Кардиотренировки для сжигания жира2

Кардиотренировки для сжигания жира

Главная » Тренировочный центр » Программы тренировок » Кардиотренировки для сжигания жира

Кардиотренировки для сжигания жира3

Для осуществления максимально быстрого похудения среди мирового населения пользуются популярностью кардио тренировки для сжигания жира. С помощью данной оздоровительной методики осуществляется борьба с лишним весом, формирование красивого тела, развитие выносливости и укрепление сердца. Для новичков предусматривается кардио тренировка для сжигания жира, видео-уроки которой позволяют полноценно овладеть данной методикой без платной консультации инструктора.

Кардиотренировки для сжигания жира2

Как осуществляется тренировка для сжигания жира

Польза кардио для сжигания жира не заключается только в похудении, данная методика улучшает лёгочную вентиляцию, работу сердечно-сосудистую системы и метаболизм. Благодаря данной технике можно не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья и настроение. Лучше всего тренировки выполнять совместно с правильным питанием, но прежде чем к ним приступить, нужно выполнить разогревающие упражнения. Чтобы добиться максимального эффекта, тренирующийся должен выполнять их не менее 20 мин.

кардио для похудения

Как кардио тренировка для сжигания лишнего веса осуществляется, и какие тренировочные программы самые популярные?

  1. Интенсивная жиросжигающая тренировка, осуществляемая упражнениями одинаковой нагрузки на длительный период времени без перерыва. К таким действиям можно отнести езду на велосипеде или бег с одинаковой скоростью.
  2. Сжигание жира при интервальной тренировке происходит гораздо быстрее, чем при интенсивной. Такая форма нагрузки позволяет и увеличивать уровень сложности до максимума, и делать перерывы на кратковременный отдых.
  3. Физически подготовленные тренирующиеся могут воспользоваться методом фартлек.
  4. Аэробные упражнения совместно с кардиотренировкой  являются составляющими аэробной схемы, позволяющей избавиться от жира в максимально краткие сроки и поддерживать тонус тела.
  5. Чередование кардиотренировок с иными упражнениями называют перекрёстной тренировкой, которая включает в себя разные нагрузки. Таким образом, люди совмещают работу на разных тренажёрах с бегом на беговой дорожке. Чередование нагрузок может осуществляться хоть каждый день.
  6. Круговая тренировка позволяет не только быстро, но и безвредно избавиться от лишнего веса.

кардиотренировка

Каким образом и когда лучше всего делать кардиотренировки

Чаще всего в утренние часы организм полон сил. В этот момент лучше всего приступать к  кардиотренировкам. Порой, тренирующийся лучше себя чувствует в дневное или вечернее время. Бывает, с утра нет никакой возможности тренироваться, тогда эти действия нужно выполнять в наиболее удобный момент.

Кардиотренировки для сжигания жира

Лучше всего совмещать кардиотренировку с силовой, чтобы достичь максимального эффекта:

  • для похудения делают сначала кардиоупражнения, затем силовые;
  • для набора мышечной массы и укрепления сердца, лёгких и тонуса – наоборот;
  • для достижения обеих вышеуказанных целей во время силовой тренировки делать несколько подходов кардио, длительность которых не должна превышать 20мин, переусердствовать нельзя ни в коем случае, новичкам не уделять тренировкам более часа в день и 3 раз в неделю.

Помимо выполнения упражнений необходимо правильное питание. Идеально будет соблюдение белковой диеты, которая также поспособствует не только устранению лишнего веса, но и нормализации физического состояния. Главным правилом этой диеты является исключение из меню быстрых белков и включение в завтрак половины от дневной нормы белкового питания. То есть, основная задача – насытиться, не испытывая чувства голода в течение всего дня. Отлично подойдет на завтрак овсяная каша, курица, рыба и т.д. В течение дня нужно употреблять овощи и фрукты, орехи.

правильное питание

При тренировке необходимо соблюдение правильного дыхания, интервальные и непродолжительные тренировки должны сопровождаться лёгким дыханием, а при беге – глубоким и длительным, делая выдох так же долго, как и вдох.

Каковы положительные и отрицательные стороны кардиотренировки

При соблюдении правильного дыхания и питания витаминосодержащими продуктами может быть достигнут наилучший эффект. Однако, голода и ограничений в еде тренирующийся испытывать не должен, ибо голод провоцирует заболевания желудка и снижение иммунитета. Но перед выполнением кардиотренировки нужно ознакомиться со всеми её положительными и отрицательными сторонами.

положительные и отрицательные стороны кардиотренировки

Отрицательное действие у тренировок только одно: высокая физическая нагрузка на суставы, связки и сердце.

Положительных сторон довольно много. При помощи данной методики мужчинам и женщинам можно гораздо быстрее избавиться от жира и целлюлита, чем при помощи других программ тренировок или упражнений. Укрепляются дыхательные мышцы и сердце, объём лёгких становится больше, а проблемы с сердцем не будут тревожить еще многие годы. Кровь лучше циркулирует, её давление нормализуется, метаболизм улучшается. Риск развития сахарного диабета становится ниже.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  22.11.2015 © Алина