Брокколи

Продукты, снижающие сахар в крови

Главная » Питание » Правильное питание » Продукты, снижающие сахар в крови

Продукты, снижающие сахар в крови

Бороться с лишним холестерином приходится, как правило, любителям мяса. Животные жиры зашлаковывают сосуды, из-за чего кровь начинает проталкиваться пульсацией хуже. Организм человека умеет сам вырабатывать, так называемый, полезный холестерин, а 30% поступает с пищей. Чтобы уберечься от лишних жиров, в рационе должны присутствовать продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды. Но для начала важно исключить из меню красное мясо, жирные молочные продукты, любую сдобную выпечку. К тому же, ожирение грозит повышением сахара, что приводит к диабету. Занятия спортом совместно с правильным питанием помогут избежать таких проблем.

Какие продукты снижают уровень холестерина и сахара в крови

В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая не дает холестерину всасываться кишечником. В желудке она обволакивает холестерин, затем он вместе с волокнами выводится из организма. Благодаря клетчатке глюкоза поступает в кровь в умеренных количествах, что не вызывает резких скачков инсулина.

Все зеленые овощи содержат мало глюкозы, поэтому при повышенном сахаре они наиболее полезны. Фрукты красного, фиолетового и синего цвета помогают вырабатывать полезный холестерин, который так необходим.

Рыба

Очень важны продукты с высоким содержанием белка. Бобовые культуры, соя и рыба надолго утоляют голод и не содержат вредных жиров. Мышечная масса поддерживается на должном уровне, помогая сжигать лишние отложения.

9 самых полезных продуктов

Совсем необязательно истощать организм диетами, можно вкусно питаться, употребляя здоровую пищу. Тушеные овощи, запеченная рыба или свежевыжатые соки не менее привлекательны, чем хот-дог или свиная отбивная. К тому же, натуральные продукты снижают уровень вредного холестерина, не засоряя кровеносные сосуды.

1. Цитрусовые. Содержат большое количество пектина, не позволяющего холестерину всасываться в кровь. Контролируют его уровень, сжигают запасы жира:

Грейпфрут способен помочь организму воспринимать собственный инсулин.

Апельсиновый сок понижает давление.

Мандарины снижают уровень сахара.

Лимон помогает восстановить стенки сосудов, бережно очищает их.

2. Брокколи. Во всех видах капусты низкое содержание глюкозы. Особенно полезна брокколи. В замороженном виде сохраняет все полезные свойства, а при хранении в свежем — теряет большую их часть. В ней присутствуют полифенолы, которые способны бороться с воспалительными процессами. А уникальные аминокислоты не дают откладываться холестерину. Этот вид капусты почти не содержит калорий, помогает улучшить память.

Брокколи

3. Рыба. Дикий лосось, макрель (скумбрия), сардины. Уникальный продукт, содержащий омега-3 кислоты, которые необходимы для обменных процессов. Рыбу, в отличие от мяса, можно есть часто, ведь она несет в себе «хороший» холестерин. Только ее нужно запекать или отваривать, так как при жарке она становится просто бесполезной. Рыбий жир используется для профилактики, как продукт, снижающий холестерин.

4. Орехи. Содержащиеся в них белки и жиры снижают количество глюкозы в крови и замедляют её усвоение. Миндаль снижает вредный и увеличивает полезный холестерин на 6%. Фитостеролы (компоненты, схожие по составу с холестерином) не дают усваиваться излишкам жира. Каждый день рекомендуется съедать не более 50 грамм орехов.

орехи

5. Бобовые. Горох, фасоль, соя. Эти культуры полны растворимой клетчатки, калия и фолиевой кислоты. Они защитят от инфекций, очистят кровь. Белок бобовых способен заменить мясо, которое так «не любят» сердце и сосуды. Если съедать одну тарелку гороха или фасоли ежедневно, вредный холестерин упадет на 6%.

Бобовые

6. Цельнозерновые каши. Все крупы содержат углеводы, которые медленно усваиваются, надолго отбивая охоту к сладкому. Избавляют организм от токсических веществ и помогают сбросить вес. Овсянка не зря считается самой полезной и популярной кашей. Она бережно очищает кишечник, приводит в порядок кожу, лечит нервную систему.

7. Чеснок. Незаменим в качестве продукта, снижающего сахар в крови. Эта жгучая овощная культура заставляет поджелудочную железу работать активнее, что позволяет вырабатывать больше инсулина. Содержит антиоксиданты, защищающие человека от раннего старения. Вдобавок, чистит сосуды и разжижает кровь.

Чеснок

8. Авокадо. Принесет организму больше калия, чем бананы. Способен оздоравливать весь организм и даже бороться с раковыми клетками. Рекордсмен по концентрации витамина Е, защищающего клетки от вирусов. Употребляя каждый день всего по 7 столовых ложек авокадо, можно отметить повышение полезного холестерина. Более того, фрукт улучшает память и повышает работоспособность.

9. Корица. Для одних – просто пряность, для других – настоящий доктор. И уровень глюкозы понизит, и с холестерином «разберется». Как ни странно, в ней много витаминов, минералов, эфирных масел:

  • Способствует перевариванию тяжелой пищи.
  • Очищает печень.
  • Предупреждает возникновение инсультов.
  • Укрепляет зрение.
  • Очищает кожу.

Корица

Помимо продуктов, понижающих сахар и холестерин, приятным дополнением станут прогулки на свежем воздухе. А еще лучше пробежки, потому как именно у бегунов сосуды гораздо качественнее очищаются от жира. Плавание, танцы, фитнес – каждый найдет что-то для себя. Главное, побороть лень и быть только в хорошем настроении.  

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  29.11.2015 © Алина