как заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть?

Главная » Как похудеть » Как заставить себя похудеть?

Многим из нас не нравится собственное тело – лишний вес портит всю картину. Как заставить себя похудеть – этот вопрос многие задают, когда пытаются похудеть. У некоторых это получается, но также есть и те у которых нет результатов. Главной причиной, которая заставляет нас задуматься о похудении является критика со стороны родных и близких. На n-ый раз мы уже начинаем всерьез задумываться над этой проблемой, искать пути ее решения.

Как заставить себя похудеть?

Заставить себя похудеть – легко. Нужно только грамотно к этому подойти.

Четко уясните себе цель. Если хотите похудеть на 10 кг, то должны сбросить именно 10. Очень часто, сбросив к примеру 7 кг, уже останавливаешься на полпути потому как в принципе доволен результатом. Но это не так. Если решили похудеть именно на 10 кг, худейте и не останавливайтесь пока не достигнете конечной цифры, как бы тяжело Вам не было.

Запланировать похудение лучше, когда нет праздников. Например, какое может быть похудение перед Новым годом? Там целые 2 недели потом одни праздники.

Было бы отлично, если бы Вы никуда не спешили – если терять больше 1.5 кг в неделю, скорей всего уходить будут преимущественно мышцы, а не жир.

Сделайте выбор, что для Вас важнее – скорость или здоровье. Используя знаменитые белковые диеты Вы очень быстро сможете потерять килограммы. Обратная сторона медали – большой удар по Вашему организму, здоровью.

Посмотрите ролики на youtube знаменитых фитнес-атлетов. Очень часто они снимают мотивационные видео, после которых Вы получите прилив энергии и уверенности в своих силах. К тому же, перед глазами у Вас будет конечный результат – после похудения Вы будете обладателем такого же стройного тела.

Мы не советуем Вам использовать либо-какие диеты, суть которых в чем-то ограничить Ваш рацион. Мы за то, чтобы составить правильный рацион, учитывая типаж Вашего тела, подсчитывать калории.

Всем ясно и понятно, создав небольшой дефицит калорий мы теряем вес. Чем больше дефицит, тем больше теряем. Для того, чтобы составить свою норму калорийности, необходимо пройтись по интернету с поисковым запросом «Калькулятор калорий», «Суточная норма калорийности». На основании своего возраста, веса тела, роста, уровня физической активности Вы примерно узнаете свою норму калорий на день. Отнимая от нее 20-30% Вы будете терять вес без вреда для здоровья.

Посмотрите ролики на youtube знаменитых фитнес-атлетов.

После того как Вы узнали свою суточную норму калорийности именно для потери веса, необходимо составить правильную пропорцию БЖУ – белки, жиры, углеводы. Примерно, она должна быть такова: 40% белки, 30% жиры, 30% углеводы. Вы без труда распределите БЖУ относительно своей дневной калорийности, учитывая, что 1 грамм белков, углеводов = 4 ккал, 1 грамм жиров = 9 ккал.

80-90% успеха – питание. 10-20% — спорт. Не думайте, если Вы будете кушать сладости как обычно и бегать каждый день по 10 км, что будет результат. Пробегая 10 км, мы тратим всего лишь 1200 калорий — 100 грамм халвы с домашним молоком = 1200 калорий. Но и с тем же «забивать» на спорт нельзя – аэробная нагрузка поможет Вам держать тело в тонусе, разгонит Ваш метаболизм. В сочетании с анаэробными (силовыми) тренировками Вы будете терять лишний вес, когда выйдете из зала после тренировки, даже ночью.

80-90% успеха – питание. 10-20% спорт

Придерживайтесь режима дня. Необходимо спать хорошо — часов по 8-9. Кушайте мелкими порциями, по 4-5 раз в день. Это необходимо для того, чтобы не подстегивать уровень глюкозы в крови, так как избыток ее откладывается в жировых тканях.

Забудьте про газировку, сладости, соусы (кетчупы, майонезы). Главный принцип – вон быстрые углеводы из рациона.

Не видитесь на распространённую ошибку – ограничивать себя в жирах. Жиры — это мощный источник энергии, без которого наше тело не сможет нормально функционировать. 

Не видитесь на распространённую ошибку – ограничивать себя в жирах.

Так же наш мозг состоит из соединений, для нормального функционирования которых требуется жир. Кушать жиры можно, но они должны быть натуральными. В рационе, из всех жиров, должно быть 50% растительного и 50% животного происхождения. Транс-жиров (искусственный животный жир, синтезируемый из растительного) необходимо вообще избегать, не зависимо от того худеете Вы или нет.

Теперь Вы не только знаете, как заставить себя похудеть, но и еще уже имеете план к действию. Выполняя рекомендации в этой статье, Вы сможете добиться своей цели – сбросить лишние килограммы. И вопросы как похудеть в лице, в ногах, животе и других частях тела отпадут сами собой.

Если Вам понравилась данная статья — расскажите о ней друзьям, через социальные сети. Если она помогла Вам – присылайте свои фото до и после, мы обязательно расскажем нашим читателям про Вашу историю похудения.  Помните, похудеть легко — главное заставить себя.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  09.03.2015 © Muscleoriginal.com