себе чашку мясного бульона, 200 г обезжиренного творога и овощной салат. Запивать все можно зеленым чаем и кофе.

Как рыба, так и мясо в этой диете должны быть отварными

Как рыба, так и мясо в этой диете должны быть отварными

На шестой день отварное мясо в количестве 200 г, 2 отварных яйца, 2 стакана овощного сока, а также зеленый чай. Можно съесть 100 г сыра.

На седьмой день можно выбрать мясо или рыбу. Все это употребляется в отварном виде. Добавляются в дневной рацион 2 куриных яйца, салат из зеленых овощей, а также ветчина в количестве 20 г. Пить можно чай либо кофе, но не более 1 чашки.

Этот режим питания походит для эффективной сушки тела. За неделю можно значительно уменьшить жировую прослойку и похудеть. В меню безуглеводной диеты на неделю для мужчин, которым важен набор мышечной массы, можно увеличить количество употребляемого белка.

В этой диете мясо готовится отварным

В этой диете мясо готовится отварным


Важно! Подобную диету можно соблюдать не 1, а 2 недели подряд, но после этого нужно дать организму отдохнуть и немного восстановить силы.

Ни в коем случае нельзя сразу возвращаться к обычному рациону. Это не только в считанные дни сотрет весь эффект, но и добавит еще несколько дополнительных см в талии.

В период плавного возвращения к обычному питанию необходимо ограничить количество употребляемых жиров, а также отдать предпочтение медленным углеводам. К ним можно отнести качественные макаронные изделия и овсянку.

При возвращении к обычному питанию переходят на качественные макаронные изделия

При возвращении к обычному питанию переходят на качественные макаронные изделия

Если планируется безуглеводная диета на 2 недели, то вторую можно сделать менее строгой. Это позволит избежать таких побочных эффектов, как постоянная сонливость, депрессивное состояние и чувство сильной усталости. Если подобные симптомы проявились, нужно прекратить сушку организма.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  10.10.2016 © Марина Казанцева