как похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах?

Главная » Как похудеть » Как похудеть в бедрах?

Пожалуй, наиболее аппетитная часть женского тела, это попа. Именно четко очерченная форма и выпуклость делает фигуру девушки по истине привлекательной. Во всяком случае, для мужского пола уж точно. 

Для девушки же вопрос «попы» — один из самых проблемных. Поэтому вопрос похудения в бедрах будет всегда актуальным. Ведь именно на бедрах и ягодицах откладывается больше всего жировых отложений. И это генетика, здесь не поспоришь. 

Но сдаваться ведь никто не собирается! В борьбе за красивую попу многие девушки задаются вопросом, как похудеть в бедрах. Ответ на него весьма обширный, так как включает сразу несколько аспектов. Подготовьтесь к комплексной усердной работе и вперед, в очередь за аппетитной попой и ножками!

Правильное питание — залог успеха?

Однозначно. Без правильного набора продуктов никакие физические нагрузки не принесут вам желаемого результата. Поэтому в первую очередь настройте свой рацион на правильную волну. Итак, вот вам формула оптимальной системы питания при активных тренировках (а именно такими они и должны быть):

Белок + сложные углеводы — простые углеводы + много воды + клетчатка + не насыщенные жиры — консерванты и прочий мусор в еде.

В принципе, это все в общем описываем, что нужно кушать, а чего нет.

Начните изменения рациона постепенно. Не стоит сразу резать калорийность вдвое, но и жалеть себя тоже не надо. 

С белками, вроде бы, все ясно. Больше мяса, творога и яиц. Но! Увеличивая долю белка, мы часто не замечаем, как вместе с ним растет и доля жира. Жирный творог, жирное мясо, много желтков – все это будет лишним, так как похудеть в бедрах получится лишь при уменьшении показателей животного жира и калорий в целом.

Кроме того, за один прием пищи более, чем сто грамм белка просто не усвоится вашим организмом. Большие объемы белковой пищи создают сильное давление на работу печени, долго перевариваются. Так что, не стоит есть больше, чем два грамма белка на один килограмм вашего веса.

С углеводами ситуация куда посерьезней. Они обязательно нужны в рационе, иначе у вас не будет даже сил встать с кровати. Но выбирайте правильные «угли»: крупы, злаки, бобовые. Не забывайте, что овощи и зелень – это не серьезные полноценные углеводы, это клетчатка. Она, конечно, тоже важна, но не насыщает организм энергией как надо. А вот гречка, овсянка, рис и макароны твердых сортов – отличный вариант для обеденного гарнира.

Как похудеть в бедрах «Еде – время, спорту – час»

В вопросе, как качественно и быстро похудеть, помимо питания важную роль играют и тренировки. Физическая активность должна быть разнообразной и включать в себя как кардио нагрузки, так и силовой тренинг. Все это в комплексе обеспечит вам постепенное сгорание жира, но с сохранением мышечной ткани. А значит, вы получите красивое подкачанное тело, с упругой попой и подтянутыми бедрами. 

Система тренировок должна строиться вокруг интенсивного тренинга. 

Отличным вариантом являются круговые занятия с поочередным выполнением базовых упражнений, которые задействуют как можно больше мышц. 

В таком случае вы максимально устаете, а, следовательно, и тратите больше энергии. Как известно именно разница между потраченной и полученной энергией и является залогом снижения веса за счет жировых отложений на ваших проблемных зонах, включая и бедра.

Помимо того, устраивайте себе и чисто силовые тренировки, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Например, вы можете проводить три силовые, две кардио и одну круговую тренировки в неделю, а на седьмой день дать себе отдохнуть. Тем более, что мы уже подготовили материал, как похудеть за 2 недели.

Что касается упражнений, то лучшими для формирования бедер были и остаются приседания и выпады в разных вариациях, а также махи ногами с утяжелителями, в блоке или на тренажере, мертвая и становая тяги, разведение ног в тренажере, поднятие таза и так далее.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  26.02.2015 © Muscleoriginal.com