ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ

Подтягивания на турнике: программа с нуля

Главная » Тренировочный центр » Программы тренировок » Подтягивания на турнике: программа с нуля

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ

Каждый человек вне зависимости от возраста заинтересован в том, чтобы иметь отличную фигуру, стройное и подтянутое тело. В достижении такой цели может серьезно помочь программа подтягивания на турнике. Можно проводить подобные тренировки и бессистемно, не прибегая к каким-либо программам, однако, в случае занятий без программы все зависит лишь от того, как надолго хватит у человека энтузиазма. Если человек не обладает огромным желанием добиться крупных результатов, то самостоятельные тренировки без особого напряжения, окажутся не слишком полезными и эффективными.

Подтягивания на турнике

В чем заключается программа на 50 подтягиваний

Для тех, кто действительно настроен на результативные занятия с полной отдачей, предусмотрена прекрасная программа подтягиваний, с помощью которой любой человек постепенно сумеет дойти до 50 упражнений в течение тренировки. Такой метод окажется крайне полезным и для полных новичков, не имеющих фактически никакой физической подготовки, и для тех, кто уже прикладывал немалые усилия в занятиях спортом. Такая программа на самом деле сделает человека более сильным и ощутимо изменит к лучшему его телосложение. Многие не в состоянии подтянуться хотя бы 5 раз, а тренируясь по заранее известному плану, обязательно научатся выполнять требуемое упражнение, по крайней мере, 30 раз.

Задействованные мышцы при подтягивании

Человек нередко не уверен в том, что сможет дойти до 50 подтягиваний благодаря указанной программе, однако и 30 раз для неопытного спортсмена станут великолепным результатом. Давно известно, что программа с нуля подтягиваний на турнике подходит абсолютно всем, даже 30 упражнений ежедневно обеспечат человеку превосходную физическую форму и помогут постоянно поддерживать ее в должном состоянии. Тем, кто все же настроен непременно достичь уровня в 50 подтягиваний, следует четко следовать правилам соответствующей программы, только в таком случае она окажется по-настоящему эффективной.

подтягивание на турнике 2

Основополагающие правила программы по 50 подтягиваниям

Для выполнения абсолютно любой намеченной программы следует соблюдать определенные установки, иначе человек будет вынужден в определенный момент отказаться от своего намерения. Не является исключением и программа 50 подтягиваний.  

Прежде всего, надо определить собственный уровень подготовки, с этой целью желающий тренироваться проходит элементарный тест. Следует схватиться за перекладину и просто подтянуться на ней то количество раз, которое будет человеку под силу. Нельзя обманывать самого себя, необходимо именно полностью подтянуться, не допуская при этом раскачек и рывков. Если человек с самого начала не будет перед собой честным, он почти наверняка не сможет пройти такую программу полностью.

подтягивание на турнике 3

Далее следует выбрать подходящий для уровня подготовленности тренировочный цикл, чаще всего новичкам рекомендуют для начала выполнять по 6-8 упражнений. При интенсивных занятиях нельзя забывать про отдых и перерывы. Система станет успешной только в тех случаях, когда человеческие мышцы будут полноценно отдыхать от проведенной ранее тренировки. Приступая к освоению программы, лучше всего проводить занятия через один день, а совершив три тренировки, желательно два дня отдыхать. Оптимальным вариантом для начинающих станут занятия по понедельникам, средам и пятницам.

Подтягивания на турнике 2

Перерыв между каждыми 2 подходами должен составлять не менее 2 минут, однако если организм за это время не восстанавливается, то следует отдыхать и больше, человек должен обращать внимание на свое самочувствие в ходе тренировок. Тем не менее, все же не стоит делать перерывы в подходах свыше 10 минут.

подтягивание на турнике узким хватом

В случаях, когда за период занятия человек не сумел выполнить намеченного количества упражнений, не стоит расстраиваться, а следует всего лишь повторить в другой день такое же занятие, возможно предварительно несколько дней отдохнуть. После окончания первого цикла необходим перерыв хотя бы на два дня. Затем тренирующийся вновь проходит тест, который и покажет, к какому циклу следует переходить в дальнейшем. Если тест не демонстрирует должных сдвигов вперед, то следует снова пройти прежний цикл, и это вовсе не является поводом для разочарования и неверия в свои силы.

Важной составляющей успеха для человека, решившего всерьез заняться своей фигурой, станет правильное, сбалансированное питание. Есть следует не менее 5 раз на протяжении суток. Без качественных и вовремя поступающих в организм продуктов тело занимающегося будет просто не в состоянии выполнять требуемые объемы работы.

подтягивание на турнике

Тому, кто действительно хочет иметь красивую и в то же время достаточно сильную фигуру, программа подтягиваний с нуля непременно поможет при правильном ее выполнении с соблюдением всех требований. Жесткое соблюдение правил необходимо хотя бы до того момента, пока человек не почувствует, что уже в состоянии свободно, без чрезмерных усилий подтянуться более 40 раз. Полностью выполнив данную программу, тренирующийся действительно достигнет великолепной физической формы, подтягивания 50 раз подряд будут для него само собой разумеющимися, человек станет выглядеть совершенно иначе и чувствовать себя в целом совсем по-другому.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  29.11.2015 © Алина