Китайская оздоровительная гимнастика Цигун

Китайская гимнастика цигун

Главная » Тренировочный центр » Упражнения » Китайская гимнастика цигун

гимнастика цигун для похудения2

Китайская гимнастика цигун – это древняя гимнастика, направленная на оздоровление, восстановление организма и поднятие духа. Получила свое рождение гимнастика цигун около 7 тысяч лет назад в Китае.

По китайским преданиям, существует особая энергия Ци. Энергия Ци живет во всем, что нас окружает: это и деревья, и воздух, и вода, и организм человека. Поэтому и гимнастика направлена на правильное проведение импульсов энергии Ци по меридианам нашего тела.

Гимнастика Цигун сочетает в себе набор физических упражнений и дыхательную гимнастику. Способствует нормализации трех систем: духовной, эмоциональной и интеллектуальной. Вся гимнастика проводится под тихую, расслабляющую и успокаивающую музыку. Желательно на свежем воздухе, по возможности.

гимнастика цигун для похудения

Благодаря гимнастике происходит очищение кровеносной системы, укрепление иммунной системы, нормализация выработки половых гормонов, улучшение обмена веществ. И большим преимуществом данного рода занятия является торможение процесса старения.

Основные задачи при выполнении упражнений Цигун:

  1. Нагружать мышцы нужно последовательно. Начиная от ног к голове и наоборот.
  2. Нагрузка на все группы мышц должна быть одинаковой. Чтобы выполнялось равновесие между верхними и нижними частями тела.

Большой упор делать следует на тазобедренный сустав. Он считается более загруженным энергией, которую следует разрядить. Большинство людей занимаются сидячим образом жизни, поэтому тазобедренный сустав нужно упорней нагружать. 

гимнастика-для-похудения-цигун

Курс гимнастических упражнений включает в себя:

— расслабление и напряжение всех мышц (это позволяет укрепить тело);

— упражнения, направленные на растягивание мышц, поднятие их тонуса и силы;

— удержание мышц в одном положении.

Многие люди не умеют правильно дышать, не включают в дыхательную работу легких все свои резервы. При этом нарушается баланс между большим количеством поглощения кислорода и большим количеством покидающего организм углекислого газа. Дыхательная гимнастика цигун основана на выработке правильного дыхания. Требуется делать глубокий вдох не грудной клеткой, а животом, задействуя мышцы живота. Позвоночный столб и шея тогда должны находиться на одном уровне, грудная клетка не двигается. В последствии, при правильном дыхании, формируется здоровая система дыхания, обогащенная кислородом. Улучшается система кровообращения, тогда и физическое здоровье будет в норме.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ЦИГУН

Главные составляющие в гимнастике Цигун:

— нужно дышать исключительно животом;

— дышать только через рот;

— поддерживать, при выполнении упражнений, правильное положение тела.

Китайская гимнастика цигун

При выполнении утренней гимнастики Цигун не надо зацикливаться на правильном исполнении гимнастических упражнений, нужно больше отдаваться духовности. Пропускать каждое дыхательное упражнение через себя, прочувствовать его до конца. Лучше выполнить пару упражнений для начинающих Цигун, это принесет большую пользу.

Гимнастика Цигун для начинающих может показаться им в первые занятия сложной. И тогда количество занятий начинает сокращаться, регулярность сходит на нет. Но в этом вся и суть, что человек должен систематизировать себя и свою жизнь. Сначала это систематизация и упорядоченность в занятиях, потом это выработка дисциплинированности перейдет и в жизнь.

китайская гимнастика цигун4

Для гимнастики Цигун нет возраста и ограничений. В любом возрасте можно и нужно заниматься спортом, тем более таким. Особой сложности гимнастика Цигун не вызывает. Причем заниматься можно не выходя из дома. Сейчас очень много тренингов, которые можно просмотреть в онлайн режиме с помощью интернета. Хорошими и пользующимися популярностью являются уроки Ли Холдмена. В интернете можно вбить «Цигун с Ли Холдменом, утренняя гимнастика», урок занимает всего лишь десять минут. За 10 минут, не выходя из дома, получите заряд энергии, здоровья и позитива. Видео также можно найти, посетив ютуб.

Китайская гимнастика цигун2

Гимнастические упражнения существуют специально для спины (они не требуют особой физической подготовки и выполнять их довольно легко):

  1. Все упражнения следует выполнять медленно, плавно и в строгой последовательности.
  2. Повторять каждое упражнение по 9-10 раз.
  3. Позвоночник и стопы следует плотно прижимать к полу, как бы погружая их туда.

Китайская оздоровительная гимнастика Цигун

Итак, начнем:

  • Исходное положение в каждом упражнении стоя. Начинаем с головы. Плавно опускаем ее к яремной ямке и обратно.
  • Руки разводим в стороны и по очереди поворачиваем из стороны в сторону. Позвоночник при этом, не смещается.
  • Руки перед собой, тянемся ими к полу. Корпус тела наклоняем на 90 градусов. Так, тело находится до 10 секунд.
  • Сгибая ногу, подтягиваем ее вверх. Можно помогать себе руками. Ноги поочередно менять.
  • Руки разведены по сторонам. Ноги броском поднимать вверх. Чередовать одну за одной.

Китайская гимнастика цигун3

Следует на протяжение всего урока правильно дышать. Если за дыханием не следить, то гимнастика переходит в простые занятия аэробикой.

Гимнастические упражнения для похудения (отличные от фитнеса и аэробики). В основе гимнастики всего лишь три упражнения:

  1. Упражнение волна. Необходимо лечь на пол и согнуть в коленном суставе ноги под углом 90 градусов, стопы должны стоять на полу. Кладем одну руку на грудную клетку, а другую фиксируем в области живота. Во время вдоха втягиваем грудную клетку и выдуваем живот. Такие волнообразные движения выполнять следует 30 раз. Делать это упражнение, только когда есть чувство голода.
  2. Упражнение лягушка. Садимся на стул, ноги расставляем под углом 90 градусов. Наклонив корпус всего тела, опускаемся на кисти рук, положив на них голову. А левую руку сгибаем в кулак, правой ее обнимаем. Мышцы живота полностью расслабляем, дышим глубоко, надувая живот. Вызывает снижение аппетита.
  3. Упражнение лотос. Садимся в позу лотоса и переменно чередуем ровные глубокие вдохи и выдохи. Так продолжать в течение 15 минут. Таким образом, улучшается обмен веществ.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  09.11.2015 © Алина