правильное питание для похудения2

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Главная » Как похудеть » Как правильно питаться, чтобы похудеть

правильное питание для похудения

Как нужно организовать своё правильное питание, чтобы похудеть? Нужны ли специальные продукты или нужно есть больше, но реже? Где найти ту золотую середину, чтобы, как говорится: «И волки были бы сыты, и овцы целы». Сколько людей, столько мнений. Но, пожалуй, одна истина будет незыблемой: нужно кушать сколько хочется, только калории расходовать больше, чем съедено пищи. Вся приготовленная еда должна быть максимально питательной. Это означает, что еда будет приготовлена из продуктов, богатых витаминами, белками, жирами и углеводами.

Меню для похудения

Чтобы не было повода отступить от задуманного, следует продумать и составить меню правильного питания для похудения. Для того, чтобы организм долго не испытывал чувство голода, чтобы ощущение сытости не покидало от одного до очередного приёма пищи, правильно подбираются продукты, содержащие медленно перевариваемые углеводы. В меню на день можно включить следующие обогащённые углеводами компоненты. Их можно варьировать, тем самым получая прекрасное меню не на день, а на целую неделю. Каши из гречневой крупы, риса, овсянки или пшена прекрасно подойдут на завтрак. Из хлебобулочных изделий можно включить в рацион рисовые, гречневые, овсяные и ржаные хлебцы. Картофель хорош в печёном виде. Если два раза в сутки такие продукты будут входить в состав меню, голод ощущаться не будет.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Белки, жиры и углеводы в рационе худеющего человека

Трудно представить себе рацион правильного питания для похудения без белковых продуктов. Ведь белок – это строительный механизм человеческого тела. Если в организме беки будут отсутствовать, мышцы станут дряхлыми. Такое снижение веса похудением для красоты тела и пользы для здоровья не назовёшь. Продукты, богатые белками, будут составной частью меню желающих избавиться от лишних килограмм. Итак, мясо куриное и любое мясо нежирных сортов, яйца, рыба, сыры и продукты переработки молока могут составить порции вторых блюд или использоваться в качестве первых. Не нужно бояться употреблять в пищу жиры. Их нужно грамотно распределять в меню. Желающие похудеть могут запомнить, что для нормального функционирования в сутки организму нужно всего две столовых ложки растительного масла или 30 грамм любых орешков. Не удастся обойтись без овощей и фруктов. Небольшое их количество в 300 и 400 грамм обеспечит организм клетчаткой и пищевыми волокнами, которые внесут свою лепту в снижение веса.

правильное питание для похудения4

Овощи в правильном питании

В правильное питание для похудения нужно внести любые овощи. Не стоит злоупотреблять консервированным горошком и кукурузой, от которых не будет никакой пользы. Из фруктов можно кушать бананы, манго и виноград. Их едят в первой половине дня, чтобы лишние калории успели потратиться. В знания, как правильно питаться, чтобы похудеть, входят понятия о количестве еды в одной порции. Каши не должно быть в большом количестве, проще сказать, «горсточки две», небольшие кусочки мясного или рыбного блюда, столько же овощей и два кусочка хлеба. Из напитков предпочтительно выпить стакан молока или кефира, чуть меньше 200 грамм творога, мёд, сухофрукты и шоколад можно позволить на десерт. Ещё раз следует напомнить: всего понемногу.

Овощи в правильном питании

Как пить воду

Теперь стоит поговорить о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Без воды человеческий организм существовать не может. Она помогает выводить накопившиеся шлаки и токсичные вещества. Незначительное её количество присутствует в желудке, чтобы предотвращать переедание. Часто вес теряется из-за обезвоживания организма, а этот процесс позволяет жирам накапливаться в организме. За счёт достаточного объёма воды, не болят мышцы и суставы, не чувствуется усталость. Вода помогает процессу пищеварения, реже случаются запоры. Как определить, какое количество воды нужно употребить, чтобы достичь желаемого результата? Вполне объяснимо, почему врачи полагаются на анализ мочи, чтобы определить вид и степень заболевания. При достаточном для организма потреблённом количестве воды, моча приобретает светло-жёлтый цвет. Это нормально. Но как вода поможет сбросить лишний вес? Очень просто, она ускоряет процесс обмена веществ и подавляет аппетит.

Несколько простых правил употребления воды. Пить воду нужно перед едой, от газированных напитков необходимо отказаться совсем. Добавив в стакан с водой лимон, можно получить вкусный и полезный напиток. Пить следует только холодную воду, не отказываться от неё во время тренировок. Количество выпитой воды за сутки должно составлять 8-10 стаканов. Начинать свой день нужно с выпитого стакана воды.

питьевой режим

Рекомендации для составления меню

Женщинам особенно важно знать,  как правильно питаться, чтобы похудеть. Меню может быть таким (это примерное распределение продуктов в течение дня).

На завтрак приготовить кашу (перловую, рисовую), отварить кусочек куриной грудки, добавить зелень. Второй завтрак может состоять из одного яблока, стакана кефира, несколько штук чернослива или кураги. Обед будет более калорийный, так как первым блюдом будет суп или уха, на второе можно потушить или просто отварить рыбу, приготовить салат из овощей, обязательно приправленный оливковым маслом. На полдник хватит тёртой моркови с орехами. Ужин должен быть лёгким, но калорийным. Творог со сметаной или салат — прекрасное составление вечерней еды. Но бывает, что именно к вечеру чувствуется острое чувство голода. В таких случаях рекомендуется приготовить индейку и капусту брокколи. Взяв за основу эти рекомендации, можно с лёгкостью составить индивидуальное меню, и тогда будет обеспечено правильное питание на неделю для похудения.

перловая каша

 

Рецепты блюд

 Для того чтобы наглядно продемонстрировать, как легко приготовить любое блюдо, богатое витаминами, калорийное и позволяющее не располнеть, следует привести рецепты правильного питания для похудения. Лучше приготовить десерт из творога и фруктов. Взять 150 грамм нежирного творога, один банан, один персик и несколько кусочков ананаса. Все фрукты измельчить в кашицу, добавить творог, ещё раз измельчить и взбить до пены. Десерт готов. Ещё один интересный рецепт можно предложить на ужин или завтрак. Понадобятся два яйца, стакан нежирного молока, соль и перец по вкусу. Хорошо взбить яйца с молоком. Нарезать кружочками спелый помидор и поджарить его без масла. Затем добавить молоко с взбитыми яйцами, накрыть крышкой и убавить огонь. Получился омлет.

десерт из творога и фруктов

И, для разнообразия, щи, как первое блюдо. Нужны будут капуста, перловка, лук, морковка, соль и вода. Промыть 80 грамм крупы, проварить 20 минут. Налить в отдельную посуду воду и дождаться момента закипания. Добавить к кипятку сваренную кашу. Пусть ещё покипит. В это время готовится капуста, режется кубиками, опускается в кастрюлю с перловкой и варится 15 минут. Поджарить мелко нарезанную морковь и лук на оливковом масле, высыпать в суп, варить  10 минут. Для такого супа будет достаточно полкило капусты, одной луковицы, полутора литров воды, соль по вкусу.

Вместо послесловия

Обговорили, какие продукты надо употреблять, как правильно составлять меню, сколько стаканов воды следует выпивать в день. Осталось выяснить, а 
на сколько можно похудеть на правильном питании? Ошибочное мнение бытует у тех, кто думает, что сбросить лишние килограммы можно так же быстро, как их накопили. Соблюдать правильное питание не трудно, хотя определённая сила воли должна быть. Как иногда хочется жареного и сладенького! Но правильное питание — это не ограничение себя в чём-то. Как гласит русская пословица: «Запретный плод сладок». Когда лишаешь себя какой-нибудь мелочи, возникает такое чувство, что для полноты счастья и радости именно этого и не хватает. И нарушаются все запреты, лишь бы достичь желаемого. Если сбалансировать все основные микроэлементы и витамины, то организму будет всего достаточно, не будет чувства голода и недоедания. Если человек, сильно желающий быстро похудеть, снизит потребляемое количество калорий больше, чем на 20 процентов, лишний вес уйдёт очень быстро, но вместе с ним уйдёт энергия и силы.

правильное питание для похудения2

Можно подвести итоги всему сказанному выше о том, что такое правильное питание для похудения.  Меню на каждый день и его особенности составления теперь будут под силу всем желающим избавиться от лишних килограмм. Что и как надо есть? Овощи с фруктами содержат много клетчатки, количество употребления ничем не ограничивается, лишь бы не меньше 400 грамм. В яблоках много железа, это важный для организма микроэлемент, к тому же эти доступные фрукты обладают очищающим действием. В рыбе много белка, но больше пользы несут в себе блюда, приготовленные из свежей рыбы. В этом случае белок усваивается на 70 процентов. Рис избавляет организм от шлаков и лишней жидкости, а гречневая каша и все другие крупы, кроме манной, благотворно влияют на худеющий организм. Соками лучше не увлекаться, так как в них повышенная концентрация фруктозы. С особой осторожностью нужно относиться к употреблению соли. Она способна задерживать жидкость в организме. Её смело можно заменить соком лимона.

правильное питание для похудения3

Всё это только рекомендации. Каждый человек выбирает свой путь, свой образ жизни. У каждого свои вкусы и предпочтения. Самое главное, что придётся сделать каждому, считающему себя полным, тучным и стремящимся к похудению — набраться терпения. Надо помнить, что никогда ничего не происходит быстро. Нужно всего добиваться своим трудом и огромной силой воли. Если всё это у человека имеется, хочется верить, что данные рекомендации будут применяться с пользой. Здоровья всем! И долой лишние килограммы без вреда для организма.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  17.11.2015 © Алина