как правильно бегать

Как правильно бегать?

Главная » LifeStyle » Все о беге » Как правильно бегать?

Бег является универсальным средством для поддержания красивой физической формы, мышц в тонусе, а иммунитета на высоком уровне. Но даже такой просто тип физической нагрузки может нанести вред вашему организму, если делать это не соблюдая ряд принципов.

Как правильно бегать? С правильной обувью!

Пожалуй, наиболее важный нюанс в беге – это обувь. От нее зависит то, как нагрузка будет распределяться по ноге, как вы будете ступать на землю и так далее. Поэтому идеальными для подобного занятия выступают именно специальные кроссовки, которые рассчитаны чисто под бег. И это вовсе не обычный маркетинг и раскручивание спроса на товар – подобная обувь действительно заботиться про ваши ноги. 

Благодаря специальному строению подошвы и материалу, каждый ваш шаг во время бега амортизируется, что очень важно для коленных и других суставов.

Ведь во время бега нагрузка на них максимальная и лишняя «поддержка» им явно не помешает. Кроме того, специальная обувь предотвратит не только развитие плоскостопия, но и появление ряда других недугов, которые вам практически стопроцентно предоставят обычные кеды на плоской подошве.

Так что не стоит бояться, якобы, переплатить за такую обувь в спортивном магазине. Это действительно нужная покупка, если вы собираетесь заниматься бегом. Мало того, обратите внимание и на то, чтобы вам самим было комфортно.

Каждый человек индивидуален, поэтому то, в чем удобно одним, не обязательно подойдет другим. Из этого следует, что необходимо в обязательном порядке примерить кроссовки, которые вы собрались купить: походите в них по магазину, присядьте, сделайте имитацию бега. В общем, оцените их и прочувствуйте, насколько они обтекают ногу, насколько мягко соприкасаются с полом и так далее.

Не выбирайте слишком маленький размер, иначе кроссовки будут вам давить и натирать, а это явно не способствует получению удовольствия от бега. Не выбирайте и слишком свободный вариант, иначе ваша нога будет попросту ездить по кроссовкам, создавая дискомфорт и неудобства. Помните, что здесь главное выбрать не самый стильный и модный продукт, а идеальные кроссовки именно для вас.

Пару слов о том, как важна одежда

Чтобы вам «бежалось» комфортно, должна быть удобна не только обувь, но и вся одежда в целом. Для этого выбирайте качественные вещи, лучше из специальных тканей, предназначенных для занятий спортом – они лучше впитывают влагу, более приятны к коже и не натирают.

Естественно, если вы бегаете по улице, то необходимо подстраиваться под сезон года и температуру воздуха. Вообще, в холодную погоду бегать не рекомендуется, так как можно легко заболеть. В такое время года лучше заниматься в тренажерном зале. А вот летом, наоборот, лучше практиковать тренировки на свежем воздухе.

Будь то футболка или кофта, она должна плотно на вас сидеть, чтобы не вызывать трения. В идеале для бега лучше подбирать лосины и эластичную майку. Так как правильно бегать именно в приталенных вещах. Такие можно с легкостью найти в любом спортивном магазине.

Для женщин обязательным атрибутом является еще и топик.

Он поддерживает грудь, не давая ей растягиваться во время бега. Кстати, не стоит забывать во время тренировки одевать и носки. Их отсутствие делает бег менее удобным и может вызывать трение и дискомфорт.

Выбираем правильную локацию

Многие считают, что бегать можно везде. На самом деле это далеко не так, ведь не все покрытие хорошо подходит для такого занятия. 

Лучший вариант – это стадион со специальным резиновым покрытием.

Благодаря ему, нога амортизирует и получается меньшая нагрузка на суставы. А вот трава – далеко не самая идеальная альтернатива, ведь она скользкая. Про асфальт и речи быть не может вообще. Бегать по нему несколько опасно, да и намного тяжелее. Но, все же, это лучше, чем сидеть и думать, как начать бегать с нуля, дома на любимом диване с пачкой чипсов.

Важно также позаботиться о самой местности. Это может быть ровная дорога (как на стадионе, например). Или же вы можете бегать по гористым склонам, что намного тяжелее. Продумайте свой маршрут так, чтобы избежать машин, выхлопного газа и тому подобных явлений. В вашем распоряжении местный парк, к примеру.

Это все, если говорить про бег на улице. Если же вы предпочитаете заниматься в зале, то на дорожках уже есть специальное покрытие, которое обеспечивает просто идеальные условия для занятий бегом. Правда, есть один минус – отсутствие свежего воздуха.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  24.05.2015 © Muscleoriginal.com