lentjajka

Как заставить себя заниматься спортом, чтобы получить результат?

Главная » LifeStyle » Фитнес детали » Как заставить себя заниматься спортом, чтобы получить результат?

Трудно подсчитать, сколько людей хотели бы посещать спортзал, но не делают этого. Отговорки используются разные: «на оплату абонемента в спортзале надо много денег», «я очень занят на работе», «мне не позволяет здоровье», «не могу найти подходящий спортзал» и т.д. Как заставить себя заниматься спортом? В этом поможет несколько советов.

Осознание себя

Стройное, красивое тело - отличный повод начать заниматься спортом

Стройное, красивое тело — отличный повод начать заниматься спортом

Сначала у человека, лежащего на диване, появляется мечта заняться спортом. Но чтобы абстрактное желание превратилось в реальность, необходима мотивация, вот ее-то и надо определить самостоятельно. Работающие действенные мотивы, как заставить себя заниматься спортом:

  1. Внешняя красота. Быть стройным, подтянутым – это модно. Фотографии спортивных людей любого возраста неизменно пользуются популярностью в Интернете. С такими охотнее знакомятся представители противоположного пола. Такие люди не испытывают комплексов при покупке одежды, в бассейне и на пляжах. Похудеть, или набрать и сформировать рельефную мышечную массу – любая цель заслуживает внимания. Быть красивым – это замечательно.
  2. Здоровье. Физические нагрузки улучшают иммунитет, укрепляют организм, помогают избавиться от вредных привычек, но, чтобы по-настоящему поверить в школьные прописные истины, надо самостоятельно проделать путь от слабости и болезни к здоровью. Быть здоровым – это великолепно.
  3. Стрессоустойчивость. Множество проблем ежедневно обрушиваются на каждого. Спортивные занятия – лучший способ быть готовым к любым сложностям жизни и не хандрить. Быть жизнелюбивым и спокойным – это отлично.
  4. Красивый спортивный костюм, толпа друзей, знающая о начале нового образа жизни – для кого-то это важный стимул продолжать тяжелую схватку с ленью. Быть в центре внимания – это интересно.

Хорошей мотивацией для занятий спортом станет забота о своем здоровье

Хорошей мотивацией для занятий спортом станет забота о своем здоровье

Надо прислушаться к себе и понять свое основное желание. «Я хочу…» — с этих слов делается первый шаг к спорту.

Начало спортивной жизни

Существует огромное количество видов спорта, все невозможно перечислить. Чтобы понять, как заставить себя заниматься спортом, нужно, чтобы тренировки приносили радость. Вырабатываемые во время занятий эндорфины будут стимулировать вновь и вновь возвращаться к упражнениям.

Спорт должен приносить радость

Спорт должен приносить радость


Важно! Стоит внимательно отнестись к выбору подходящего спортивного занятия.

Не мешает сходить на консультацию к терапевту: возможно, уже существующие проблемы со здоровьем помешают полноценно заниматься каким-то видом спорта. Если со здоровьем все в порядке, необходимо понять, что нравится больше:

  • спокойствие – тогда больше подходят медитативные неспешные занятия, такие как йога, плавание;
  • преодоление себя – в этом случае подойдут силовые нагрузки и разнообразные виды единоборств;
  • командные виды спорта созданы для тех, кто хочет активно общаться – это футбол, волейбол, фитнесс;
  • бег, велосипед, ходьба, конный спорт, фигурное катание подойдут тем, кто хочет побыть в одиночестве и достигнуть собственных целей;
  • интеллектуальные парные виды спорта, такие как фехтование, теннис, бадминтон, бильярд, боулинг, подойдут тем, кто желает заниматься спортом не один, а с напарником.

Каждому человеку найдется занятие по душе, например, йога

Каждому человеку найдется занятие по душе, например, йога

Возможно, занятие по душе найдется не сразу. Не беда! Пусть на поиск уйдет месяц-другой пробных тренировок, но в конце концов выбор будет сделан, а занятия станут приносить радость.

Маленькие цели на пути к великой победе над собой

Заниматься спортом каждый день – заставить себя или находить удовольствие в покорении маленьких целей? Конечно, в принуждении не будет ничего хорошего, тренировки быстро надоедят. Зато маленькими шагами, преодолевая небольшие вершины, можно быстро стремиться вперед.

В спорте необходимо ставить небольшие цели, определяющие нагрузку, которые со временем увеличиваются

В спорте необходимо ставить небольшие цели, определяющие нагрузку, которые со временем увеличиваются

Такими маленькими целями могут стать:

  • количество тренировок в неделю – ставится цель посетить все, и ни одну не пропустить;
  • поднятый вес на тренировке – определяется задача еженедельно увеличивать вес хотя бы немного;
  • количество упражнений на занятии – сделать все качественно, и одно упражнение добавить;
  • пройденное или покоренное бегом расстояние – ежедневно увеличивается в метрах или минутах;
  • похудеть на 1 кг.

Важно! Не надо ставить нереальные цели, например, сбросить 20 кг в месяц или нарастить мышцы на 10 кг.

Такие неподъемные задачи плохо сказываются на здоровье, а их невыполнение – на дальнейшей мотивации. Пусть цели будут маленькими, но реальными.

Регулярность – залог успеха

Важно! Заниматься спортом регулярно и не давать себе послаблений.

Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Надо это делать постоянно. Не раз в месяц и даже не раз в неделю. В течение 2-3 месяцев регулярных тренировок вырабатывается привычка к физическим нагрузкам.

Результаты от спортивного образа жизни появляются после определенного количества тренировок. При этом не поможет штурмовой метод: месяц не занимался, а за 1 тренировку догоню и перевыполню.

Хорошо заниматься спортом в компании друзей, это поможет не пропускать тренировки и стараться получше

Хорошо заниматься спортом в компании друзей, это поможет не пропускать тренировки и стараться получше

Необходимо составить тренировочный план и твердо его придерживаться. Да, ничего страшного не случится, если одно занятие перенести на следующий день или совсем пропустить, главное, чтобы это не вошло в привычку. Спортивные занятия могут быть частыми или не очень, но они должны занимать постоянное место в жизни. Именно тогда они принесут плоды в виде похудения и общего оздоровления организма.

Найти свое время

Кто-то бодр и активен с утра, кому-то лучше тренироваться вечером. Хотя врачи утверждают, что максимальную пользу приносят тренировки в первой половине дня, лучше позаниматься в удобный для себя час, чем не заниматься вообще.

Каждый сам волен выбирать время и место для занятий с учетом своих биологических часов

Каждый сам волен выбирать время и место для занятий с учетом своих биологических часов

Надо выделить время для тренировок и стараться придерживаться его, не отвлекаясь на телефонные звонки, неотложные дела и пр. Сложнее всего заставить себя заниматься спортом дома – как это сделать? Правила простые:

  1. Отнестись к домашним тренировкам, как к занятиям в спортзале: нужно надеть специальную одежду и обувь, подготовить необходимые предметы (тренажеры, гантели, коврик и пр.).
  2. Не отвлекаться на домашние дела: ведь ждут же они, когда занятия проходят в спортзале.
  3. Вести дневник, куда записывать результат каждой тренировки, а также пропуск и его причину. С таким документом будет проще подводить итоги.

Заниматься можно и дома, но в этом случае необходимо строго держать себя под контролем

Заниматься можно и дома, но в этом случае необходимо строго держать себя под контролем


Здоровый образ жизни с детства

Заставлять ли ребенка заниматься спортом, если у него, по мнению родителей, нет очевидных талантов, и олимпийская медаль ему не светит? Каждый родитель сам определяет жизненные правила для своего ребенка. Но разве здоровый активный малыш – это плохо? Медали, кубки и награды – не главное в занятиях спортом для детей. Благодаря регулярным физическим упражнениям дети меньше болеют, приучаются вести здоровый образ жизни, т.е. вряд ли станут малолетними наркоманами и алкоголиками.

Обратите внимание! Спортивные дети легче социализируются и адаптируются в незнакомой среде, умеют быстро находить общий язык со сверстниками и заводить друзей.

Занятия спортом приучают детей с раннего возраста к здоровому образу жизни

Занятия спортом приучают детей с раннего возраста к здоровому образу жизни

Основная задача для родителей, которые задумываются о том, как заставить ребенка заниматься спортом, — правильно подобрать спортивные занятия, исходя из темперамента сына или дочери, и физических данных. Немаловажное значение имеют следующие вопросы:

  • место тренировок – должно быть не слишком далеко от дома, чтобы дорога не занимала много времени;
  • время тренировок – ребенок не должен разрываться между школой, секцией и другими кружками, ничего не успевая;
  • педагог – у тренера и ребенка должно произойти взаимопонимание, от уровня педагогического мастерства тренерского состава во многом зависит, будет ли ребенок заниматься с удовольствием.

Для юной барышни найдется множество секций и кружков, среди которых она выберет занятие на свой вкус

Для юной барышни найдется множество секций и кружков, среди которых она выберет занятие на свой вкус

Намного сложнее с подростками. Как заставить девушку заниматься спортом, если она с детства не приучена к тренировкам? Огромную роль тут сыграет ее окружение:

  • видя перед глазами пример мамы и папы, которые выделяют время на спортивные занятия, хорошо выглядят, энергичны, девочка может тоже потянуться к спорту;
  • вслед за лучшей подругой или приятелем девушка может прийти на тренировки и увлечься.

Не годится отправлять девушку на занятия, в качестве мотивации говоря ей о том, что она толстая и некрасивая – это вызовет противоположную реакцию у подростка.

Родители должны подавать пример здорового образа жизни

Родители должны подавать пример здорового образа жизни

Очень важно приучить к тренировкам юношу-подростка, который даже и не думает о том, как заставить себя заниматься спортом. Родители должны помочь юноше выбрать интересный и модный вид спорта, поддерживать его, интересоваться успехами и регулярно хвалить.

Женский спорт

Основные посетители спортклубов – женщины, которые стремятся иметь красивую фигуру. Опытные тренеры отмечают, что женщины активнее приходят в спортзалы и быстрее, чем мужчины, бросают занятия. Женщины быстрее устают от тренировочной рутины, им хочется ошеломительного мгновенного результата, поэтому многие, позанимавшись месяц-другой, перестают посещать тренировки.

Бытовые проблемы не должны останавливать женщину на пути к красивой фигуре

Бытовые проблемы не должны останавливать женщину на пути к красивой фигуре

Как заставить женщину заниматься спортом, какие доводы найти? Аргументы могут быть следующими:

  1. Компания. Для многих дам важно быть окруженной подругами и делать все в компании. Поэтому для полноценной тренировки им нужны друзья. Значит, надо начинать спортивный образ жизни вместе с ними.
  2. Осведомленность подруг. Если женщина рассказала подружкам, что намерена похудеть и стать стройной, то ей придется потрудиться, но достичь цели.
  3. Загруженность. Работа, домашние дела, воспитание детей – все это отнимает много времени. Но необходимо выделять время и для себя, посещая, наравне с косметологом и парикмахером, тренировки – красота приходит изнутри. А семья оценит усилия мамы быть здоровой и подтянутой.
  4. Спорт – это отдых. Заниматься можно под любимую музыку, можно совместить тренировки с прогулками на свежем воздухе, среди таких же спортсменок можно найти новых подруг и общаться с ними.

Приведенные в статье рекомендации, как заставить себя заниматься спортом каждый день, помогут найти мотивацию и желание встать с дивана и начать здоровый образ жизни.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  07.10.2016 © Кира Солнцева