Пилатес для начинающих в домашних условиях (4)

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Главная » Тренировочный центр » Упражнения » Пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес для начинающих в домашних условиях (2)

Сегодняшний мир поглотился модой на здоровье и красивые формы тела. Пожалуй, это положительная эпоха для здоровья человека. Темп современной жизни, критическая экологическая обстановка, стрессовые действия, сомнительные продукты питания  негативно действуют на организм человека.    Такая фраза в поисковых системах интернета, как «пилатес для начинающих, видео уроки» радует врачей. Так как это свидетельствует о стремлении нации к здоровому образу жизни.

Пилатес – что это?

Пилатес является одним из спортивных направлений, комплекс которого обращен на работу над телом при помощи не только физической, но и дыхательной гимнастик.  Основным отличием от иных видов спорта, является размеренность и плавность тренировочного процесса. Все нагрузки выполняются медленно и размеренно при помощи концентрации, но, при этом, работают все группы мышц человеческого организма.  Такой ритм тренировки подчиняется всем возрастным группам. Стоит забыть о многократном повторении упражнений на определенную группу мышц, пилатес одновременно прорабатывается весь мышечный аппарат.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес для начинающих в домашних условиях – идеальный комплекс для тех, кто никогда не был  « в близких отношениях со спортом». Преимущества очевидны. Минимализация травмирования, так как при выполнении нагрузок очень плавно производятся движения, без рывков, и спокойный темп помогает почувствовать наличие дискомфорта, если таковой появится.  Дыхательная гимнастика способствует равномерному и полноценному распределению кислорода по организму, что благоприятно влияет на обменные процессы. 

Пилатес для начинающих в домашних условиях (3)

Противопоказаний для пилатеса практически нет. Им могут заниматься профессиональные спортсмены и абсолютно далекие люди от спортивных нагрузок.  Это направление часто используют в качестве реабилитационных программ.

Что сначала?

Видео уроки пилатеса для начинающих позволят начать занятия в домашних условиях, но все же рекомендуется хотя бы первые тренировки заниматься в профессионалом. Это поможет яснее понять суть данного направления.  Начинать занятия стоит с изучения информации о пилатесе. Первое — дыхание, которое важно в любом виде спорта. Концентрация на своем дыхании одно из ведущих основ занятий.  Дышать нужно «полной грудью».  Второе – контроль над телом. При выполнении нагрузок, необходимо четко соблюдать правильное положение тела. Особое внимание уделяется каркасным мышцам спины и брюшного пресса. Макушка головы устремляется к небу, голова прямо. И последнее – естественность движений.  Все упражнения в пилатеса основаны на природных положениях тела. А это значит, что дискомфорт во время тренировочного процесса возникать не должен. Много иностранных профессионалов предлагают свои работы, но и отечественные спортсмены не уступают им. Видео уроки пилатеса для начинающих на русском доступно предоставляют всю необходимую информацию и отображают правильность выполнения нагрузок.

Пилатес для начинающих в домашних условиях (4)

Основное и самое доступное для новичков упражнение – планка. Исходно принимается упор на полу лежа. Все тело должно быть напряженно, пресс подтянут. Должна выходить визуально ровная планка, без изгибов. В таком положении стоит провести поначалу около минуты и далее время увеличивать. Помним о дыхании.   Большое внимание уделяется позвоночному столбу. Становимся ровно и выполняем наклон, но обязательно плавно.  Подбородок тянется к грудной клетке. Должно возникать ощущения прогиба позвоночного столба под тяжестью личного веса. Ощутите, как разгибается каждый позвонок. И так плавно провисаем до момента соприкосновения рук с полом. Дыхание размеренное и плавное. Возвращение в прежнее положение происходит постепенно, без ускорений.  Кажется, что такие нагрузки элементарны и никакого эффекта не дадут. Это мнение ошибочно, так как серьезность их велика, так как и результативность. Они вовлекают в процесс практически весь мышечный аппарат человеческого тела. Как ни странно, но регулярное, а главное, верное выполнения этого небольшого комплекса, покажет свой результат.  Положительный прогресс увидят и индивидуумы, стремящиеся к снижению веса. Видео уроки для начинающих пилатеса для похудения в обязательном порядке включают в себя эти два упражнения, так как это основа не только пилатеса, но и многих видов спорта, позаимствовавших из оговариваемого вида фитнеса, этот комплекс.

упражнение – планка

По мере привыкания мышц к нагрузкам, в тренировки добавляются новые упражнения, но эти два никуда не деваются, их стоит выполнять при любом уровне выполнения нагрузок. Так как они подготавливают тело к дальнейшим нагрузкам.

Пилатес для начинающих в домашних условиях (5)

Не бойтесь посвятить себя именно этому фитнес направлению. Оно не только подарит красивые формы тела, но и обеспечит организм здоровьем на долгие годы.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  17.12.2015 © Алина