программа тренировок в тренажерном зале

Программа тренировок в тренажерном зале: советы тренера

Главная » Тренировочный центр » Программы тренировок » Программа тренировок в тренажерном зале: советы тренера

Когда какой-либо человек решает в корне изменить свой образ жизни на более правильный, и так сказать с понедельника начать новую жизнь, первым делом ему необходимо заиметь план действий.

Поскольку большинство в качестве средства перехода к «новой жизни» выбирают ближайший к дому или офису фитнес-клуб, то этим планом становиться программа тренировок в тренажерном зале.

Первый раз придя в спорт зал, адекватный новичок понимает, что самому будет сложно разобраться во всем многообразии оборудования, методик и принципов построения тренировочного процесса. Сложно, но возможно, и многие выбирают самостоятельный путь. Часто это вызывает улыбку более опытных «качков», в момент наблюдения за «авторской» техникой неофита.

Здесь нужно понять одну вещь: освоить все премудрости фитнесс индустрии может каждый, вопрос только в том, сколько на это понадобится времени. ведь когда у нас болит зуб, мы не идем учиться на стоматолога, мы идем к специалисту, к врачу.

Если у вас лишний вес, одышка, боли в коленях и пояснице, не нужно самому пытаться «вылечить» себя.  Обратитесь к квалифицированному специалисту — тренеру.

Программа тренировок в тренажерном зале

Что такое программа тренировок? Как отличить хорошую от плохой? Как понять подходит ли она именно вам?

К сожалению, под программой тренировок в тренажерном зале принято понимать лист-список упражнений, количество подходов и повторений, все.

Хорошая программа должна кроме прочего содержать: рекомендации по общей и специальной разминке, по заминке в конце тренировки, рекомендации по питанию и пищевым добавкам. Должна учитывать: темп выполнения упражнений, время отдыха между подходами и упражнениями.

Не бывает одной «самой лучшей программы» для всех, на все времена. Каждая программа тренировок хороша для данного конкретного человека в определенный период времени — период его физического развития.

Программа должна быть конечна по времени, обычно они рассчитаны на 5-8 недель.

И самое главное: у программы должна быть конкретная, четкая, поддающаяся измерению цель. «Привести себя в форму к лету» – это абстрактная абракадабра, которая никогда не сбудется.

Цели нужно формулировать так:

  • уменьшить вес тела на 3 кг
  • уменьшить объем талии на 4 см
  • увеличить окружность бицепса на 2 см
  • увеличить максимальный вес в жиме лежа на 5 кг
  • научиться подтягиваться 20 раз
  • уметь пробежать 3 км без остановки.

Но они должны быть реально достижимыми, иначе, вас постигнет разочарование, и скорее всего вы забросите тренировки.

Вот примеры нереальных целей для программы тренировок:

  • скинуть 20 кг за один месяц
  • набрать 10 кг мышц за 6 недель
  • увеличить результат в приседаниях со штангой с 50 кг *10 до 100 кг *12 за два месяца, и так далее.

Если целью вашей программы, например, является тренировка ног на массу, то видится логичным сделать замер окружности бедра в начале и в конце тренировочного периода, чтобы сделать вывод, была ли данная программа эффективна для вас.

При составлении программы тренер обязан учитывать следующее:

  • пол
  • возраст
  • вашу цель (даже если тренер с ней не согласен)
  • ваше состояние здоровья
  • ваш уровень общего физического развития
  • ваш образ жизни
  • ваши пищевые привычки
  • ваш опыт тренировок.

Грамотный тренер учитывает даже психотип и темперамент клиента. Но хороший тренер – это не экстрасенс, и в течение пятиминутного диалога невозможно собрать всю необходимую информацию, не говоря уже о том, что бы провести фитнесс тестирование.

Признаки того что программа вам не подходит:

  • По ходу выполнения обостряются старые травмы или хронические заболевания.
  • Вы не можете технически правильно выполнять упражнения из программы.
  • Во время тренировки или после чувствуете острую боль, дискомфорт.
  • Занятия не приносят удовольствия, нет желания идти на тренировку (не путать с банальной ленью).
  • Отсутствие результата по истечении контрольного периода.

Грамотно составленная программа тренировок сделает ваши занятия более эффективными и безопасными, но потрудиться в се же придется.

Обращайтесь за помощью к опытным специалистам, учитесь у них, и со временем сможете сами программировать свой спортивный прогресс.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  20.06.2015 © Muscleoriginal.com