почему болят мышцы после тренировки, крепатура

Крепатура: почему болят мышцы после тренировки

Главная » Тренировочный центр » Теория силовых тренировок » Крепатура: почему болят мышцы после тренировки

С таким явлением, как крепатура сталкивался каждый, кто хоть раз получал какие-либо большие физические нагрузки. Боль в мышцах проявляется на следующий день. Ощущение далеко не из приятных и отпускает оно лишь спустя 2-4 дня. В случае с людьми, которые занимаются в зале, такое состояние вызвано первой тренировкой или резким повышением нагрузки.

Крепатура: причины возникновения

Крепатура, или забитость мышц – это результат большой мышечной активности вследствие тренировки. Как известно, когда мышца получает нагрузку свыше обычной, микроволокна в ней повреждаются, и чтобы восстановиться им необходимо получать больше белка и кислорода. Получая необходимые вещества, в мышцу поступает больше крови и как результат, поврежденные волокна восстанавливаются и стают больше в диаметре. Так и происходит рост мышц.

К чему это все? Дело в том, что мышечные волокна повреждаются, когда в них иссекает запас глюкозы – главного источника энергии мышцы. Когда уровень глюкозы в волокне падает, то наш организм начинает выделять молочную кислоту, которая и разъедает эти же волокна.

Почему болят мышцы после тренировки?

И так, вы провели свою первую тренировку, или, например, решили увеличить рабочий вес в жиме лежа. Соответственно вы повредили волокна, из которых состоят большие грудные мышцы и в них накопилась молочная кислота. Так вот, боль – это результат расщепления этой самой молочной кислоты. Организм пытается избавиться от вещества, который разрушает его и дает больший поток кровы к нему. Это сопровождается ноющей болью. Главная причина, почему болят мышцы после тренировки, это забитость мышцы, когда она буквально забита кровью.

Существует также иная версия боли в мышцах. Согласно с ней, во время выполнения любого упражнения, в мышечных волокнах происходит разрыв коротких миофибриллов составляющих мышечное волокно. Но со временем, они удлиняются и стают одинакового размера с длинными и боль в мышцах пропадает.

Также интересный факт: по информации биологов, разрыв коротких миофибллов происходит во время торможения, то есть когда мышца находится в наиболее растянутом состоянии.

Как избавится от крепатуры?

Как упоминалось в самом начале, такое состояние в мышцах проходит само собой, если не перегружать ту мышцу, которая болит. Речь идет о больших нагрузках, зарядка, разминка и небольшая работа мышцы даже приветствуется.

Наиболее действенными являются следующие рекомендации спортивных врачей:

  • Согрейте мышцу. Тепло расслабит ее, кровоток улучшиться и боль в мышцах пройдет быстрее. Можно обернуть часть тела, которая болит больше всего в теплое полотенце, принять ванную или сходить в сауну.
  • Сделайте зарядку или небольшую растяжку. Минимальная физическая активность в мышце также увеличит приток крови в нее. Но не переусердствуйте.
  • Сходите на массаж. Опытный спортивный массажист хорошо разомнет ноющую мускулатуру.
  • Соблюдайте режим сна и питания, отдыхайте.

Боль не проходит, что делать?

Если боль в мышцах не пропал через 5-6 дней (хотя и это долго), следует обратиться к врачу. Существует вероятность, что вы потянули мышцу. Если в таком состоянии вы пойдете заниматься в зал, то рискуете получить травму посерьезнее. Не стоит шутить со здоровьем!

Польза

Почему возникает боль в мышцах? Потому что они растут. Хоть забитость является побочным эффектом развития мускулатуры тела, но обойтись без нее нельзя. Если после очередной тренировки вы чувствуете легкую боль, то значит, время в тренажерном зале вы провели не зря. И наоборот, если вы не испытываете ни малейшей боли спустя большое время, то значит, что организм адаптировался к нагрузкам и пора повышать рабочие веса, интенсивность или пересмотреть тренировочную программу. В данном аспекте, боль в мышцах своего рода индикатор вашего прогресса.

Арнольд Шварценеггер описывал в своей автобиографии свое состояние после первой тренировки. Крепатура у маленького Арни на утро была такой, что он не мог поднять кружку. Вас, конечно, никто не вынуждает повторять этот «успех», но будьте готовы и к этому.

Однако, стоит различать боль от хорошей тренировки и боль от травмы. С этим у вас не должно возникнуть проблем. 

Когда можно продолжать тренировки

Спустя 2 суток, метаболизм «съест» большую часть молочной кислоты и организм будет готов вновь принимать нагрузки. Желательно, конечно следующую нагрузку спланировать так, чтобы мышцы, которые болели, работали по минимуму. Например, у вас болит грудь и спина. Проведите следующую тренировку на ноги и пресс. Лучше всего посоветоваться с тренером.

Крепатура – неотъемлемая составляющая жизни атлета и к ней нужно привыкнуть, если вы хотите развить свое тело. Соблюдайте технику упражнений, увеличивайте нагрузки постепенно, хорошо питайтесь, достаточно спите и боль в мышцах будет проходит быстро и почти незаметно.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  19.01.2015 © Muscleoriginal.com