Бананы для похудения2

Калорийность банана

Главная » Питание » Правильное питание » Калорийность банана

Калорийность банана

Многие люди, которые желают похудеть, задумываются, сколько калорий в банане. Этот продукт считается одним из древнейших культивируемых фруктов. Ученые считают, что родиной вкусного фрукта являются острова Малайского архипелага, где местные жители использовали различные фрукты в дополнение к рыбе. Жители Индии считают банан райским фруктом. До сих пор у них сохранилось мнение, что именно этим фруктом змей искусил первую человеческую пару в Эдеме.

А сейчас многие люди любят банан, а калорийность в 1 шт не беспокоит практически никого. Во многих странах именно этот фрукт является основой пищевого рациона. К примеру, жители Эквадора потребляют приблизительно по 74 кг на человека. Если сравнивать с показателем жителей России, то здесь довольствуются только 7 кг в год в среднем. Основным источником питания он является на Филиппинах (где в среднем поедают по 40 кг на человека),  Коморских островах (по 77 кг), Самуи (более 85 кг на душу населения) и в Бурунди (где самый максимальный показатель – почти 190 кг на человека).

Калорийность банана2

Калорийность банана

Калорийность банана составляет в среднем 96 калорий в 100 г продукта. Один фрукт может весить около 160-175 г вместе с кожурой. А вот массовая доля именно мякоти составляет приблизительно до 110 г. Калории в банане зависят от того, насколько фрукт зрелый, а также от его сорта. Известно около 500 сортов этого продукта питания. К примеру, если фрукт полностью созрел, то его калорийность составит примерно 112 калорий. А если кушать его совсем недозрелым, то показатель составит только 105 единиц. Кстати, если есть сушеный продукт, то параметр его калорий может подскочить до 280-315 единиц всего в 100 г продукта, так что сушеные фрукты и чипсы из него не подойдут для диетического рациона.

Состав и полезные свойства банана

Некоторые сорта нужно кушать только жареными или вареными. В этом случае индекс калорийности продукта будет зависеть от вида термической обработки банана. Также на это влияют различные дополнительные продукты и специи, которые использовались во время приготовления блюда. К примеру, если есть чипсы, приготовленные из фрукта, то их калорийность составит около 470 единиц, так что похудеть с таким блюдом не получится точно.

Бананы для похудения2

А вот сок имеет только до 50 калорий. Если готовить пюре, то получится примерно 80-90 единиц калорийности. С банановым хлебом нужно быть осторожным. Его калорийность составляет до 330 единиц. В джеме, приготовленном из фрукта, содержится до 250 ккал. Если готовить йогурт, то калорийность может составлять до 100 ккал. Если запекать в тесте или делать блинчики с бананом, то калорийность будет составлять до 300 ед. В банановом кексе этот показатель может подскочить до 290 ккал. В банановых тостах имеется до 250 ккал.

Состав и полезные свойства банана

Банан считается не только очень вкусным, но и полезным фруктом. К тому же он очень питательный для организма человека и содержит значительное количество полезных микроэлементов и витаминов, которые необходимы для нормального функционирования каждой клетки организма. Кстати, калорийность 1 банана не сильно высокая, так что его запросто можно включать в диетическое питание, но потреблять умеренно.

Несмотря на то, что этот фрукт не самый калорийный, в нем содержится большое количество сахарозы, фруктозы и клетчатки. Кроме того, в его состав входят различные органические кислоты и ферменты. Они помогают улучшить пищеварение. Особенно полезен фрукт для моторики кишечника. В 100 г банана содержится до 27 г углеводов, не более 0,3 жиров и до 1,65 г белков.

полезные свойства банана 2

Что касается витаминов, то в этом фрукте имеется до 0,5 мг витамина В1. Это вещество называется тиамином. Оно помогает регулировать обменные процессы жиров. Тиамин требуется для нормального развития каждой клетки, так что это повлияет и на рост человека. Кроме того он очень полезен для сердечной мышцы, желудочно-кишечного тракта, оказывает успокаивающее действие. Многие люди предпочитают прочим фруктам банан, ведь калории в 1 шт. не так велики, как польза этого фрукта. В нем имеется до 0,07 мг рибофлавина. Это вещество также известно как витамин В2. Он является коферментом процессов в организме человека, активирует многие биологические явления. Кроме того, рибофлавин очень полезен для работы органов пищеварительной системы. Также в банане имеется более 1 мг витамина РР. Это вещество активно участвует в обменных процессах организма (особенно это касается пуринов, жиров, белков и аминокислот). Витамин РР активизирует клеточное дыхание. В банане содержится и аскорбиновая кислота. Витамин С активизирует многие биологические явления, стимулирует выработку интерферона и укрепляет иммунную систему.

полезные свойства банана

Вместе с тем в мякоти этого фрукта обнаружен триптофан. Это ароматические вещество из группы аминокислот, которое улучшает сон, устраняет беспокойство, чувство опасности, страха, нервное напряжение. Триптофан очень полезен для женщин в период ПМС. Также в составе банана обнаружен метионин. Он помогает метаболизму жиров, уменьшает количество холестерина. Это очень полезная аминокислота. Лизин тоже относится к аминокислотам, которые входят в состав банана. Он помогает организму быть более устойчивым к влиянию вирусных инфекций, дает большое количество энергии, улучшает работу сердца, восстанавливает ткани и регулирует выработку коллагена.

Бананы для похудения

В среднем калорийность зрелого банана составляет около 105-110 единиц в зависимости от его веса и размера. Конечно, такой показатель считается достаточно высоким, но бананы все равно относятся именно к диетическим продуктам, только во время диеты нужно их потреблять умеренно. Именно благодаря составу и полезным свойствам этого продукта его включают в диетический рацион. Банан помогает снижать вес естественным методом. Механизм похудения на основе бананов следующий: независимо от того, сколько калорий было съедено с  бананами, их ежедневное потребление помогает очищать организм от вредных веществ, шлаков и прочего. Кроме того, активные вещества в банане помогают активизировать обменные процессы. В банане содержится значительное количество клетчатки. Она не перерабатывается в желудке, но прекрасно усваивается именно в кишечнике.

Бананы для похудения

Кстати, существует монодиета на основе банана. Так питаться нужно не более 3 суток. Кушать нужно каждые пару часов. Если голод не утолен, допустимо выпить кефир, молоко  или йогурт. Сам фрукт тоже можно запить кефиром. К примеру, постоянно чередовать его и молоко. Если молоко надоест, то разрешается выпить кефир или чистый йогурт без добавок. Кроме того, можно пить чистую воду (негазированную), минеральную воду и зеленый чай в неограниченном количестве. Эта диета очень полезна для очищения организма.

Состав и полезные свойства банана2

Сколько калорий в 1 банане – это вопрос, который мучает многих любителей фрукта, но при этом желающих похудеть. В целом, фрукт не является слишком калорийным продуктом питания. Сколько бы калорий в 1 шт банана не было, они легко усваиваются, так что этот продукт питания прекрасно подходит для диеты и похудения. Главное – правильно сочетать его с другими продуктами.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  17.11.2015 © Алина