программа тренировок в тренажерном зале для женщин, силовые упражнения для женщин

Программа тренировок в тренажерном зале для женщин: нет стереотипам

Главная » Тренировки для девушек » Программа тренировок в тренажерном зале для женщин: нет стереотипам

Стереотипы очень живучи, они пускают свои корни глубоко в сознание, ограничивают кругозор человека, лишая его пользы и радости от многих вещей. Один из таких стереотипов, с которым мы будем бороться сегодня это утверждение «тренажерный зал только для мужчин».

Силовые упражнения для женщин

Ведь действительно многие искренне считают, что тренажерный зал, это то место где огромные, брутальные мужики поднимают тяжеленые штанги, а милым представительницам прекрасного пола там совершенно не место. Якобы для девушек подходить только аэробика, шейпинг, танцы и другие виды групповых тренировок.

Среди посетительниц фитнесс клубов живет страх «перекачаться». Он непременной подкреплен городскими легендами о том, как знакомая знакомых посещала тренажерный зал и стала мужеподобной перекаченной, буквально за месяц. Кто-то считает, что силовые упражнения для женщин не просто бесполезны, а даже вредны. А любая программа тренировок обязательно сделает ее похожим на Арнольда Шварценеггера.

Это все не так. К счастью есть много девушек, которые на личном опыте убедились, что силовые упражнения для женщин это отличный способ быть красивой, здоровой и женственной. Многие, регулярно посещая тренажерный зал, обзавелись стройными ногами, аппетитными ягодицами и тонкой талией.

Силовые тренировки делают Вас красивой, здоровой и женственной.

Мы не призываем вас, бросить все что вам нравилось раньше и ходить только в тренажерный зал. Вы можете ходить на свою любимую сальсу и йогу, и при этом добавить 1-2 силовые тренировки в неделю. В тренажерном зале можно развивать любые физические качества и навыки, а не только силу как принято считать. Если программа тренировок в тренажерном зале  для женщин составлена грамотно, она поможет вам решить следующие задачи:

  • Уменьшение подкожного жира. Давно доказано, что эффективнее всего сжигает жир комбинация силовой и аэробной нагрузки.
  • Содержать мышцы в тонусе. Увеличивать их в объеме, тем самым создавая приятные глазу выпуклости в нужных местах.
  • Профилактика остеопороза. Женщины в три раза больше подвержены риску этого заболевания. После сорока лет необходимо внимательно следить за состоянием своих костей. Силовые упражнения для женщин — самый эффективный способ увеличить плотность костной ткани.
  • Нормализация кровяного давления. Замечено, что тренировки с отягощением способны вернуть давление к норме, причем это одинаково работает как для гипертоников, так и гипотоников. Если вы собираетесь прожить длинную и активную жизнь, то уже после 30-ти лет нужно заботиться о профилактике заболеваний сердца. Правильная программа тренировок в тренажерном зале для женщин позволит вам не бояться ишемической болезни сердца или инфаркта миокарда.
  • Улучшение работы эндокринной системы. От части с гормонами связаны истоки мифа о мужеподобности. В фитнесс журнала часто публикуют фотографии с соревнований по женскому бодибилдингу. Эти дамы действительно мужеподобны, но виной тому не силовые упражнения для женщин, а искусственные мужские половые гормоны. К сожалению, на соревнованиях высокого уровня без этого не обойтись. Милые девушки, если вы не собираетесь принимать синтетический тестостерон, вам не грозит «перекачаться», от слова совсем!
  • Улучшение работоспособности, жизненного тонуса, настроения. Эти и многие другие приятные бонусы вы ощутите на себе, как только приступите к занятиям по программе тренировок в тренажерном зале для женщин.

Сила как физическое качество, женщинам тоже необходимо. Это не значит, что нужно соревноваться с мужчинами и жать лежа 100 кг. Все относительно. Мужчины в этом плане больше одарены природой, но в жизни каждой девушки бывают моменты, когда необходимо проявить силу. Принести тяжелую сумку с продуктами, поднять на руки ребенка. Что бы эти житейские задачи давались вам с легкостью, и не принесли травм, выполняйте силовые упражнения для женщин в тренажерном зале.

Программа тренировок в тренажерном зале для женщин

Сами упражнения для девушек не отличаются от тех, что выполняют мужчины, так как анатомия и биомеханика у нас не отличаются. Исходя из пожеланий и приоритетов, девушкам стоит выполнять больше работы на крупные мышечные группы: ноги, ягодицы, спину, пресс. Упражнения для мышц рук, плеч, груди следует делать в минимальном объеме. А в некоторых случаях упражнения на бицепс и трицепс можно исключить вовсе. Эти мышцы неизбежно будут работать в жимах и тягах, многим девушкам этой нагрузки вполне хватает.

Надеемся, нам удалось победить стереотип «девушкам в тренажерном зале делать нечего» и вы захотели включить силовые упражнения для женщин в свой график. В таком случае приводим пример программы тренировок в тренажерном зале для женщин, с которой вы можете начать.

Начните с двух занятий в неделю, со временем доведите до четырех. Не забывайте делать хорошую разминку перед тренировкой.

Тренировка №1.

Разгибание голени, сидя в тренажере — 2х20.

Тяга нижнего блока к поясу — 2х15

Жим платформы ногами — 2х20

Тяга верхнего блока к груди – 2х15

Разведения ног, сидя в тренажере – 2х20

Подъем с гантелями на бицепс — 2х15

Обратные скручивания (пресс) лежа на коврике – 2х30

Подъем на носки, стоя — 2х30

 

Тренировка №2.

Сгибание голени, лежа на тренажере – 2х20

Жим гантелей сидя, вверх — 2х15

Румынская тяга с гантелями – 2х20

Жим гантелей, лежа на скамье — 2х15

Сведения ног, сидя в тренажере — 2х20

Разгибания на трицепс, у блока – 2х15

Подъем корпуса на скамье для пресса – 2х30

Наклон через козла (гиперэкстензия) — 2х20

Эти силовые упражнения для женщин помогут вам плавно войти в работу, почувствовать на себе преимущества тренировок с отягощением. Вам непременно понравиться заниматься в тренажерном зале, и вы станете его постоянным посетителем. Самые эффективные тренировки – это те, которые вы делаете с удовольствием!



Лучшее на сайте



Дата публикации:  14.02.2015 © Muscleoriginal.com