Как быстро похудеть2

Как похудеть за неделю на семь килограмм

Главная » Как похудеть » Как похудеть за неделю на семь килограмм

Как быстро похудеть

Наверное, у каждой девушки в жизни случалось так, что на носу важное мероприятие: свадьба, день рождения, поход в аквапарк с компанией, а платье никак не хочет застегиваться на уровне боков или живота. Самое грустное, что времени совсем мало, а результаты нужны срочно! Что делать, когда ни на зал, ни на пробежки времени не осталось? В таком случае эта статья станет настоящим спасением для тех, кто хочет похудеть за неделю на семь килограмм, ведь тут будут описаны: способы, диета, спортивные упражнения, общие полезные советы.

Как можно быстро похудеть всего за неделю в домашних условиях?

Существует несколько способов, которые в комплексе помогут добиться сногсшибательных результатов.

Основные составляющие такого комплекса:

  1. Косметические процедуры: маски, массажи, скрабы и прочее, все рецепты будут представлены ниже.
  2. Диета. Несколько недельных рационов для быстрого похудения найдете также в этой статье.
  3. Спортивные упражнения. Без этой составляющей добиться невозможно практически ничего, ведь именно они не просто выводят лишнюю воду, а сжигают подкожный жир на всех частях тела.
  4. Здоровый сон. Для того чтобы организм спокойно отдавал лишний вес из своих запасов, нужно спать не меньше 8 часов в день, а не делать день и ночь различные упражнения.
  5. Пить больше воды. Парадокс, но для того чтобы вывести лишнюю воду, нужно пить ее много! Все потому, что если организм чувствует дефицит жидкости, то он запасает ее в тканях или мышцах. Два – два с половиной литра воды – норма для худеющих в день.

питье воды

Дальше будут представлены три способа похудения:

  1. На 2 килограмма за одну неделю
  2. На 5 килограмм за неделю
  3. На 10 килограмм за неделю (да, даже такое возможно!)

    На 2 килограмма за одну неделю

Это, пожалуй, самый простой и доступный вариант, ведь скинуть два кг. за неделю вполне реально без излишних усилий.

Внимание стоит обратить всего на две составляющие:

— диета

— спортивные упражнения

Диета:

На этой неделе сладкоежкам и любителям фастфуда придется изменить свои привычки, то есть отказаться от:

— сладкого во всех его проявлениях (сахара в напитках, газировок, конфет, тортиков, пирожных, шоколадок…);

— жареных продуктов (сковородку и масло стоит спрятать до лучших времен);

— специй, а именно соли (соль задерживает в организме воду, появляются отеки, исчезают контуры фигуры, поэтому отказ от нее приведет к довольно быстрому выводу излишков жидкости).

диета для похудения

Особого какого-то режима нет, ведь сбросить такой небольшой вес нетрудно за неделю. Главное:

— не есть после шести вечера. После шести все съеденное откладывается в жир, поэтому в шесть часов почистите зубы и пейте водичку. Если чувство голода очень сильное – выпейте стакан обезжиренного кефира со щепоткой корицы.

— отказаться от запрещенных продуктов (о них говорилось выше).

— пить 2 – 2,5 литра кипяченой воды.

 — обязательно завтракать. Именно этот прием пищи запускает метаболизм. Доказано, что если отказаться от утренней трапезы, то к вечеру съедено будет на 15-20% больше, чем в обычный день.

— стакан прохладной воды натощак. За ночь организм создает ее  дефицит, поэтому стоит «пробуждать» его именно жидкостью.

— больше вареного или пареного. Меньше всего жира именно в вареных и приготовленных на пару блюдах.

Диета

Спортивные нагрузки

Тут также нет особых сложностей. Каждый день выделять полчаса своей фигуре, делайте следующий комплекс упражнений:

  1. 300 высоких прыжков на месте (можно со скакалкой).
  2. 3 подхода по 20 глубоких приседаний.
  3. 3 подхода по 25 раз скручиваний.
  4. 20 отжиманий от пола.
  5. 30 наклонов в каждую сторону.
  6. 200 прыжков на месте.

Отдых между подходами длится не больше 30 секунд, иначе жир прекратит сжигаться.

Через небольшой промежуток времени уйдет целых  2 – 3 килограмма, а также уменьшаться на сантиметр – два объемы бедер, талии. Если придерживаться такого стиля жизни, то тело будет здоровым и красивым.

Спортивные занятия3

На 5 килограмм за одну неделю

Такая задача выполнима, но для ее воплощения в жизнь требуется приложить больше усилий. Стоит понимать, что из этого количества сброшенной массы 1 кг – жир, а остальные 4 – застоявшаяся вода.

Диета

Кроме правил в предыдущем способе появляется еще несколько:

— убрать из рациона картофель и рис. Эти два продукта богаты на крахмал – высокоэнергетический углевод, который откладывается на печени в виде гликогена. Если есть запасы гликогена – организм не использует для работы жир, ведь расщепить его сложнее.

— питаться до 5 вечера.

— пить стакан жидкости за полчаса до каждого приема пищи. Это позволяет съесть меньше, но не чувствовать голод.                                                                      

Есть два варианта диеты: чередование монодней и специальный режим питания. Рассмотрим оба.

Чередование монодней

Понедельник: питьевой день. Этот день вводит организм в режим, очищает его, выводит токсины.

Вторник: шоко день. Сладкоежки ему обрадуются, ведь шоколад – основной продукт на день. Купите 1 плитку черного горького шоколада (процент какао больше 65%). Помимо сладости позволяется съесть 2 зеленых кислых яблока, а пить разрешено только воду, зеленый чай, кофе без сахара.

шоколад

Среда: фруктовый. Один из самых вкусных и приятных. На завтрак стоит выбрать банан, который запасет энергией надолго. Перекус – яблоко или груша. Обед – половинка ананаса и грейпфрута. Полдник – персик, а завершите день любым любимым фруктиком.

Четверг: белковый. Чтобы не потерять мышцы, стоит не забывать о белках. Лучшими друзьями в четверг станут вареная курица, яйца, фасоль, горох, отварная рыба или телятина, обезжиренный творог.

Пятница: яблочный. Сегодня весь рацион составляют яблоки любых сортов, цветов и размеров. Единственное ограничение – 1,5 кг. фрукта на весь день.

Суббота: овощной. Овощи улучшают перистальтику кишечника, ведь имеют в составе клетчатку. Разбухая в желудке, она создает эффект сытости. Выбирайте любые: морковь, капуста, свекла, хрен, стручковая фасоль, огурцы, помидоры, кроме картофеля.

Воскресенье: питьевой. Завершать неделю опять стоит разгрузочным днем. Разрешает пить все: соки, кефир, молоко, зеленый или черный чай, каркаде, травяные отвары… И воду.

Спортивные нагрузки

Сил уйдет гораздо больше, а время тренировок увеличится с получаса до полутора часов. Комплекс упражнений выполняется один раз в день, но по возможности два.

  1. 200 прыжков на скакалке.
  2. 75 приседаний разбить в несколько подходов (РВНП).
  3. 80 скручиваний РВНП.
  4. 50 подъемов ног в положении лежа.
  5. 20 отжиманий.
  6. 300 прыжков на скакалке.
  7. 50 приседаний РВНП.
  8. 40 скручиваний РВНП.
  9. 15 отжиманий.
  10. 500 прыжков.

Спортивные нагрузки

На 10 килограмм за неделю

Внимание, нужно знать, что такой способ похудеть является довольно стрессовым для тела и души, поэтому используйте его только в крайних случаях. После такого резкого сброса, половина веса вернется при возращении к нормальному питанию.

Диета

Накладывается еще три  ограничения + все те, которые были до этого:

— ужин в 16:00. Это правило тяжело выполняется, но результаты видны уже через 3 дня.

— порции не больше 300 грамм.

— норма калорий – 1200 в день, ни больше, ни меньше.

Из рациона исключаются: картофель, рис, макаронные изделия, сладости, мучное( булочки, пироги и т. д.), консервы, фастфуд, полуфабрикаты… Ой, а что же есть-то можно? Но расстраиваться рано, ведь существует столько вкусных и полезных продуктов:

  1. Овощи, ягоды, фрукты, морская капуста.
  2. Мясо (телятина), любая птица, рыба.
  3. Яйца.
  4. Молочные продукты: молоко, кефир, ряженка, домашний (магазинный нельзя) йогурт, творог, нежирный сыр.
  5. Орехи, сухофрукты (но не больше 30 грамм в день).

Как быстро похудеть2

Режим составляете себе сами, соблюдая правила:

— кушать до 16:00.

— 1200 килокалорий.

— по 200 – 300  грамм в тарелке.

Спортивные занятия

Щадить себя не получится. Занятия отберут 2- 2,5 часа времени ежедневно. С утра нужно пробежать 5 – 7 километров. Неважно где: в парке, на стадионе или просто по улице. После этого кушать запрещено 2 часа.

Спортивные нагрузки2

Ежедневная тренировка состоит из такой последовательности:

  1. 200 прыжков на скакалке.
  2. 50 приседаний.
  3. Широкой присед в плие.
  4. 40 пресса.
  5. 10 отжиманий.

Повторить 3 – 4 круга. После такого тяжелого занятия хорошо бы пройтись по улице 20 минут. Кушать потом можно только белковую пищу.

Похудеть на пять кило за две недели

Это самый оптимальный вариант без вреда для здоровья, мышц, волос, кожи достичь идеальной фигуры. Рекомендации по выполнению:

— отказаться от сладостей, фастфуда или полуфабрикатов, сладких напитков.

— увеличить количество белка, уменьшить массовую часть жиров, углеводов.

— ужинать не позже пяти часов вечера.

— пить много чистой воды (2 – 2,5 литра).

— употреблять много клетчатки с овощами, фруктами, кашами (гречневой, овсяной, перловой, пшенной).

— питаться каждые два с половиной часа маленькими порциями.

— сменить большую тарелку и ложку на маленькие.

Режим питания и тренировок составляется индивидуально по желанию. Главное помнить о спортивных нагрузках: кардио и силовых.

белковая еда

Кардио – упражнения, рассчитанные на активность, ускорение тока крови по сосудам, усиление работы сердца, а, как следствие, – истощение гликогеновых запасов и жира.

Силовые – упражнения, рассчитанные на увеличение мышц. Многие спросят: «Зачем нужны мышцы, если под складками их не видно?» Диетологи давно доказали, что они даже в пассивном режиме «тянут энергию» из запасов.

Тренироваться можно раз в два дня или чаще. Кушать после тренировок нельзя полтора – два часа, а пить 30 минут. Кардио и силовые следует чередовать между собой, но оптимальный вариант – мышечная нагрузка + бег или скакалка в конце.

Интересные виды нагрузок:

— Плавание. Бассейн – идеальное средство от лишнего веса. Он подтянет руки, выпрямит спину, подсушит ноги.

Плавание

— Футбол, баскетбол, волейбол. Все командные игры с мячом энергозатратные, но увлекательные.

— Тренажерный зал. Посещение таких заведений, особенно с тренером, построит идеальную, женственную фигуру с аккуратным животиком, подтянутой попой, рельефными ножками.

— Конная езда. Общение с животными дарит море положительных эмоций не только детям, а даже взрослым и так затягивает, что усталость в мышцах чувствуется только тогда, когда утихают чувства.

— Велосипедные прогулки. Вытяните друга из дома, отправьтесь в лес, где можно вместе заняться йогой.

Велосипедные прогулки

Рекомендации относительно похудения

Перед началом экспериментов с собственным весом стоит посетить врача, обследовать системы организма, сдать необходимые анализы. Если есть серьезные заболевание органов пищеварения: желудка, желчного пузыря, печени, кишечника – за диетой обращайтесь к специалистам в данной сфере. Имея разлады эндокринной (гормональной), иммунной  систем, худеть без присмотра врачей нельзя! Это чревато нарушением менструального цикла, выпадением волос, сухостью кожи, ломкостью ногтей, а еще риском подхватить инфекционные заболевания.

Будьте красивы, здоровы и желанны!

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  09.11.2015 © Алина