Как заниматься скандходьбой

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать

Главная » LifeStyle » Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать

Как заниматься скандходьбой 2

Городская жизнь с её монотонностью, стрессами и вынужденной гиподинамией побуждает наших современников искать всё новые виды физической активности. Люди хотят быть здоровыми, чувствовать себя ближе к природе, ищут непринужденного общения в кругу единомышленников. Все эти качества объединяет в себе популярная нынче скандинавская ходьба с палками. Она эффективна, как бег, приятна как плавание, идеально подходит, чтобы завести новых друзей и получить удовольствие от общения с природой. Это вид спорта, который подходит людям любого возраста, с любыми спортивными способностями.

Что такое «скандинавская ходьба»?

   Обычная ходьба, к которой прибавлены две специальные палки для отталкивания от земли, превращается в особый вид спорта. Несмотря на то, что официально он оформился в сороковые годы прошлого века, происхождение его старо как мир. Странники и охотники, нищенствующие монахи и богатые господа – все опирались при ходьбе на трость, посох или обычную палку. Люди знали, что получая третью точку опоры, тело более устойчиво при движении.

Как заниматься скандходьбой

   В северных и горных регионах вертикальные опоры ещё важнее – ведь зимой приходится пробираться по снегу и льду. Так были изобретены лыжи. А в ХХ веке финские лыжники, чтобы не терять времени летом, придумали способ тренировок с палками. Так появилась скандинавская ходьба. Её называют также северной, нордической, финской или «нордик вокинг».

Скандинавская ходьба с палками: польза и возражения

   Кажется, ничего особенного, бери две палки, и вперёд! Но этот внешне простой спорт вовлекает в движение всё тело, с головы до пят, заставляет работать все мышцы. Можно ходить быстро или медленно – ритм выбирает сам спортсмен. Главная особенность заключается в том, что палками нужно отталкиваться сзади. Это удерживает тело в вертикальном положении.

   Толчки от земли сокращают мышцы верхней части туловища, чем великолепно тренируют их. Техника, предполагающая естественные движения, снимает напряжение в шее и плечах, снижает воздействие на суставы. Финская ходьба формирует трицепсы, сужает талию, укрепляет корпус. Классическая поза — голова вверх, плечи вниз, грудь вперёд максимально полезна для скелета и мускулов

   Врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу всем, кто ведет малоподвижную жизнь: работникам офисов, банков, библиотек, водителям. Очень полезно для пенсионеров, не зря появилась шутка про «пенсионерский вид спорта». Нордик вокинг рекомендуют:

  • Астматикам и людям, страдающим хроническими бронхитами, ринитами, другими заболеваниями дыхательной системы;
  • Пациентам ортопедов – людям с диагнозом «остеохондрит», «сколиоз», «артроз коленного сустава»;
  • «Сердечникам»;
  • Людям, страдающим от любых неврозов и депрессий.

Палки для скандинавской ходьбы 3

   Нет лучше метода для людей, желающих избавиться от лишних килограммов или просто сохранять контроль над весом. Сжечь на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе – вполне реально. Движение с отталкиванием заставляет тело работать вдвое усерднее, хотя спортсмен этого не ощущает. Людям, имеющим небольшое количество лишнего веса особенно полезна скандинавская ходьба с палками для похудения. Отзывы новоиспеченных спортсменов говорят только в пользу этого вида физической активности. Большинство тех, кто тренировался 3 – 4 раза в неделю, сбрасывал от 3 до 6 кг еженедельно при условии соблюдения постулатов здорового питания.

   Спортсмен расходует 400 калорий в час (только 280 калорий при обычной ходьбе). Потребление энергии возрастает при использовании палки в среднем на 20%. Частота сердечных сокращений выше на 5-17 ударов в минуту.

   Нордическая ходьба действует эффективнее, чем занятия на тренажерах и аэробика. Спортивные врачи объясняют, что данный вид спорта не однообразный, не изнурительный, не скучный. Тренировка доставляет удовольствие, поэтому человеку не хочется пропускать ни одного дня занятий. В итоге, калории сжигаются, а новые не успевают накапливаться. Однако, людям с большими излишками веса следует воспользоваться советами опытного тренера.
   Помимо физической активности, скандинавская ходьба даёт огромное социальное удовольствие. Прогулки с друзьями-спортсменами сопровождаются весёлой болтовней и смехом. Беседа побуждает начинающих спортсменов тренироваться дольше. Кроме того, любители ходьбы дышат свежим воздухом, видят лесные тропинки, холмы и голубое небо – что может быть лучше для здоровья!

   Практически любому человеку подойдет скандинавская ходьба с палками. Противопоказания касаются только:

  • Пациентов в реабилитационном периоде после операции;
  • Гипертоников;
  • Людей после серьёзных травм позвоночника или конечностей;
  • Людей с любым хроническим заболеванием в обострении.

Палки для скандинавской ходьбы 2

   Недостатков у нордик вокинг почти нет. Есть некоторый элемент социального дискомфорта. Широко популярный в Западной Европе, США и Австралии, этот спорт мало распространен в странах Восточной Европы. Бывает, что над человеком, гуляющим летом с палками, посмеиваются прохожие. Но наслаждение от физической активности, общения с единомышленниками и благотворного влияния природы перевешивает всё!

Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы

Вопрос, интересующий всех, кому интересна скандинавская ходьба с палками — как правильно ходить? Среди спортсменов популярна шутка о том, что нордик вокинг – это лыжи без лыж. На самом деле, нордическая ходьба гораздо проще чем любой лыжный спорт. Здесь нет особых приёмов, не требуется первоначальная подготовка. Очень проста техника скандинавской ходьбы с палками. Инструкция для начинающих:

  • Ступаем с пятки на носок, а не наоборот;
  • Одну руку выдвигаем вперед, чуть сгибая в локте;
  • Вторую руку держим позади корпуса, вровень с тазом;
  • Отталкивания палками совершаем сзади, а не спереди.

   Для спортсменов, более опытных в спорте «скандинавская ходьба с палками», инструкция включает разминку и пост-тренировочную релаксацию. Разминочных упражнений может быть от пяти до восьми. Их цель – разогреть мускулы перед тренировкой, подготовить тело к движению с палками, настроить его на правильную координацию. Можно выполнить несколько наклонов и приседаний, сгибаний колен, растяжки мышц туловища, махи руками вперед и назад. Важно все упражнения выполнять с палками в руках. То же самое выполняется в более медленном темпе после тренировки как релаксация.

Польза скандинавской ходьбы 2

   Если спортсмен-любитель начинает заниматься без тренера, он легко скорректирует технику, просмотрев в Интернете тему «скандинавская ходьба с палками видео уроки».
   Спортсмену, практикующему нордик вокинг, не нужно отрабатывать специальное дыхание. Берется обычный темп, который учащается по мере ускорения движений. Пожилые люди могут двигаться медленнее.

   Для усиления силового эффекта более опытные спортсмены надевают рюкзак с грузом. Спортивные врачи допускают подобный метод для здоровых людей с хорошей физической подготовкой.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Нордик вокинг – ,наверное, один из самых удобных и доступных видов спорта. Он не требует специальной формы. Можно тренироваться в обычной одежде. Конечно, специалисты советуют избегать громоздкой и слишком обтягивающей одежды. Рекомендации весьма просты:

  • Шапка и перчатки в холодную погоду;
  • Эластичные брюки или юбка предпочтительнее джинсов;
  • Непромокаемая куртка в ненастье;
  • Любая удобная спортивная обувь (кеды, кроссовки);
  • Маленький рюкзачок для мобильного телефона, ключей и бутылки с водой.

Палки для скандинавской ходьбы

   Единственная проблема – для тренировок нужны… Да, палки! Специалисты часто называют их «нордики». Какие они — палки для скандинавской ходьбы, как выбрать их, где купить? Новички пытаются заменить нордики лыжными, туристическими или простыми деревянными палками. Это не выход. Нордики имеют особое строение, предназначенное конкретно для определенного спорта.

   Каждая палка снабжена креплением. Им можно зафиксировать запястье к ручке. В спортивных магазинах продаются снаряды с креплениями двух размеров — для рук разных габаритов. Ещё одна необходимая деталь – наконечник, металлический острый для неровной поверхности плюс съемный резиновый колпачок для асфальта.

   В ассортименте спортивных магазинов можно найти палки из разных материалов. Самые лёгкие и дешёвые – алюминиевые с пластиковыми или пробковыми ручками. Это подходящий вариант для новичка. Опытному спортсмену, который проходит дальние расстояния с весовой нагрузкой, потребуются нордики из углепластика или стекловолокна с резиновыми ручками. Такое снаряжение тяжелее и дороже, но крепче.

Польза скандинавской ходьбы 3

   Длину, как и у любого спортивного снаряда, нужно подбирать индивидуально. Специалисты советуют рост спортсмена умножить на 0,68, результат округлить.

   Современная спортивная индустрия предлагает два варианта снаряжения:

  • Фиксированные;
  • Телескопические.

   Фиксированные нордики – более классический вариант. Ими пользуются опытные спортсмены, имеющие точный маршрут для тренировок. Изменить длину подобного снаряда невозможно, поэтому сразу нужно подбирать правильно. Для усиления нагрузок некоторые спортсмены прикрепляют к палкам утяжелители.

   Телескопические палки для скандинавской ходьбы – современная модификация. Это складной вариант, с несколькими делениями. Длину можно регулировать в зависимости от характера поверхности. Ведь городской парк, лесная тропинка или дикие холмы создают разную нагрузку для спортсмена. Новичкам, которые только начали изучать технику, лучше подойдут телескопические палки для скандинавской ходьбы. Отзывы спортсменов об этом инвентаре положительные. Складные нордики легко переносить в специальном чехле или обычном рюкзаке. Ими могут пользоваться по очереди все члены семьи, так как длина легко подбирается и для папы, и для сына. Снаряжение легкое и прочное. Есть варианты с новейшими фиксаторами, стойкими к влаге или грязи. Однако, профессиональные ходоки не рекомендуют телескопические палки людям со слабо развитым балансом.

Польза скандинавской ходьбы

Как заниматься скандходьбой

   Новичкам лучше пройти курс обучения с инструктором. Потребуется 4 или 5 занятий в сопровождении тренера. Работа в группе спортсменов даст сразу несколько возможностей: освоение правильной техники, консультации инструктора, общение с новыми друзьями, их поддержку. Тренеры обычно проводят занятия в парках больших городов. Для людей с хроническими заболеваниями (лёгкие, сердце, опорно-двигательный аппарат) есть специальные программы тренировок. Можно заниматься и самостоятельно, прочитав соответствующую литературу и просмотрев обучающие видео.

   Тренеры советуют начинающим 3 занятия в неделю от 15 минут до получаса. Темп должен быть равномерным, так, чтобы пульс поддерживался в интервале от 120 до 150 ударов в минуту. Далее частота и продолжительность прогулок должны увеличиваться. Оптимально заниматься скандходьбой 3 раза в неделю по полтора часа. Хотя энтузиасты этого вида спорта практикуются ежедневно.

   Пожилые спортсмены могут ходить в медленном темпе и делать отдых, опираясь на палки так часто, как им требуется.

Техника скандинавской ходьбы

   На освоение палок уходить несколько минут. Дальнейшая тренировка представляет собой путешествие по полям и лесам за приятной беседой с друзьями. Существуют разные способы регулировать нагрузку – укорачивать или удлинять шаги, выбирать более сложны маршрут (например, по холмистой местности), двигаться на небольшой скорости. Чем меньше размах рук, тем короче должен быть шаг. Время от времени можно переходить на бег.

   Сложности возникают только вначале, так как новички путаются, какую руку с какой ногой сочетать. Но это напряжение исчезает после двух-трех занятий. В любом случае, трудности минимальны, а польза и удовольствие от занятий огромны.

   Скандинавская ходьба – один из самых быстрорастущих видов досуга на планете. Это не просто оздоровительный фитнес, а способ насытить свою жизнь новыми впечатлениями, найти друзей, обратиться лицом к природе. Универсальный вид спорта объединяет детей и взрослых, мужчин и женщин, юных и пожилых, изгоняет из жизни скуку и депрессию.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  09.12.2015 © Алина