Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Принципы дыхательной гимнастики для похудения Марины Корпан

Главная » Как похудеть » Принципы дыхательной гимнастики для похудения Марины Корпан

Помочь практически любой женщине получить плоский живот, прекрасную кожу и лёгкую походку призвана дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Несмотря на то обстоятельство, что эта методика стала известна в России недавно, она является одной из самых популярных среди россиянок, так как позволяет похудеть, не используя при этом жёсткие диеты и не истязая себя запредельными физическими нагрузками.

Если же вы собираетесь заниматься описанным видом дыхательной гимнастики серьёзно, стоит посетить один из тренингов Марины Корпан, на котором вам подберут подходящую именно для вас схему тренировок.

Важно! Дыхательная техника должна быть отработана до автоматизма.

Достигается это выполнением не менее тридцати повторов специально разработанных упражнений.

Это дыхание вы должны выдерживать во время занятий, которые состоят из недельных курсов. Всего таких курсов будет семь.

Принципы правильного дыхания

Эта гимнастика для похудения создаёт у худеющего хорошее настроение, снимает депрессию и стресс.

Эта гимнастика для похудения создаёт у худеющего хорошее настроение, снимает депрессию и стресс.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан направлена на борьбу с кислородным голоданием человеческого организма. Именно это позволяет эффективно бороться с лишним весом даже в весьма сложных случаях. Кстати, многие люди не верят в то, что дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет высокую эффективность, но многочисленные отзывы женщин, сбросивших вес с её помощью, способны убедить в этом даже самого недоверчивого человека.

Учёные же объясняют благотворное воздействие на человека дыхательных гимнастик, выражающееся в том, что пациент сбрасывает лишний вес, следующими факторами:

  1. Интенсификация и нормализация обменных процессов. Улучшая с помощью правильного дыхания процесс метаболизма, вы можете обеспечить правильную работу вашей пищеварительной системы, в результате чего улучшается процесс всасывания питательных элементов во время переваривания пищи. Если же кислорода в организме не хватает, пища застаивается в желудочно-кишечном тракте, что ведёт к ожирению.
  2. Увеличение процентного содержания кислорода в организме, что способствует созданию в нём кислотной среды, необходимой для накопления аденозинтрифосфорной кислоты, помогающей быстро переработать жир в энергию. 
    Для занятий нужно всего лишь просторное проветриваемое помещение и коврик

    Для занятий нужно всего лишь просторное проветриваемое помещение и коврик

  3. Ускорение процессов выведения токсинов из организма под влиянием глубокого дыхания. Дело в том, что различные вредные вещества склонны накапливаться в жировых клетках. Вычищая из организма токсины, вы одновременно уменьшаете и количество жира в нём.

Кроме перечисленных факторов, эффективность в вопросах борьбы с лишним весом методик, имеющих в своей основе правильное дыхание, определяется тем, что кислород в процессе окисления жира в жировых клетках запускает процесс их ликвидации, в результате чего человек начинает активно сбрасывать лишний вес. Также дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан создаёт у худеющего хорошее настроение, снимает депрессию и стресс, который во многих случаях «заедается» калорийными блюдами.

Важно! Заниматься по данной методике могут как взрослые, так и дети независимо от возраста.

Для этого вам нужно всего лишь просторное проветриваемое помещение и коврик. Никаких дополнительных приспособлений для этого не требуется, а эффект от упражнений будет заметен уже через несколько дней упорных тренировок.

Плюсы и минусы методики Марины Корпан

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан является российской адаптацией техники дыхания оксисайз, разработанной Джилом Джонсом. От своего прототипа она отличается тем, что здесь вам не требуется тратить много времени на изнурительные упражнения, так как основной цикл занятий занимает примерно пятнадцать минут в день. Положительную же динамику вы увидите уже через три дня.

При этом Марина Корпан, являясь известным и востребованным в России фитнесс-тренером, специализирующимся на различных методиках дыхания, ведёт занятия и по системе бодифлекс, которая в отличие от оксисайз сочетает правильное дыхание с физическими упражнениями. И та и другая методики доказали свою эффективность, однако у каждой есть как свои плюсы, так и минусы.

Так, к плюсам оксисайз относят её простоту и доступность. Дело в том, что занимаясь таким дыханием, вам не придётся прибегать к работе с весом или же к длительным изнуряющим физическим тренировкам. Чтобы начать работу по этой программе, вам нужно всего лишь уединённое место, которое хорошо проветривается, а также коврик. При этом перед началом занятий имеет смысл проконсультироваться с вашим лечащим врачом, так как несмотря на простоту и безопасность, данная методика имеет некоторые противопоказания.

Человек дышит двумя типами дыханий: грудным и диафрагмальным

Человек дышит двумя типами дыханий: грудным и диафрагмальным

Так, к моментам, препятствующим занятиям данной дыхательной гимнастикой, относят:

  • пред- и послеродовой период;
  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • заболевания органов дыхания;
  • недавно прошедшую операцию.

Если же вернуться к плюсам, то описываемая методика позволяет добиться даже точечного уменьшения слоя жира в той или иной части тела. Например, существует дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан, которая пропагандирует и преподаёт оксисайз в России.

Упражнение Ножницы из гимнастики Марины Корпан

Упражнение Ножницы из гимнастики Марины Корпан


Важно! Ещё один плюс оксисайза – это то, что данная методика «тихая», здесь не кричат, как при дыхании другими способами, что позволяет тренироваться ночью или же когда в помещении находятся спящие дети.

Как подготовиться к занятиям

Так как оксисайз — достаточно сложная с технической точки зрения методика дыхания, прежде чем начать заниматься ею, необходимо будет изучить материалы по теме «Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан», помимо этого следует посмотреть видео о применении методики. Обычно такие материалы включают в себя в обязательном порядке прохождение теста на правильность дыхания.

Научно доказано, что человек дышит двумя типами дыханий: грудным и диафрагмальным. При этом подавляющее большинство людей дышат грудью. К сожалению, такой способ вдыхать кислород не позволяет ему нормально распространиться по организму и организм просто недополучает его. Поэтому человек, дышащий неправильно, много болеет и имеет, в том числе, лишний вес.

Для того, чтобы узнать, каким типом дыхания вы дышите и подкорректировать его за счёт дыхательной гимнастики, вам нужно будет пройти небольшой тест. Для этого наденьте свободную одежду, разместите левую руку на животе, а правую на груди и глубоко выдохните. Если при выдохе ваша левая рука стала ближе к позвоночнику – вы дышите правильным типом диафрагмального дыхания. Если же этого не произошло, вам придётся осваивать правильную методику, переходя с грудного типа дыхания на диафрагмальный.

Основы дыхания по оксисайз

Если только собираетесь познакомиться с методикой оксисайз, вам в обязательном порядке нужно будет изучить материалы по вопросу о дыхательной гимнастике для похудения Марины Корпан и просмотреть видео о ней. Дело в том, что, несмотря на относительную простоту данной методики похудения, есть в ней некоторые нюансы, которые нужно знать. В том случае, когда вы с самого начала будете выполнять упражнения неправильно, вы не получите положительного эффекта от применения описываемой методики.

Для начала вам нужно будет сделать исключительно ноздрями быстрый вдох, выдерживая строго диафрагмальное дыхание. При этом мышцы брюшного пресса должны находиться в спокойном состоянии для того, чтобы вы могли вдохнуть максимально возможный объём воздуха. Вдыхая его, максимально втяните живот в себя, покачайте тазом и постарайтесь напрячь ягодицы, пытаясь их втянуть.

Упражнение Нимфа из гимнастики Марины Корпан

Упражнение Нимфа из гимнастики Марины Корпан

Далее выполняется три дополнительных вдоха, которые помогут вам проработать как мышцы брюшного пресса, так лица и шеи. Наберите в лёгкие как можно больше воздуха и соорудите на выдохе трубочку из губ, после чего представьте, что вы что-то пьёте, применяя соломинку, после чего выдыхайте также используя максимальное усилие. В результате вы должны получить сильное напряжение под грудью.

После того как выполните три вдоха, необходимо будет выполнить три резких выдоха. Кстати, выполняя предыдущее упражнение, старайтесь не опускать голову вниз, для чего постарайтесь представить, что она привязана невидимой нитью к потолку. О ягодицах при этом также забывать не следует, они должны быть всё время напряжены.

Что же касается выполнения выдохов, то работая над ними, также нужно держать ягодицы напряжёнными, а голову прямой. Благодаря этому вы сможете максимально полно выпустить наружу весь воздух для того, чтобы увеличить объём для последующего цикла. При этом мышцы брюшного пресса при выдохе должны быть сильно напряжены. Достигается это за счёт их прогрева и подтягивания. Заканчивается же базовый курс дыхания четырёхкратным повторением описанных упражнений.

Упражнения обычно включают в себя нагибание и разгибание, повороты, движения руками и ногами

Упражнения обычно включают в себя нагибание и разгибание, повороты, движения руками и ногами

Что касается самих выполняемых упражнений, то они обычно включают в себя нагибание и разгибание, повороты, движения руками и ногами. Можно привести следующий пример такого упражнения. Станьте ровно, спину держите прямо, а ступни поставьте на ширину плеч, подбородок поднимите. Одновременно нужно будет ноги немного согнуть в коленях, а также втянуть ягодицы. Далее поднимайте и втягивайте на максимальную величину весь живот или же его нижнюю часть.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  12.10.2016 © Марина Казанцева