уровень тестостерона у мужчины3

Как поднять уровень тестостерона у мужчины

Главная » Здоровье » Как поднять уровень тестостерона у мужчины

уровень тестостерона у мужчины

Современный мужчина все чаще начинает задаваться вопросом о своей силе. Одним из факторов, который влияет на нее, является известный тестостерон. Однако само слово используется часто, хотя значение его понятно не каждому человеку. Считается, что повышенный уровень тестостерона допустим только для особей мужского пола, в то же время, как у женщин показатели этого гормона снижены в несколько раз. Именно потому специалисты и сделали вывод о том, что тестостерон позволяет мужчине оставаться мужчиной. Как повысить тестостерон у мужчин? Этот вопрос становится актуальным среди мужской половины населения, а потому важен для рассмотрения.

Как повысить тестостерон у мужчины естественными способами с помощью продуктов питания или спорта, рассказывает многолетняя практика по медицине. Благодаря именно наличию этого гормона в организме, мужчина все чаще обращает внимание на женщин, ведет себя особым стилем среди друзей. Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Легко, благодаря немалому количеству вариантов, которые позволят превратить даже самого женственного парня в магнит для женского пола. Для получения этого результата необходимо следовать нескольким простым правилам.

уровень тестостерона у мужчины2

Что дает тестостерон мужскому организму?

Прежде чем начинать длительное описание по восстановлению тестостерона  мужчин, необходимо понять, какую роль в организме он влечет. Повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях можно с помощью нескольких способов. Специалисты отмечают, что если уровень его упадет хотя бы на 10%, то мужчина перестает быть самим собой, а именно:

  1. Снижается активность мышц и человек теряет вес.
  2. Увеличивается уровень жира.
  3. Снижается обмен веществ.
  4. Увеличивается хрупкость костей.
  5. Появляется риск заболевания сердца и сосудистой системы.
  6. Снижается эрекция, а также проявление вторичных признаков мужского пола.
  7. Уменьшается количество вырабатываемой спермы, что ведет к большей вялости сперматозоидов. Снижается вероятность проявления беременности после полового акта у женщин.
  8. Снижается интерес к женскому полу.
  9. Увеличивается вероятность дожить до старости.
  10. Мужчина становится вялым, неактивным.
  11. Перестает формироваться стандартный для мужчин характер – рискованность и авантюризм.

уровень тестостерона у мужчины3

Общие правила для повышения уровня тестостерона

Как поднять уровень тестостерона у мужчин? Необходимо следовать простым, но эффективным правилам:

1. Первым и самым простым правилом является подготовка сознания. Необходимо морально себя настроить на то поведение, которое соответствует нормальному уровню тестостерона у мужчины. Это тогда, когда мужчина нацелен на победу. Первым делом следует позаботиться о минимальных целях, достичь их, а потом постепенно увеличивать их значимость.

2. Нужно научиться думать так, как мужчина. Первым делом это касается женщин. Всегда будьте уверенными при общении с противоположным полом и все у вас получится.

3. Мужчинам рекомендуется всегда поддерживать свой уровень полового влечения. Для этих целей важно покупать мужские журналы, смотреть эротические киноленты и т. д. Не стоит игнорировать желание посетить танцевальный зал. Чаще осуществляйте знакомства с новыми девушками. Даже если общаться с девушками каждый день (без интимной связи), то показатель гормона существенно увеличится.

знакомства с девушками

4. Не стоит игнорировать мысли о сексе. Когда мужчина начинает задумываться о сексе, то его выработка тестостерона существенно увеличивается.

5. Не стоит игнорировать собственные биоритмы. По мнению специалистов, активность выработки тестостерона у мужчин приходит на два промежутка времени – между 6 и 8 часами утра, а также с 10 до 14 дня. В этот период стоит побеспокоиться о тренировках, сексе или трудовых достижениях. С 15 до 24 необходимо минимально активизировать себя, так как в этот период выработка гормона приостанавливается. Так как нужно поднять тестостерон у мужчин с помощью небольшого временного отрезка, то максимально сфокусироваться на достижении определенных результатов необходимо в 7 утра. Естественно, что в 8 часов вечера уровень гормона достигает минимальной отметки.

6. Заниматься сексом лучше всего утром. В этот период времени не только повышается уровень тестостерона у мужчин, но и уменьшается количество образуемого жира в теле.

7. Хорошее настроение — залог повышения гормона. Не стоит забывать о смехе и полноценном отдыхе. Докторами выделен особый элемент, который называется кортизолом. Именно он сжигает лишние клетки тестостерона. Потому и важно стараться избавить свой организм от стрессовых ситуаций.

8. Всегда необходимо высыпаться. Не стоит спать меньше 7-8 часов в сутки. Именно потому не стоит каждый день проводить в клубах, посещать каждый день новые дискотеки – эта ситуация ведет к незамедлительному снижению мужской силы. Рекомендуется ложиться спать не позже 11 часов вечера.

здоровый сон

9. Препараты, повышающие тестостерон у мужчин, не всегда могут произвести такой эффект, как постепенное снижение количества жира в организме. В большинстве исследований указывается параметр в 30% от идеального веса. Если показатель зашкалил, то нормальная выработка тестостерона существенно снижается.

10. Как ни странно, но под воздействием солнечных лучей у мужчин прослеживается образование большего количества тестостерона. С помощью солнца мужской организм получает особый заряд бодрости, а некоторые из его тканей сами восстанавливаются. Поэтому не стоит опасаться загара в жаркий летний день. Это не касается моментов, когда человек полностью преобразуется в подобие афроамериканца. Доктора считают, что достаточно несколько ранних часов побыть на пляже для достижения нужного эффекта. Подобные исследования провели в одном из университетов Австрии с современными идеями. Большинство из испытуемых мужчин увеличивали уровень тестостерона в летний период, и существенно снижали в зимний.

загар

11. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, порой не могут справиться с поставленной целью, так как алкоголь убивает его. Если не прекратить употребление алкоголя, то о нормальной работе организма и отдаче тестостерона можно забыть навсегда. Содержащие пары спирта напитки влияют на эндокринную систему организма человека. Если вовремя не прекратить употребление напитков, то можно получить и ряд других проблем. По мнению специалистов, наибольший вред человеческому организму приносит, конечно же, пиво. Потому, когда в компании предлагают выпить водки, коньяка или пива, то смело выбирайте крепкие напитки.

12. Одним из самых главных врагов мужчины является курение. Благодаря никотину и котинину, которых в сигаретах много, выработка гормона существенно снижается.

курение

13. В большинстве случаев температура мужских яичек влияет на выработку тестостерона. Нормальной считается температура ниже нормальной для тела человека. Именно потому считается недопустимым долго принимать горячие ванны, держать на коленях ноутбук или носить плотно обтягивающие джинсы и белье. Стоит минимизировать ситуации, когда происходит перегрев яичек.

Витамины и минералы в продуктах питания

Тестостерон повышен у мужчин лишь в том случае, когда действительно задаться целью в его восстановлении. Для этого ряд диетологов и специалистов в области медицины рекомендуют употреблять в пищу некоторые из продуктов питания.

Чаще всего следует обращать внимание на:

1. Увеличение количества потребляемой пищи. Не стоит понимать буквально, что при приеме пищи три раза в день следует переедать. Лучше поесть пять раз в день, и при этом съесть больше полезных компонентов. От большего количества еды повышается обмен веществ в организме человека. Препараты для повышения тестостерона у мужчин не дают такого результата, как ускоренный обмен веществ, позволяющий меньше времени проводить в тренажерном зале, сосредоточившись на более важных результатах.

питание

2. Концентрации своего внимания на продуктах питания, которые произведены природой. Ограничить в рационе нужно те, которые производят искусственным путем. Химические вещества, которые содержатся в большинстве пищевых продуктов, негативно влияют на образование гормона.

3. Повышение тестостерона у мужчин прослеживается при потреблении в пищу большого количества углеводов. Чем меньше подобных элементов попадает в организм человека, тем больше вероятность снижения уровня гормона. Именно потому не рекомендуется слишком увлекаться углеводными диетами.

4. Не стоит пренебрегать всеми жирами. Некоторые из них действительно увеличивают выработку гормона, повышая его общий уровень в организме мужчины. Большинство из так называемых полезных жиров, сосредоточено в рыбе (лосось), бананах, арахисовом и льняном маслах. Также рекомендуется в достаточном количестве употреблять в рацион орехи, оливки и молоко. Немало пользы придает организму яичный желток.

оливки

5. Необходимо увеличить количество потребляемого цинка. Этот элемент получил достаточное распространение среди мужчин, как один из лучших компонентов, повышающих уровень гормона тестостерона. Чаще всего этот элемент принято потреблять с некоторыми пищевыми добавками или как отдельный препарат в таблетках. Но немало продуктов питания, которые содержат значительную дозу цинка, лежат на прилавках магазинов.

6. Помимо цинка увеличить выработку гормона способен такой микроэлемент, как селен. Его достаточно купить в аптеке и принимать не более 200 миллиграммов в сутки. Если совместить его с цинком, то получится действительно оптимальная пропорция.

7. Как увеличить тестостерон у мужчин – добавить в их рацион мясо. И действительно, единственным продуктом, который влияет идеальным способом на сотворение в крови тестостерона — пища хищников. Считается, что оптимальный показатель нормального количества мяса в сутки – 2 куриные грудки. Можно заменить их 200 граммами тунца. Не стоит использовать в пищу свинину, баранину или телятину.

куриная грудка

8. Особое внимание следует уделить продуктам питания, которые дает нам море. Необходимо по максимуму употреблять в пищу креветки, устрицы и крабы.

9. Рекомендуется использовать во время приготовления пищи только масло из оливок.

10. Никогда не стоит обращаться к продуктам, которые содержат в себе сою.

11. Следует снизить и уровень потребления соли организмом.

Вывод

В современном мире имеется ряд продуктов питания, которые способны увеличить выработку тестостерона. Такими же результатами могут похвастаться и производители различных пищевых добавок. Последние следует употреблять очень аккуратно, если все же решились проделать подобный вариант. В любом случае, прежде чем уровень тестостерона увеличится, необходимо немало потрудиться в достижении результатов.       

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  12.11.2015 © Алина