калорийная потребность

Калькулятор калорий для похудения

Главная » Как похудеть » Калькулятор калорий для похудения

Калькулятор калорий для похудения

Нормализация массы тела, желание похудеть сегодня стало не просто модой, но и проблемой. Первая проблема возникает при ожирении, когда соблюдение диетического рациона питания необходимо. А вторая при чрезмерном изнурении организма, доводя его до крайне низких цифр  в весе. В настоящее время разработан  калькулятор калорий онлайн, который сможет отобразить нужное потребление калорий в сутки, чтобы держать  или нормализовать свою массу тела.

Для поддерживания организма  в состоянии оптимального и нормального гомеостаза, требуется конкретное для каждого количество калорий (имеется в виду минимальное).  Именно это количество называют величиной основного обмена. Можно его сравнить с энергией, которая затратится, если спать на протяжении целых суток.  Оговариваемый обмен способен  сжечь около 70% от всего количества растрачиваемых калорий. Но этот процент могут изменить различные факторы, их влияние. Определенное количество калорий, требуемое для проведения организмом физиологических процессов. К ним относят дыхательный процесс,  кровоснабжение всех систем и органов организма, поддержка или нормализация температуры тела.  На эти процессы уходит меньше энергии, измеряемой в калориях, чем на повседневную активность человека.

Факторы, определяющие скорость ВОО

Основной обмен веществ  считается самым значимым фактором.  Данный показатель указывает тот набор калорий, который необходим для нормализации цифр веса.

Калькулятор калорий для похудения2

Показатель основного обмена составляется совокупностью внутренних (заложенных генетически) и действующих извне факторов:

1.Генетической предрасположенностью человека. Некоторые с рождения имеют замедленный обмен веществ, а некоторые очень скорый.
2. Половой принадлежностью человека.  Женщины имеют менее развитую мышечную массу, но больше жира, соответственно, основной обмен у них ниже. У мужчин, в свою очередь, все полностью наоборот.
3. Возрастным критерием. Чем старше организм, тем медленнее в нем метаболизм. Начиная с 20-тилетнего возраста,  он уменьшается каждый десяток лет на 2% в среднем.
4. Обмен веществ напрямую зависит от веса тела, чем он выше, тем и выше величина основного обмена (ВОО).
5.  Поверхностью тела, а точнее, ее площадью (соотношением показателей рост-вес). Чем площадь тела выше, тем выше и ВОО.
6.Люди, имеющие высокий рост и худощавое тело, обладают повышенным обменом. Если провести эксперимент и кормить двух людей с одинаковым весом одним и тем же количеством калорий, но рост их будет различен, то через год можно отметить изменения. Более высокий гражданин не изменит фактически свой внешний вид, а вот низкий прибавит в весе не менее 7 кг. и поправится.

телосложение
7. Количеством жира в подкожной клетчатке. Чем его больше, тем медленнее обмен. Основной причиной более продуктивного ВОО у мужчин, чем у женщин, является их склонность к малому образованию жира.
8. Режимом питания. Уменьшение потребления калорий или голодание снижает процент обмена до 30%. Придерживаясь низкокалорийных диет при диетическом режиме питания, можно снизить обмен на 20%.
9. Температурным показателем организма.  Каждые 0,5 градуса повышения температуры тела изнутри способствует усилению ВОО на 6%. Более высокая температура обеспечивает большую скорость протекания биохимических реакций. Если повысить температуру тела до 42 градусов, то вполовину увеличится процент обмена и составит 50%.
10. Воздействием внешних температур.  Низкие температурные показатели окружающей среды повышают ВОО. Объясняется это тем, что организм начинает сам себя греть для нормализации своей обычной температуры. Увеличивается теплоотдача. Хотя при высоких температурах окружающего мира также может наблюдаться усиление обмена.
11.  Гормональными колебаниями в организме.  Гормон щитовидной железы тироксин считается самым важным в регулировке обменных процессов. При его действии усиливается метаболизм. Чем выше концентрация в крови тироксина, тем сильнее ВОО. При возникновении гиперрепродукции гормона (это состояние патологическое – тиреотоксикоз), возможно повышение обмена в два раза. А обратный процесс понижает на 25-40%. Адреналин также влияет на усиление обмена, но в меньшей степени.

Гормональные колебания в организме
12. Нагрузками под воздействием физических упражнений. Помимо сжигания подкожного жира, сжигания калорий, спортивные нагрузки увеличивают метаболизм. Происходит это  за счет того, что нарастает масса мышц.

Краткосрочные факторы, имеющие действие на обмен

Воспалительно-дегенеративные процессы, провоцирующие высокие цифры температуры, превышение гормонального фона в крови, повержение организма в стрессовые ситуации, резкие перепады окружающих температурных режимов приводят к повышению основного метаболизма.

Обмен за сутки

Первое, что стоит сделать перед соблюдением той или иной диеты – высчитать, сколько калорий сжигается в сутки при вашем образе жизни. Калькулятор калорий онлайн для похудения сможет беспроблемно справиться с этой задачей.  Зная этот показатель, можно начать составлять свой рацион диетического питания.  Ученые приводят средние цифры – для женщин потребление калорий за сутки оставляет 2000-2150, а для более сильной половины человечества – 2800-3000. Эти показатели усреднены и могут изменяться в зависимости от профессиональной, спортивной активности, наличия нарушений в организме.

Обмен за сутки

Как определять калорийную потребность

Есть не одна формула, которая может вывести потребности. В их основе заложены данные о массе, половой принадлежности, ростовому показателю, мышечной массе, степени повседневной активности. Калькулятор калорий для похудения, используя эти данные, выводит результат, более точны те вычисления, которые основаны на показателях массы. Еще лучше, если расчет калорий для похудения калькулятор онлайн проводит при учете мышечной массы.

Самым простым методом считают расчет по общему весу. Он имеет недоработки, так как не учитывает при вычислениях  телосложение человека и его физическую активность.  Подсчет калорий калькулятор может произвести по этому методу неверно, так как не берет во внимание стадию ожирения и может  выдать результат с увеличенным содержанием калорий.

Калькулятор расхода калорий, базирующийся на подсчетах на основании цифр основного обмена, считается одним из наиболее точных методов. Помимо обмена, использует в своей работе расчетный механизм: показатели роста, массы, половой и возрастной принадлежностей.  Еще учитывает активность организма. Примерно две трети всех калорий в сутки тратится на величины основного обмена, то есть на поддержание всех жизненно важных функций организма.

рацион питания

Используя калькулятор калорий онлайн, суточная норма калорий рассчитывается на основании формулы, разработанной  Гаррисом-Бенедиктом, и признанной очень точной.  Она основывается на цифрах роста, пола, веса и основного метаболизма.  Что не применяет  этот калькулятор калорийности, так это показатели мышечной массы. Можно сделать вывод, что метод очень точен, но погрешности он может выдать для граждан с сильно развитой мышечной системой.  Их потребность, согласно расчетам, будет недостаточной.

Основывается на мышечной массе основной обмен в расчетах, базирующихся на подсчетах Кетча-Макардла. Помимо этого, этот калькулятор делится на два типа и производит вычисления отдельно для представителей женского и мужского полов.

Рассчитав потребность в калориях за сутки, можно корректировать свой рацион.  Но он зависит напрямую от тех целей,  к которым вы идете.  На самом деле все очень просто, при желании сохранить вес на определенном этапе стоит просто соблюдать калорийность потребляемой пищи.  Для удобства можно применять таблицы, в которых описана калорийность каждого продукта отдельно или использовать современный калоризатор калькулятор калорий. Это очень удобная программа, в которую просто нужно ввести название продукта и его вес.

расчет-по-общему-весу

Если человеку необходимо сбросить лишние килограммы, то его баланс калорийности должен иметь отрицательное значение. Если употреблять больше калорий, чем расходовать, то похудение не будет происходить. И это касается не только так называемой «вредной» пищи, но и экологически чистых и полезных продуктов, даже если они не имеют большой показатель калорийности.  Чтоб направить работу организма на сжигание жиров, в нем должен быть постоянный дефицит калорий, только с этим нельзя переборщить, чтоб не нанести вред здоровью. Недостаток калорий можно создать несколькими способами – при помощи физических тренировок, соблюдения диетического режима, а лучше и эффективнее применять их в комплексе.

Дефицит калорий, какая граница?

Чтоб не навредить себе, стоит уяснить, на сколько можно «жадничать» для организма калорий. Если перекрыть поступление калорийности, то  можно значительно замедлить свой обмен, что крайне вредно. Для нормализации цифр веса необходимо постепенно снижать калорийность, потребляемую в сутки. Имеется ввиду суточная потребность калорий, рассчитанная калькулятором, как минимум на калорий 500, но не больше чем 1000. Если вес человека и так невелик, то 1000 будет слишком много и приведет к плачевным итогам.

Для  спортсменов и просто любителей нарастить мышечную массу, рекомендовано придерживаться положительного баланса. То есть, потребление калорий должно превышать их расход. Но есть нюанс: это работает лишь при занятиях бодибилдингом. В этом случае избыток идет на повышение мышечной массы, а не в жировые отложения. При такой ситуации  увеличение калорийности продуктов питания должно превышаться от 300 до 500 от суточной потребности.

Спортсмены

Смена питания должна происходить постепенно. Резкий сдвиг привычного режима может привести к нарушению работоспособности организма, плохому самочувствию и патологиям в работе желудочно-кишечного тракта.  Составьте график питания  с плавным переходом от одного количества калорий к другому. В зависимости от разности потребляемой и необходимой калорийности, этот переход может занять два дня, а может и пару недель.

Калькулятор калорий скачать предлагают множество сайтов. Это очень удобно, так как, загрузив его на свой гаджет, вы можете всегда поддерживать нужный калорийный баланс своего организма. Для этого стоит просто ввести название продуктов, свои параметры и получить результат. Какой из видов расчетной системы вам более предпочтителен, тем и стоит пользоваться, но не нужно забывать о конечных целях. Именно они должны определить выбор расчетной программы.

калорийная потребность

Избавившись от надоедливых жировых складок и приведя тело в красивую форму, стоит питаться с учетом минимального дефицита калорий, профилактируя возможность снова получить лишнюю массу тела.

Любите себя и свое тело, занимайтесь им, это не только подарит красивый внешний вид, но и здоровье изнутри.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  10.11.2015 © Алина