как правильно дышать при плавании

Как правильно дышать при плавании?

Главная » LifeStyle » Все о плавании » Как правильно дышать при плавании?

Плавание является весьма сложным процессом. И все дело в том, что необходимо правильно научится комбинировать движения с дыханием. Именно слаженная работа по этим фронтам и обеспечивает хорошие навыки плаванья и быстрый его темп.

Как правильно дышать при плавании? 

Чтобы дыхание не сбивалось на протяжении всего заплыва, необходимо правильно делать вдох и выдох. Этот процесс по время нахождения в воде требует специального режима. И для того, дабы плавать спокойно и не задыхаться от задержки дыхания, стоит сразу учиться не только базовым движениям, но и технике дыхания. Ведь как можно научиться плавать, если не знать, как правильно дышать при плавании?

Воздух – это то, без чего мы не можем прожить и пяти минут. Поэтому дыхание является одним из наиболее важных процессов, протекающих в фоновом режиме в нашем организме. Но, если в обычных условиях мы даже не задумываемся о том, как и когда вдохнуть воздух, то в воде на это не просто можно, а и нужно обратить внимание. Конечно, часы для плавания в бассейне вам в этом не помощник, но вопрос этот решаем.

У многих людей часто возникают проблемы с дыханием при плавании. Даже если они идеально освоили технику движения рук и ног, с дыханием могут быть нелады. Это очень усложняет процесс плавания, не давая человеку насладиться таким досугом в полной мере.

Часто бывает и такие люди, что дыхание сбивается из-за стресса или внутренних переживаний. Это уже в большей мере психологическая проблема. В таком случае с ней нужно справиться сначала у себя в голове, а тогда уже переходить к практике в бассейне.

Главные правила 

Чтобы ритм дыхания был равномерным и не выбивал вас из «строя», стоит помнить про ряд аспектов, которые обеспечат вам стабильный процесс поступления воздуха в легкие.

Это такие нюансы как:

— ритмичность. Дышать нужно в одном ритме. То есть, постарайтесь сразу настроиться под определенный темп и в нем же и плыть, параллельно делая вдохи и выдохи. Конечно, вы можете ускоряться. Но, делайте это постепенно и по нарастающей. Тогда ваше дыхание будет стабильным, без задержек и сбоев.

— совместимость с движениями. Вдохи и выдохи должны полностью быть совместимы с движениями. Вдох обычно делается, когда голова оказывается над водой. Это происходит при движениях руками, когда тело чуть приподнимается над уровнем воды. В то же время выдох всегда делается в воде.

Ваша задача – совместить дыхание с движениями, чтобы вам было удобно плыть.

— полнота. Вдыхать стоит на полную грудь, чтобы максимально насытить тело кислородом. Это позволит делать большие замахи руками и интенсивнее движения ногами. В общем, вы будете иметь больше сил и плыть быстрее.

Кроме того, стоит учитывать и сам стиль плавания. Каждый из них имеет свои особенности, которые отражаются на процессе дыхания. Например, при баттерфляе вдох делается при замахе рук, а выдох при погружении головы в воду. Для кроля характерны совсем другие движения.

Табу в дыхании при плавании

Кроме того, есть несколько табу. Таких ситуаций и действий следует избегать, иначе они будут усложнять ваше пребывание в воде и процесс плавания. 

Нужно скоординировать основные движения с дыханием, настроив его так, чтобы делать вдохи и выдохи каждый раз в один и тот же момент. Это даст скорость, выдержку и выносливость.

— Во-первых, НЕ задерживайте дыхание. Ни в коем случае нельзя прекращать дышать, задержав в легких воздух больше, чем на десять секунд. Такой застой обеспечивает, пусть и небольшое, но кислородное голодание организма. Мало того, этим вы сами сбиваете свой ритм дыхания, который потом настроить в ходе плавания довольно трудно. А это все лишние проблемы, которые вам явно не нужны, когда вы просто хотите насладиться водой.

— Во-вторых, НЕ экономьте воздух, делая неполные вдохи. Когда вы вдыхаете, то постарайтесь максимально наполнить легкие воздухом. Это обеспечит вам солидный приток кислорода, и каждый раз будет насыщать организм как можно лучше. Если же делать маленькие вдохи, то вам попросту будет не хватать полученного воздуха, и вы быстро потеряете силы.

— В-третьих, НЕ дышите в разброс. Имеется в виду то, когда вы делаете один вдох при одном движении, дальше сбиваетесь и делаете его при втором движении. Все это только усложняет процесс плавания.

— В-четвертых, НЕ паникуйте. Паника частенько сбивает дыхание, что негативно воздействует на само качество плавания. Кроме того, выделяются гормоны стресса, которые тоже ничего хорошего вашему организму не принесут.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  25.06.2015 © Muscleoriginal.com