Правила диеты

Диета «минус 60»: меню

Главная » Как похудеть » Диета «минус 60»: меню

диета минус 60 кг (2)

Круглый год многие хотят оставаться в прекрасной форме, ловить восхищенные взгляды противоположного пола, без угрызений совести щеголять в бассейнах и банях, не причинять неудобств в общественном транспорте и просто хорошо выглядеть. Но не всем от природы дано быть худыми. Некоторые люди, склонные к полноте, долгое время живут с большим лишним весом. В конце концов, наступает момент, когда хочется от него избавиться, дабы снова наслаждаться жизнью на полную мощь. В таком случае на помощь придет разработанная и проверенная Екатериной Миримановой диета минус 60. Сегодня она популярна и любима во всем мире, а почему – разберемся дальше.

В любом режиме питания для похудения самое тяжелое – это отказ от чего-то, а также строгое соблюдение правил, ограничений, режима. Но можно ли похудеть, не слишком «насилуя» свой организм? Ответ на этот вопрос дала сама создатель системы, похудевшая чуть больше, чем на 60 килограмм за полтора года, при этом не испытывая абсолютно никакого дискомфорта.

Правила диеты

Идея создать данный режим пришла Екатерине не случайно. С детства она была пышечкой, а став уже взрослой девушкой, она больше походила на тучную барышню лет 30. Катя решила активно бороться за свою красоту, но многочисленные быстрые голодные диеты, разгрузочные дни и прочие мучения никак ей не помогли, потому что череда истощающих режимов заканчивалась сильнейшим пищевым срывом, а вес держался на отметке 120 килограмм. Тогда она решила составить самостоятельно диету, при которой есть можно абсолютно все, ни в чем себе не отказывая, сбрасывая при этом вес. Главное знать, как  делать это правильно.

Отзывы о диете «минус 60»

Уже почти 10 лет эта спасительная программа помогает бороться с весом многим людям всех возрастов и полов. Количество везунчиков, которым удалось эффективно похудеть, растет из года в год, при этом интернет полнится в основной массе только положительными отзывами. Связано это, прежде всего, с тем, что диета 60 от Екатерины Миримановой не имеет абсолютно никаких противопоказаний, ведь она не предусматривает полное исключение каких-либо продуктов из своего рациона, тем самым не создает стресса для организма. Многие диетологи акцентируют внимание на правильности, рациональности данного метода. Еще одним неоспоримым плюсом является то, что не нужно постоянно считать килокалории, что доставляет огромные неудобства всем худеющим. Добиться большего результата помогут также дополнительные регулярные спортивные нагрузки, прогулки, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя, переедания). Такой режим питания смело можно назвать здоровым (правильным) образом жизни, без насилия над телом, легким и приятным в исполнении.

Правила диеты 3

Правила диеты минус 60 килограмм

Раз уж есть можно все, что душе угодно, существует несколько правил, которых следует придерживаться. Стабильная поддержка концепции питания приведет не только к похудению, но и к улучшению состояния кожи, волос, ногтей, нормализирует работу ЖКТ, стабилизирует гормональный фон, повысит общий тонус организма.

Правило№1: Полюби себя   

Часто набор лишнего веса тесно связан с эмоциональными сбоями. Различные проблемы с переживаниями многие предпочитают не решать, а заедать чем-то сладеньким, мучным, жирным или вредным. Но с началом диеты эти проблемы не исчезают, появляются новые. Теперь худеющего могут мучить угрызения совести по поводу съеденных сладостей или фастфуда. Поэтомудля удачного процесса похудения требуется, прежде всего, простить и полюбить себя. Попробуйте каждый день говорить своему отражению в зеркале, как сильного вы его любите, какое оно красивое и милое. Не корите себя за съеденные блинчики, главное знайте, что кушать их можно только до 3 часов дня. Чувствуете, что можете сорваться, наесться на ночь? Встаньте перед зеркалом, похвалите себя за пройденный путь, спросите у отражения, хочет ли оно снова стать таким, как раньше? Эти простые психологические приемы поддержат вас в любой ситуации.

Правило №2:Тройная основа по правилам Екатерины Миримановой

В отличие от 5 – 6 разовой системы питания, которая принята за основу во многих системах, Екатерина выбрала тройную основу: завтрак + обед + ужин. Это три основных приема, пропускать которые запрещено – это главное условие. Спланируйте свой день так, что бы между тремя приемами пищи было 4 часа, а ужин происходил не позднее 7 часов вечера.

диета минус 60 кг

Правило №3: Долой перекусы

Кушаем три раза в день и все! Никаких чаепитий с тортом и пирожными, прочь какие-то чипсы с сухариками, спрячьте орехи и сухофрукты. Нельзя кушать даже фрукты с овощами. Единственный ваш союзник до следующего приема пищи – жидкость: вода, чай или кофе без сахара.

Правило №4:Сахар и не друг, и не враг, а так…

Не представляете своей жизни без белого врага фигуры в чае, то не стоит истязать уж себя совсем. На завтрак можно положить пару ложечек в напиток, но потом хорошо бы спрятать сахарницу в шкаф. Постарайтесь постепенно привыкать пить несладкие напитки, ведь диетологи давно уже доказали, что организму человека хватает той глюкозы, которую он получает из фруктов, овощей, каш, мучных изделий, а химический сахар вовсе не нужен. То же самое можно сказать и о соли – белой смерти.

сахар

Правило №5: Водный баланс – залог здоровья кожи, ногтей, волос

Люди, стремящиеся похудеть, думают обо всем: составе продуктов, их калорийности, содержании жиров, белков, углеводов, клетчатке и многом другом. Но никто не задумывается о такой простой вещи, как вода, а ведь она – залог успеха. Во-первых, она поддерживает нормальное состояние кожного покрова, волос, ногтей. Во-вторых, при недостатке поступающей в организм жидкости, вода накапливается в тканях, вызывая их отеки. В-третьих, с водой из тела выводятся шлаки, токсины. Поэтому каждый день выпивайте 2 литра обычной воды. Если она вам надоела, то добавьте туда немного сока лимона. Помните, что кофе, бульоны, чай, соки – все это не является водой.

Водный-баланс

Правило №6:Завтрак, обед, ужин – три брата близнеца

Приобретите кухонные весы – это все, что понадобится для выполнения данного пункта. Каждый прием должен весить одинаково. Прислушайтесь к себе и выясните, сколько граммов еды вам нужно, ведь после того, как встанете из-за стола, пройдет несколько часов без мелких перекусов, во время которых нужно чувствовать себя бодро, не падать в голодные обмороки. Но и переедать тоже не стоит, ведь мы все же похудеть пытаемся.

Правильное питание по системе минус 60 кг

Завтрак: пожалуй, самая приятная часть дня. С утра метаболизм быстрый, поэтому позволительно кушать не только здоровую пищу, но и немного побаловать себя чем-то вкусненьким. Главное, знайте меру. Оптимальный вариант  — овсянка с сухофруктами, а в дополнение к ней полакомьтесь кусочком яблочного пирога, торта или даже картошкой из ресторанчика быстрого питания.

Обед и ужин: с этими двумя действуют немного более строгие границы. Во время обеда или ужина важно кушать здоровую пищу, отказаться от жарки на масле (жире, шкварках), а самое главное – научиться сочетать продукты. Спросите, зачем это нужно? Все просто. Для переваривания углеводов и жиров нужна щелочная среда, в которой будут работать ферменты. А вот белки требуют кислую среду. Поэтому при сочетании белков и углеводов наблюдаются неприятные процессы в ЖКТ, застой еды в желудке, ее брожение. Ниже приведена таблица правильных сочетаний.

Правильное питание по системе минус 60 кг

Тут представлены и общие советы по приготовлению еды, приправам к блюдам, рекомендованы некоторые продукты, которые помогут разнообразить рацион, сделать его вкуснее.

Меню на неделю при системе минус 60

Смело берите листочек с ручкой и составляйте его сами, ведь не существует никаких преград (за исключением пары правил). Для примера загляните в представленную ниже таблицу блюд на неделю (13 вариантов, из которых выбираются только 7) при диете минус 60:

меню диеты

Плюсы, минусы диеты «минус 60»

Плюсы:

  • Разрешено кушать все, что хочется.
  • Не голодная, размер порций выбирается самостоятельно, может варьироваться в зависимости от напряженности работы.
  • Огромное множество вариантов питания.
  • Разрешен алкоголь, но только в виде красного сухого вина.
  • Можно баловать себя сладким, вредным, жирным.
  • Не существует противопоказаний.
  • Подходит не только для похудения, а и как образ жизни.
  • Легко переносится.
  • Подходит всем возрастным группам.
  • Возможно совмещать со спортивными нагрузками.
  • Не нужно покупать дорогие продукты питания.
  • Отсутствие губительных последствий для здоровья, которые наблюдаются при жестких голодных режимах.
  • Поможет сбросить лишний вес, поправить здоровье, избавиться от болезней желудка, кишечника, улучшит перистальтику.
  • Волосы останутся с вами.

Правила диеты 2

Минусы:

Минусов тут, как ни старайся, не найти, ведь человек, придерживающийся такой диеты, чувствует себя полным сил и энергии, не испытывает эмоционального давления, связанного с резкими ограничениями.

Дополнительные советы:

  1. Не стоит забывать о спортивных нагрузках, они сожгут много ненужных калорий. Запишитесь с подружкой на танцы, пойдите в бассейн, найдите себе тренера для тренажерного зала, отдохните на йоге или конной езде – вариантов много, главное желание.
  2. Утренняя зарядка. С утра, особенно натощак, именно жир отдает калории во время занятий. 15 минут приседаний, пресса, скакалки помогут избавиться дополнительно от 1 килограмма в неделю.
  3. Не переедайте. Держите себя в рамках. После четырех часового перерыва не накидывайтесь сразу на еду. Выпейте стакан воды, а через 15 минут начните есть. Делайте это медленно, чувствуя вкус.
  4. Радуйтесь жизни. Плохие эмоции – причина волчьего голода. Забудьте о негативе, чаще улыбайтесь людям, не волнуйтесь по пустякам.

Удачи!

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  29.11.2015 © Алина