как быстро накачать пресс, тренировка пресса, лучшие упражнения для пресса

Как быстро накачать пресс?

Все знают: когда мы едим много, организм превращает калории в жир. Едим мало — ни для кого не секрет, организм думает, что грядут тяжелейшие времена, и все равно начинает накапливать жировые отложения. Тот, кто придумал наш организм, наверное, преднамеренно решил не оставить нам ни единого шанса, чтобы заполучить красивые кубики пресса на животе.

Печально, если это так…

Но сегодня мы объясним, как быстро накачать пресс, на примере комплекса, проверенном на личном опыте. Попробуйте, и Вы убедитесь, насколько тренировки пресса могут быть интересными и эффективными. Итак, Вашему вниманию — секреты лучших упражнений для пресса, которые отобрала для Вас команда muscleoriginal.com.

Как быстро накачать пресс?

Итак, если Вы решили в кратчайшие сроки стать хозяином идеального живота, нужно сделать несколько вещей:

Четкий план, как добиться цели — быстро накачать пресс. Составьте календарь и распланируйте тренировки. Мы Вам советуем делать упражнения на пресс утром, каждый день. Не более 15 минут + 5 минут на статические упражнения. Самое главное – регулярность!

Питание. На самом деле пресс у нас уже есть с рождения, но у большинства людей он либо слабо развит, либо кроется под прослоечкой жира — это калории, которые отложил себе организм на «трудные времена». Для того, чтобы максимально быстро накачать пресс, обязательно нужно составить правильный рацион. В Ваш рацион должно входить максимум белков, достаточное количество углеводов, минимальное количество жиров. 

Тренировка и упражнения для пресса. Не думайте, что с помощью диеты вы сможете быстро накачать пресс. Пресс – такая же мышца, например, как и бицепс. Если он у вас не развит, максимум, чего Вы добьетесь — плоский живот. С другой стороны, имея высокий процент жира в организме, даже если будете делать по 200 повторений, 30 раз в неделю, Вы не добьетесь кубиков, пока не сгоните общий процент жира до 10-12%. Как определить процент жира в организме?

Тренировка пресса: лучшие упражнения для пресса

Предлагаем Вам наш план упражнений, необходимо выполнять по 15-20 повторений 3 раунда. Без паузы между упражнениями и раундами. Если не получается – не беда, делайте меньше повторений. По нашему мнению, это самые лучшие упражнения для пресса. Как и говорили ранее, в тренировке пресса главное — регулярность!

Скручивания на полу. Представляете себе улитку? Как она скручивается в домик? Вот то же самое нужно сделать и Вам, только из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой в замке. Важно! Не старайтесь помогать себе руками. Это испортит всю механику этого упражнения. Не забывайте дышать.

Скручивание ног на полу. ИП такое же, как и при обычном скручивании, только руки теперь протяните вдоль тела. Помните еще со школы упражнение «Березка»? Вот здесь делаем все то же самое, только не помогаем себе руками. Поднимаем ноги, пытаемся достать ими как можно выше, после плавно возвращаемся в начальное положение. Важно! Пытайтесь работать плавно, именно прессом, а не за счет резкого рывка ног вверх.

«Скрепка». Тяжелое, но лучшее упражнение для пресса, если его освоить. ИП такое же, как в упражнении скручивания. Делаем все то же самое, только теперь подключаем ноги. Поднимайте верх тела и ноги, которые согнуты под 45* одновременно, навстречу друг-другу, при этом коленями пытаетесь коснуться лба. Опускаете корпус, а ноги так и остаются согнутые в коленях под 45*, отводите их назад, не опускаете на пол, как будто сидите на табуретке.

Поднятие ног поочередно, скручивания в 4 этапа. Руки вдоль тела. Ноги прямые. Поднимайте, поочередно, не сгибая в коленях, сразу одну ногу, потом вторую так, чтобы они с туловищем были 90*. После, зафиксируйтесь в этом положении на мгновенье, далее так же поочередно и плавно опустите ноги.

«Пинцет». Руки вытяните за голову вдоль. Ноги прямые. Теперь поднимайте одновременно тело и прямые ноги, пытаясь лбом достать колени. Важно! Ноги должны быть прямые и сведены вместе.

После этой тренировки пресса, если будете стараться, ваш пресс будет просто «пылать». Теперь сразу переходим к статическому упражнению «Планка». Данное упражнение необходимо для создания подтянутых и упругих мышц живота. Принимаем упор лежа. Сгибаем локти, и становимся на предплечья, а не ладони. Предплечья параллельны. Локти на одном уровне с плечами. Таз держим как можно ниже к земле.Если посмотреть со стороны, Ваше тело должно представлять идеальную линию, без прогибов, от головы до носков. Попробуйте простоять так 30 секунд. Потом 30 секунд отдохните. Ваша конечная цель – стоять 5 минут без перерывов. 

Еще несколько советов по жиросжиганию, тренировке пресса:

  1. Пейте много воды. Вода поможет Вашему организму избавиться от жировых отложений, ускорит метаболизм. Выпивайте примерно 1 л на каждые 25 кг своего веса. Так же вода не плохо утоляет голод, а люди зачастую путают жажду и чувство голода.
  2. Добавьте в свой рацион грейпфрут! Не поверите, но он отличный жиросжигатель. Инозитол, которого предостаточно в грейпфруте — природный жиросжигатель. Нарингин — препятствует усвоению жиров, улучшает процесс пищеварения.
  3. На ночь только белки! Как бы Вы не хотели кушать, знайте, углеводы на ночь — зло. Лучше скушайте обезжиренный творог, либо же тот же грейпфрут. Старайтесь планировать свой рацион так, чтобы в первой половине дня потреблялось 60-70% углеводов.
  4. Ограничьте себя в мучном и сладком. Хлебом, печеньем, шоколадкой можно побаловать себя иногда рано утром, когда весь день еще впереди, либо же сразу после тренировки, при условии, что это не сразу перед сном.
  5. Обязательно включите в программу своих тренировок бег. Хотя бы 1 раз в неделю, 2 км. Так же советуем Вам посмотреть в сторону интервальных упражнений, либо же тех, где нужно сделать максимальное количество повторений. 

Уделяйте 15-20 минут каждый день своему прессу. Помните! Хороший пресс — это не только красота, а еще и здоровье внутренних органов. Читайте также как накачать пресс дома.

Так же не забывайте — в тренировке пресса главное система!

Следите за своим питанием, считайте калории, жиры, углеводы. Используйте упражнения для пресса, о которых мы Вам рассказали и рельефный пресс Вам обеспечен.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  25.01.2015 © Muscleoriginal.com