Дыхание при беге

Как дышать при беге

Главная » LifeStyle » Все о беге » Как дышать при беге

дыхание при беге 2

Сегодня абсолютно всем людям известно, насколько полезны для здоровья физические упражнения, и многие ведут достаточно активный образ жизни: посещают тренажерные залы и фитнес-клубы, ежедневно совершают пробежки. Однако, для того чтобы такие занятия действительно оказывали на состояние организма благотворное влияние, человеку необходимо разбираться в том, как правильно дышать во время бега и других способах тренировок своего тела. Если занимающийся дышит в соответствии со спортивными рекомендациями тренеров и врачей, то при пробежках уменьшается нагрузка на его сердечно-сосудистую систему, ко всем органам поступает больше кислорода. Таким образом, тренировки действительно становятся существенно эффективнее.

Оптимальное дыхание при пробежках 3

У каждого человека может быть собственный дыхательный ритм, комфортный для него, однако, все же известны некоторые техники, применяемые при беге, с их помощью во время пробежек все системы организма будут полноценно выполнять свои функции. Использование таких техник способно быть достаточно разноплановым при выполнении различных комплексов физических упражнений.

Дыхание при беге

Как следует дышать во время разминки

Человеку, решившему серьезно заниматься спортом, недостаточно знать, как дышать при беге. Тренировка может принести подлинный эффект только после правильно проведенной разминки, служащей отличной подготовкой к будущей нагрузке для всех групп мышц. А так же она поможет снизить риск травмирования при пробежках, подготовив организм к действию.

В разминку, совершаемую перед тем как начать бегать, чаще всего включаются наклоны вперед-назад и в стороны, круговые движения с помощью ног и рук, приседания, выпады. Совершая подобные упражнения, человеку необходимо установить должный дыхательный ритм. Вдох обычно совершается в тот момент, когда грудная клетка человека расширяется, а выдох производится при ее сжимании. В ходе выполнения большинства известных упражнений вдох происходит, когда прямое туловище несколько наклоняется вперед, тогда как выдыхает занимающийся уже при завершении определенного физического действия.

Как дышать при беге 2

Оптимальное дыхание при пробежках 

Бег принадлежит к числу упражнений, носящих непрерывный и цикличный характер, поэтому правильное дыхание при беге крайне необходимо контролировать для того, чтобы занятия действительно стали полезными и приносили человеку удовольствие. В период бега даже с не самой большой скоростью у организма резко усиливается потребность в получении кислорода, дыхательный ритм обязан быть согласованным с движениями человеческого тела.

Слишком частое либо лишенное ритма дыхание, сопровождаемое постоянными паузами, не дает бегающему как следует управлять собой, снижает общую координацию движений, не обеспечивает потребности организма в поступлении кислорода в связи с неполной вентиляцией легких.

Как дышать при беге

В случае медленной, оздоровительной пробежки дыхание при беге будет оптимальным, если человек совершает вдох-выдох на протяжении каждых трех-четырех шагов. При нехватке дыхания число шагов стоит снизить до двух. Внимательно прислушиваясь к своему состоянию и контролируя дыхательный процесс, занимающийся спортом через некоторое время сумеет без проблем поддерживать требуемый дыхательный ритм.

Процесс бега с правильным дыханием

В ходе быстрого бега потребность организма в получении кислорода возрастает до такой степени, что ни один спортсмен просто не в силах вести контроль за дыханием, для подобных упражнений нет специальных дыхательных техник. Для таких коротких забегов, когда вся воля человека сконцентрирована на достижении цели, организмом выделяется для этого достаточно энергии, которая впоследствии должна компенсироваться, поэтому люди так часто дышат после совершения быстрых, но кратковременных пробежек.

Оптимальное дыхание при пробежках 2

Понимая, как дышать во время бега, человек будет стараться делать это как можно более ровно, спокойно, ритмично, делая акцент именно на выдохе. Оптимальным принято считать дыхание, когда уровень наполнения легких свежим воздухом колеблется в пределах 25-40 процентов от имеющейся емкости. Четко обозначить такую емкость нереально, но человек может обратить внимание на степень расширения грудной клетки в ходе вдоха, в период нагрузки на организм средней степени ей следует увеличиваться примерно на третью часть от максимально доступного объема.

Длительное время было принято считать, что во время бега необходимо дышать лишь с помощью носа. Однако этот постулат не совпадает с реальным опытом многих людей, постоянно занимающихся пробежками, и подлинными потребностями человеческого организма.

Оптимальное дыхание при пробежках

При беге существенно возрастает необходимость в кислороде. Но носовые ходы являются достаточно извилистыми и узкими, что замедляет попадание кислорода в легкие. Такое дыхание во время бега не удовлетворяет имеющиеся у человека потребности даже при аэробном режиме, в случае интенсивной нагрузки бегун однозначно станет испытывать дефицит свежего воздуха.

Наилучшим вариантом для регулярно совершающих пробежки станет дыхание смешанного плана, при котором вдох выполняется в одно и то же время через нос и рот. Таким образом, повышается объем кислорода, который человек вдыхает, при этом он гораздо быстрее попадает в легкие. Занятия бегом будут полезными только при соблюдении правил, касающихся дыхания, иначе самочувствие человека во время пробежек станет ухудшаться, и вскоре он может от них отказаться.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  04.12.2015 © Алина