накачать попу девушке

Как быстро накачать попу

Главная » Тренировочный центр » Как накачать мышцы » Как быстро накачать попу

Как быстро накачать попу2

Красивое и подтянутое тело — это не просто мечта многих девушек и парней. Кроме эстетической составляющей, правильные пропорции и отсутствие лишних жировых прослоек в проблемных зонах, таких, как живот, бедра, ягодицы — это вопрос здоровья. И сколько бы не велось разговоров о том, насколько естественно нужно выглядеть, и что жир – это резерв организма на «черный день», каждый, кто желает быть успешным в карьере, личной жизни, удовлетворенный собой, покупает абонемент в фитнес-клуб, на танцы, берет уроки у тренеров, просто бегает по утрам или скачет вприпрыжку перед телевизором, показывающим программу для похудения. Переоценить возможности человека с хорошей фигурой сложно. Нормальная самооценка и хорошее самочувствие, чем не могут похвастаться пышечки с размером XXL, дают свой положительный результат во всех сферах жизни. Но дело не только в худобе, как таковой. Перед многими встает вопрос о том, как накачать попу, фото которой может украсить страницы мужского журнала. Часто бывает, что жира на теле нет, но мышцы сами по себе дряблые, обвисшие и отражение в зеркале, хоть и не плохое, но радует мало. Для того, чтобы привести организм в тонус, необходимо комплексно подходить к проблеме. Правильное питание – это здорово, но гораздо важнее заниматься спортом. Опытные фитнес-тренеры утверждают, что для достижения хороших результатов необходимо выполнять все инструкции по выполнению упражнений.

Тренировки

      Тренировки должны быть регулярными, достаточно интенсивными. Очень хорошо происходит процесс сжигания жиров в проблемных зонах, если комбинировать физические нагрузки. Ни один организм не выдержит ежедневных силовых упражнений, тем более с отягощением. Для того чтобы дать себе эмоциональную и моральную разрядку, можно чередовать занятия, в которых все силы уходят на формирование красивых очертаний тела, с более динамичными и ритмичными. Это может быть степ-аэробика, танцы, бег, все, что душа желает. Тем более что современные студии хореографии представляют своим посетителям широчайший спектр направлений. Это не только классические танго, румба и вальс, любой девушке нелишним будет научиться танцам с пилоном. Такая тренировка придется по вкусу молодому человеку, а для женщины – это физическая подготовка, которой сложно добиться в тренажерном зале.

накачать попу девушке

     Однако что делать, когда вроде бы все в порядке, но есть в фигуре одна проблемная зона? Чаще всего камнем преткновения стают ягодицы. Подтянутая и накачанная попа – цель многих завсегдатаев спортивных учреждений. Прежде чем начинать работу над отдельными группами мышц, необходимо достаточно сильно похудеть. Диетологи и тренеры единогласны во мнении, что привести в порядок какую-то одну часть тела просто невозможно. Организм человека устроен таким образом, что накапливает жиры в так называемые буферные зоны, которые в последствие и стают проблемными. Почему тело накапливает свои запасы именно на талии, бедрах, ягодицах и оттуда так долго уходят лишние килограммы, ответ прост. Это те части тела, которые не отвечают за равновесие человека. Кроме того, что жиры необходимы в будущем, как источник энергии для организма, когда ее уровень будет критично падать, они несут в себе функцию терморегуляции, сохраняя тепло там, где нужно. Современный человек давно уже сам может о себе позаботиться и старания матушки природы подчас необходимо на корню менять. Сбросив лишний балласт в виде жировых отложений, необходимо приступать к тренировкам по укреплению и наращиванию отдельных групп мышц.

упражнения для ягодиц

Как правильно накачать попу

    Как правильно накачать попу всегда подскажет специалист. Преимуществом занятий именно в зале с тренером будет то, что не удастся себя пожалеть, расслабиться или отвлечься на другие заботы. Для людей со слабой организацией и самодисциплиной необходимо заниматься с кем-то, кто будет проводить контроль, оценивать полученные результаты. Кроме того, такие тренировки  — это большая физиологическая нагрузка на опорно-мышечный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, во время которой можно травмироваться, потянуть мышцы, поэтому лучше быть под постоянным надзором опытного человека, который в случае необходимости поддержит, подскажет и окажет первую медицинскую помощь.

 приседания1

      В разных случаях может понадобиться разное время для того, чтобы получить первые результаты. Тем, кто ищет ответ на вопрос о том, как накачать попу за неделю, вряд ли получится его найти. Для достижения хорошего эффекта от работы над своим телом, понадобится срок от одного до четырех месяцев упорного труда. Тренировки следует проводить три-четыре раза в неделю. Длительность занятий составляет не менее часа. Приступать к упражнениям сходу нельзя ни в коем случае. Для начала необходимо разогреться, размять мышцы и привести их в тонус, для того, чтобы активная работа не стала для них слишком сильным испытанием. Для разминки можно сделать небольшую зарядку, которая включает в себя легкую пробежку и разминку, можно немного побегать трусцой на беговой дорожке. Длительность разминки составляет примерно 10-15 минут. Этого времени вполне хватит для подготовки и настроя организма на рабочий лад.

Как быстро накачать попу

Упражнения

   Упражнения, чтобы накачать попу в тренажерном зале состоят из нескольких пунктов.

  1. Приседание – это одно из самых простых и эффективных упражнений. Но для того, чтобы оно действительно стало результативным, выполняя его необходимо придерживаться техники и правил. Исходной позицией есть прямое положение тела, с прямой спиной и ногами на ширине плеч. Приседать нужно плавно, немного отклонившись в тазу назад, до того момента, пока ноги не согнутся в коленях под прямым углом. Подниматься из положения нужно с такой же ровной спиной, медленно, при этом вес тела не переносить с пятки, иначе нагрузка пойдет на другие, не ягодичные, мышцы, кроме того, возникает риск повредить суставы. Главным условием легкого, на первый взгляд, процесса есть его неспешность, присаживаться и вставать  нужно без рывков, давая мышцам максимальную нагрузку. После освоения и привыкания к первоначальным нагрузкам, можно усложнить задачу, вооружившись гантелями, которые держат в согнутых руках, либо штангой, положив ее на плечи.
  2.  Выпады позволяют не столько нарастить мышечную массу на ягодицах, сколько оформить ее, придав красивой округлости, упругости. Для выполнения этого упражнения нужно уверенно стать на ноги, немного расставив их, спину прогнуть в пояснице и не отклонятся вперед/назад во время работы, напрячь мышцы пресса. Далее нужно шагнуть  вперед так, чтобы колено согнулось под прямым углом, делая упор на пятку, постепенно перенести вес на всю стопу. Вторую ногу одновременно с первой нужно также сгибать под углом 90º и упереться пальцами ног в пол. Для достижения результата вставать нужно, не смещая центра тяжести, делая упор на ту ногу, которая делала шаг вперед. Для опытных спортсменов можно также использовать утяжелители-гантели или штангу.

Выпады

3. Еще одним эффективным упражнением, создающим накачанные попы, есть мостик на лопатках. Выполняется оно лежа на спине, ноги согнуть в коленях, крепко упершись стопами в пол, а руки вытянуть вдоль тела. Работа состоит в том, чтобы поднять напряженные ягодицы, при этом не задействовать поясницу, на максимальную высоту. И, не задерживаясь, опуститься вниз, на пол, сразу повторить упражнение в несколько заходов.

4. Для создания рельефных ягодиц существуют специальные тренажеры. Лучше всего выполнять упражнения с помощью тренера, но тем, кто не знает, как накачать попу, видео уроки помогут освоить правильную технику.

Качаем попу дома   

     В силу разных обстоятельств далеко не каждый может посещать тренажерный зал. Но привлекать завороженные взгляды мужчин хочется в любом месте и в любое время. Последние исследования ученых и социологов показали, что сильный пол обращает больше внимания на красивые женские ягодицы, чем на грудь. Это не удивительно, ведь еще на первобытном уровне инстинктов самец оценивает самку по строению ее фигуры, и правильные формы всегда будут предпочтительны при выборе партнерши. Это объясняет частый вопрос к менеджерам спортивных залов о том, как накачать попу девушке. На помощь придут вполне посильные и выполнимые физические нагрузки, которые можно вполне успешно выполнять дома. Для таких упражнений не понадобится специализированное оборудование, много места или времени. Достаточно уделять проблемной зоне по 10-15 минут в день и результат не заставит себя долго ждать. Необходимым условием, конечно же, будет регулярность занятий. Они не должны происходить от случая к случаю, важно соблюдать режим, увеличивать нагрузку постепенно и неуклонно следовать заданной цели. Самостоятельно сделать это достаточно трудно, можно привлечь подругу или соседку. Для того чтобы настроиться на нужную атмосферу, лучше всего переодеться в удобную одежду для тренировок, которая не будет стеснять движения и сама по себе вдохновит на последующие подвиги. Дальнейшие инструкции пошагово расскажут о том, как накачать попу в домашних условиях.

упражнения для ягодиц со стулом

       Для выполнения занятий дома хватит гантель, которые могут заменить две пластиковые бутылочки с водой или песком внутри, и обыкновенный стул. За сколько можно накачать попу с помощью этого предмета интерьера зависит от интенсивности и продолжительности тренировок. За одну-две недели мышцы придут в тонус, слегка подтянутся, спустя месяц уже будут видны хорошие результаты.

  1. Для выполнения первого упражнения стул нужно поставить перед собой, лечь на спину так, чтобы поднятые ноги пятками  легли на сидение. Руки в это время свободно лежат вдоль туловища. Начать занятие можно с любой ноги. Если это левая нога, то правую нужно вынести вверх и удерживать в таком положении, пока опираясь на левую выполняется подъем туловища от пола. В верхнем положении достичь ровной линии от пяты до лопаток. Сделать 10-15 повторов для каждой ноги.
  2. Встать на носочки (ноги вместе) за спинкой стула и, подняв одну ногу, отводить ее вбок под углом 90º. Проделать упражнение 10-15 раз.
  3. Исходным положением служит позиция стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Одной ногой нужно надежно стать на сидение стула, после чего выпрямить ее, вставая на стул. При этом другую ногу согнуть в колене, как бы становясь на спинку. Завершить упражнение нужно встав на пол вначале второй ногой, а первой совершить выпад назад. Повтор на каждую ногу 10-15 раз.
  4. Последнее упражнение наиболее эффективное и распространенное для тех, кто не знает, как накачать попу дома – это приседания. Выполнять его нужно правильно, медленно опускаясь, сгибая ноги под прямым углом. Хорошим ориентиром для времени, которое нужно затратить на одно приседание, служит счет до четырех. Подъем должен быть таким же неспешным, чтобы дать мышцам качественную нагрузку. Выпрямившись, встать на носочки с одновременным поднятием рук вверх.

упражнения для ягодиц приседания

     Занятия по мере привыкания к нагрузке нужно делать более продолжительными. Количество подходов нужно начинать с 10-15 и увеличивать на пять в неделю. Максимальная нагрузка через пять-шесть недель должна достичь ста раз. Этот комплекс упражнений показывает, как накачать попу за месяц не посещая тренажерный зал, и уделяя занятиям достаточно мало времени. Они помогут создать красивые ягодицы, которые станут предметом обольщения для мужской части населения и зависти для прекрасной половины.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  09.11.2015 © Алина