как начать бегать с нуля, как начать бегать

Как начать бегать с нуля?

Главная » LifeStyle » Все о беге » Как начать бегать с нуля?

Все знают, что бег – отличный способ сбросить вес, повысить общий тонус в организме, почувствовать себя полным сил и энергии. Некоторым легко заставить себя выйти на пробежку, а другие всю жизнь откладывают пробежку на завтра. Те, кто хоть чуть-чуть занимались бегом, знают, что от него ты получаешь неимоверное удовольствие.

Так зачем же лишать себя удовольствия? Нужно только немного пересилить свою лень. В этой статье мы расскажем, как начать бегать с нуля, не имея опыта, физической формы, специальной одежды. Единственное что Вам потребуется – самоконтроль.

Как начать бегать с нуля?

Определитесь для какой цели Вы хотите начать бегать. Если Вы хотите начать утренние пробежки для того, чтобы сбросить вес, вам необходимо учитывать главный факт: пробегая 10 км мы теряем 1200 калорий. 1200 калорий – это половина Вашей дневной калорийности (за дневную норму калорийности берется средний показать в 2400 калорий). Соответственно, не нужно истязать себя и гробить свой организм такими сверхнагрузками!

«Ну хорошо, а зачем вы тогда вообще советуете бегать, когда цель стоит сбросить лишние килограммы?» — спросите Вы, на что наш ответ прост – бег при похудении дает только 5-10 процентов результата. Все остальное дает питание, здоровый рацион, диета, распорядок дня. Бег в нашем случае – ускоряет метаболизм, запускает процессы жиросжигания, очищает организм. Бег при жиросжигании поможет Вам «держаться в седле» даже если у Вас будет серьезная диета и очень плохое настроение.

Поэтому, при похудении, мы советуем Вам бегать не большие дистанции – если Вы новичок, 1-2 км будет достаточно (это 10-15 минут в среднем темпе). Если у вас уже есть опыт, то ограничитесь не более 30 минутами. Вы же не собираетесь готовиться на «Железного человека» (марафон, где нужно пробежать 40 км, 160 км проехать на велосипеде и проплыть 4 км)? 30 минут будет достаточно, чтобы иметь хорошее настроение, атлетическое телосложение и самое главное — не будет упадка сил и апатии, что бывает если изтязать себя «полумарафонами» изо дня в день, в надежде что лишние килограммы уйдут.

Если Вы начинаете бегать просто для себя, для здоровья, здорового духа – делайте это в свое удовольствие. Расстояние, время не имеют значения – смотрите по-своему самочувствию. Сами для себя определите когда лучше бегать утром или вечером.

Общая рекомендация для всех начинающих бегунов – не гонитесь за результатами. Очень легко испортить свои колени, суставы, и тд. если начать резко гнаться за показателями. Мышцы развиваются намного быстрее суставов!

При систематических занятиях, первые полгода лучше не переусердствовать – можно заработать себе такие проблемы, как например ноющее колено, когда вы пробежали хотя бы 1 км. Суставы этого не любят, они развиваются намного медленнее мышц, помните об этом!

Этот совет нам дал профессиональный марафонец, который входит в топ-10 самых сильных марафонцев Украины. Обязательно делайте разминку перед бегом. Хоть некоторые и думают, что бег это и есть своего рода разминка, но это совсем не так. Можно в два счета заработать травму.

Перед бегом обязательна полноценная разминка во избежание травм! Суставы привыкают к нагрузке гораздо медленнее мышц.

Правильная обувь. Любой бегун даст Вам совет – подберите правильную, хорошую обувь. На обуви для бега не стоит экономить. Она должна быть с толстой, мягкой подошвой, идеально сидеть на вашей ноге, и быть 0,5-1 размер больше чем Ваша обычная повседневная обувь. Иметь хорошую обувь для бега особенно важно если Вы бегаете преимущественно по асфальту.

Можно очень долго рассуждать какой именно производитель или модель лучше, но мы с уверенностью можем сказать – берите только оригинальную, фирменную обувь спортивных брендов, которые специализируются в данной отрасли (Adidas, Nike, Asics и тд).

Для безопасного бега важна правильно подобранная спортивная обувь!

Советуем Вам установить на свой смартфон специальные программы, которые будут отслеживать ваши беговые тренировки. Вы будете постоянно следить за своим успехом и соревноваться с самим собой. Или, например, поставите себе цель – в этом месяце пробежать не менее 30 км. Так же потом можно показать свои тренировки друзьям в социальных сетях.

Желаем Вам удачи и самоконтроля, он особенно важный на первых порах. И не забывайте, бег – хорошая привычка, которая подарит Вам прекрасное тело и кучу энергии. А любую привычку можно сформировать за 3 недели.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  17.05.2015 © Muscleoriginal.com