как похудеть мужчине

Как похудеть мужчине

Главная » Как похудеть » Как похудеть мужчине

Каждый мужчина чувствует себя хорошо и уверенно, когда имеет атлетическое телосложение. Для каждого мужчины, это очень важно, так как по природе своей он должен быть сильным и мужественным, а лишний вес сильно бьет по самооценке и физическим показателям.

Как похудеть мужчине или как похудеть за неделю? Такой вопрос частенько интересует мужчин с лишним весом. В данной статье мы проанализируем почему мужчины набирают вес, потом дадим рекомендации по питанию, и напоследок напишем список популярных упражнений для того что бы ускорить процесс похудения мужчине, разогнать обмен веществ, поддерживать хорошее самочувствие.

Почему мужчины поправляются?

Давайте проанализируем из-за чего в основном мужчины набирают лишний вес.

Пиво. Многие пьют этот напиток. Согласитесь — многие злоупотребляют. А если еще в добавок берут закуску: чипсы, сухарики, сушенную рыбу – получают огромную дозу быстрых углеводов. В 100 граммах обычного пива содержится примерно 40 – 50 грамм углеводов. По таблице гликемического индекса пиво занимает самую высокую позицию – индекс 110. А это означает, что, выпивая 1 литр пива с 200 граммовой пачкой чипсов — получаете примерно 800 грамм быстрых углеводов. Из этого количества 500 грамм 

обязательно отложится у Вас в жировой ткани. Мы призываем Вас отказаться от этого напитка — мужчина не может одновременно худеть и пить пиво.

выпивая 1 литр пива с 200 граммовой пачкой чипсов — получаете примерно 800 грамм быстрых углеводов

Малоподвижный образ жизни. Подумайте про это когда приходите домой после тяжелого дня. Скорей всего ложитесь на диван и отдыхаете? Если в добавок к этому у Вас «сидячая» работа, Вы наверняка будете иметь лишний вес. Обязательно выделите себе время для 3-4 приемом пищи, 2-3 тренировок в неделю. Очень важно сбалансировать свою физическую активность.

Переедание. Плотный ужин перед сном. Большая ошибка — съедать большое количество калорий непосредственно перед сном. Во-первых — наш желудок не может нормально функционировать ночью. Во-вторых — нашему организму не нужна лишняя энергия, мы ведь во сне вагоны разгружать не будем, а это значит, что лишняя энергия «отложится» у нас в жировых клетках. Примерно такой же принцип и с перееданием. Золотое правило – необходимо заканчивать прием пищи с легким чувство голода.

Золотое правило – необходимо заканчивать прием пищи с легким чувство голода.

Стресс. От стресса можно так же здорово поправляться. Когда мы постоянно подвержены разного рода стрессовым ситуациям, у нас повышается выработка «гормона стресса» — кортизола. Кортизол дает команду организму запасать как можно больше питательных веществ, и конечно же они откладываются на животе, ягодицах, бедрах, и тд.

Постарайтесь относится к своей жизни легко и непринужденно. Также, для решения какой-либо проблемы с «собственным я», будет кстати взять несколько консультаций у психолога. После общения с хорошим специалистом – почувствуете себя по-новому, со свежей головой. Хороший психолог уберет всех «тараканов» с головы.

Наследственность. Некоторые мужчины валят все свои проблем с лишним весом на своих родителей, бабушек или дедушек. Знайте — наследственность играет роль только на 10%. Все остальное – ваш образ жизни, питание. Когда думаете о похудении – на наследственность и гены смотрите в последнюю очередь. Проблема точно не в этом.

Рекомендации по питанию:

  1. Кушайте 4 раза в день небольшими порциями.
  2. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
  3. Во время похудения убирайте из рациона быстрые углеводы – с высоким гликемическим индексом.
  4. Подсчитывайте общее количество калорий за день. Прежде узнайте свою дневную норму калорийности. Сделать это можно в интернете, с помощью специальных калькуляторов.
  5. Старайтесь кушать богатую белками пищу – она менее калорийна и белок не будет так откладываться в жир, как быстрые углеводы.
  6. Пейте много воды – во время похудения, это обязательно, так как нашему организму для синтеза энергии с жировых клеток необходимо вода.

Как похудеть мужчине и как помогут в этом физические упражнения?

Лучший спорт для похудения – это тот спорт, в котором задействуется максимальное количество мышечных волокон — плаванье, легкая атлетика. Если добавите в свою тренировочную программу ежедневные пробежки по 2-3 км (15-20 минут) жир «потечет ручьем».

Такая же ситуация и с бассейном. При плаванье задействуется 95% мышц, а при беге 50%. Вот поэтому, 45 минутная тренировка в бассейне, кажется такой тяжелой.

Также обязательно используйте гимнастику – подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях. Если нет турника, брусьев — купите гирю. Многие так делают на работу в офис — очень удобно. Ну а с гирей можно прокачать все группы мышц – океан разнообразных упражнений.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  11.04.2015 © Muscleoriginal.com