можно ли бегать беременным

Можно ли бегать беременным?

Главная » LifeStyle » Все о беге » Можно ли бегать беременным?

Когда внутри вас живет новый человек, все мысли заняты именно им. Но даже в такой период не стоит забывать и о своем здоровье. Для его поддержания вам нудно правильное питание и активность. Конечно, никто не говорит про марафоны и пауерлифтинг. Но умеренные спокойные нагрузки пойдут только на пользу.

Можно ли бегать беременным?

Беременность – это тот прекрасный период, когда девушка, наконец, может прочувствовать до конца свою природу, свою женственность и инстинкты. Так что очень важно в это время «слушать» себя, свое тело.

Для женщины, хоть деторождение и является ее главной функцией, беременность – это всегда тяжело, как физически, так и психологически.

Поэтому необычайно важно обеспечить себе максимально комфортные условия для спокойного протекания этого периода, без стресса и нервотрепки, без переживаний и негатива.

Многие девушки вообще отказываются от спорта во время вынашивания ребенка. Они абсолютно ничего не делают, так как считают это вредным. Но, так ли это на самом деле и можно ли бегать беременным, мы расскажем ниже.

Бег с пузиком: доверяйте ощущениям

Как не крути, но беременность у каждой девушки протекает по-разному. Одним более легко, другим – просто невероятно тяжело, одни не испытывают даже дискомфорта, в другие никак не могут вылезти из токсикоза и изжоги. В общем, лепить всех под одну гребенку не стоить. И даже в вопросе бега смотрите по себе: если у вас есть силы и желание бежать, то вы можете себе это позволить. Но, знайте меру и не перегружайте себя.

Бег во время беременности должен быть умеренным и не быстрым. Хотя еще в первые месяцы ваши тренировки могут не сильно отличаться от привычных. Разве что, снизьте немного их длительность. Уже на последующих стадиях беременности нужно дать себе немного «слабины», уменьшив и интенсивность бега, и скорость, и частоту.

Конечно, на более поздних стадиях бег – явно не самая лучшая идея. Но с большим животом вам уже вряд ли захочется трусить на стадионе, даже в легком медленном темпе.

Очень важно подобрать для бега правильную одежду и обувь. Так как выбрать кроссовки для бега бывает весьма сложно, стоит уделить этому вопросу должное внимание. В первую очередь они должны быть удобными. При беременности часто отекают ноги, поэтому важно брать несколько больший размер, чтобы избежать давления и натирания. Кроме того, отдавайте предпочтение вариантам из качественного материала на хорошей подошве, которая обеспечит безопасную амортизацию при «столкновении» с землей.

Бег хорош тем, что помогает разгрузиться в психологическом плане. Поэтому, во время беременности — это весьма неплохая идея. Так вы сможете снять стресс, ликвидировать уныние и мысли по типу: «я жирная», избежать таких ярких перепадов настроения, наладить свой аппетит и обеспечить себе заряд бодрости, радости и счастья из-за выброса гормонов.

В целом же, четких запретов на бег при беременности нег. Так считает большинство врачей. Но, при этом, все трубят про меру и личные ощущения. Вы должны прислушиваться к своему телу: если оно «дает зеленый свет», то бегайте себе на здоровье. А вот если вы обессилены и даже без бега устали, то лучше пропустить тренировку. Ведь главное – это новая жизнь, которая теперь зарождается внутри вас.

Несколько «нет» в сторону бега при беременности

Некоторые врачи считают, что бег – явно не лучший способ физической активности. Да, спорт и умеренные нагрузки приветствуются, но не бег. Такая активность забирает довольно много сил и слишком динамична. Лучше сделать выбор в пользу йоги, пилатеса или просто силовых упражнений без утяжелителей и при низкой интенсивности. Просто занимайтесь в свое удовольствие, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

На более поздних этапах, когда живот уже обычно достаточно большой, лучше всего отказаться от динамики. Идеальный вариант – это специальные классы для беременных, которые помогают снять спазмы, расслабиться, высвободить зажатые нервные окончания и тому подобное. На таких занятиях вы получите максимум релакса, да еще и успокоитесь психологически.

Многие специалисты вообще запрещают бег при беременности. При этом разрешается лишь умеренная нагрузка на тело, без рывков, прыжков, тяг, больших весов, лишнего напряжения и тому подобное. Лучше больше гуляйте, плавайте и растягивайтесь. А все остальное оставьте на потом, после беременности.

Есть и такой нюанс, как большой лишний вес. Часто девушки набирают до тридцати и больше килограмм. При таком весе бегать опасно в силу того, что идет большая нагрузка на колени. Так что в ваших же интересах отложить это занятие до лучших времен. Как альтернативу вы можете использовать велотренажер.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  20.06.2015 © Muscleoriginal.com