комплекс упражнений для пресса

Комплекс упражнений для пресса: делаем кубики

Главная » Тренировочный центр » Программы тренировок » Комплекс упражнений для пресса: делаем кубики

Когда вы решитесь привести свое тело в порядок к летнему сезону, начнете регулярно посещать тренажерный зал, правильно питаться и соблюдать режим, особо остро станет вопрос с прессом. Как же обзавестись столь желанными шестью кубиками на животе?

Ниже будет описан эффективный комплекс упражнений для пресса, а пока обсудим общие моменты, без которых успеха не будет.

Этот комплекс будет работать только как дополнение к вашей жиросжигающей программе. Если же вы решите делать только упражнения для пресса, результат будет не такой сильный. Здесь важен комплексный подход, и упражнения для пресса здесь лишь одна из сторон успеха.

Рельефный живот – это будет самый яркий брильянт в короне под названием «моя идеальная фигура этим летом»!

Итак, успех складывается из силовых тренировок на все группы мышц, аэробной нагрузки, упражнений для мышц живота, рационального питания, режима и здорового образа жизни.

Можете ознакомиться на нашем сайте, какая программа тренировок для начинающих и не очень спортсменов вам по душе. Выберете наиболее подходящую для себя и начните свою подготовку к пляжному сезону уже сегодня.

Аэробная нагрузка, это ритмичная и несложная работа в диапазоне пульса 120-140 ударов в минуту. Наиболее удобно использовать для этого кардио-оборудование в вашем фитнес клубе: ходьба по дорожке, велотренажер, орбитрек, степпер.

Рациональное питание. Вопросы диетологии очень важны в бодибилдинге и фитнесе, поэтому на нашем сайте эта тема освещена крайне обширно. Есть как готовые схемы питания для разных целей, так и общие рекомендации.

Не поленитесь и постарайтесь разобраться в этом вопросе. Запомните, подход «я не буду соблюдать диету, а буду больше и тяжелее тренироваться» не работает!

Чем больше вы подвергаете свое тело физическим нагрузкам, тем сильнее аппетит. А если вы никак не контролируете свой рацион, получается замкнутый круг: чем больше вы тренируетесь, тем больше едите.

Режим и здоровый образ жизни. Это не пустые слова, вредные привычки, постоянный недосып, эмоциональные стрессы значительно замедляют ваше продвижение к кубикам на животе. Ведь организму постоянно приходиться тратить ресурсы на борьбу с пагубными веществами, поступающим извне.

Все положительные изменения в нашем теле происходят во время сна, если вы недосыпаете хотя бы положенные 8 часов, жиросжигание замедляется в разы! Так же эмоциональные стрессы блокируют процесс расщепления жирных кислот, зато мышцы в такой ситуации горят на ура! Поэтому не стоить нервничать по пустякам.

Комплекс упражнений для пресса

Состоит из двух частей, силовая и метаболическая.

Силовая часть: все просто, вы делаете одно упражнение в обычном «качковском» режиме, 4 подхода по 10-12 повторов. Отдых между подходами 60-90 секунд. Упражнение стоит подбирать такое, чтобы вы смогли постоянно добавлять нагрузку (отягощение).

Хорошо подойдет такое упражнение как подъем корпуса на римском стуле. В качестве отягощения используйте гантель, удерживая ее за на груди или за головой.

Метаболическая часть: состоит из нескольких гимнастических упражнений на большое количество повторений. Выполняйте их один за одним без отдыха. Сделайте три таких круга, отдых между кругами 2 минуты.

  1. Подъем ног лежа на полу. В исходном положении туловище лежит на полу. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Пятки стоят на полу, носки натянуты на себя. На выдохе подтяните колени вверх и на себя по направлению к плечам. Плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 20-30 таких повторов.
  2. Русские скручивания. В исходном положении вы так же лежите на спине, руки в стороны. Ноги приподняты, навису, и колени согнуты под углом 90 градусов. Совершая скручивающее движение, опустите ноги в правую сторону, до касания пола внешней частью бедра, вернитесь в исходное положение и опустите в левую сторону. Сделайте 20-30 повторений.
  3. Подъем корпуса лежа на полу. В исходном положении вы лежите, руки прямые направленны вверх. Ноги согнуты в коленях, стоп стоят на полу, расставлены шире плеч. Одним мощным движение вместе с выдохом поднимите туловище и дотянитесь ладонями до пола у себя между ног. Ваши плечи при этом окажутся между колен. Важно не отрывать подошву ног от пола! Сделайте 20-30 подъемов.
  4. Планка. Работа на время. Примите упор лежа. Ладони строго под плечами. Туловище с ногами образуют прямую линию. И засекаем время.

Если вы продержитесь хотя бы минуту – мы пожмем вам руку!

Для начала и 20 секунд будет достойный результат.

Вся тренировка пресса займет у вас около 15 минут. Выполняйте комплекс на пресс в конце каждой силовой или аэробной тренировки.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  20.06.2015 © Muscleoriginal.com