Протеин-для-похудения-девушкам3

Протеин для похудения девушкам

Главная » Питание » Спортпит » Протеин для похудения девушкам

Протеин-для-похудения-девушкам3

Важным фактором в регулировании веса является правильное питание. Но большинство представительниц прекрасной половины хотят найти дополнительное средство для похудения. В данной ситуации стоит использовать протеин для похудения девушкам. Однако вначале нужно ознакомиться с тем, как принимать протеин для похудения, чтоб результат был эффективным.

Правила приема протеина

Протеин – это белок. Чтоб его усвоить, организм вырабатывает больше энергии. При употреблении протеина, человеческий организм использует запас жира активнее, а это, в свою очередь, способствует похудению. Именно поэтому стали так популярны белковые диеты с протеином.

Обычно протеины для похудения принимаются как коктейль, им заменяют очередной прием пищи. Но важно понять, что эффективность такой диеты возможна, если не употреблять сладкое, выпечку, а также продукты с высоким содержанием сахара. В противном случае употребление протеина параллельно с быстрыми углеводами может привести не к снижению веса, а к увеличению массы тела.

Правила приема протеина

Добиться наибольшего результата можно, если сочетать протеиновую диету со спортивными занятиями. Хорошо, если это будут силовые тренировки, которые способствуют скорейшей переработке жировых тканей. При употреблении белка в высоком количестве, организм заменит жировую ткань мышечной. А последнее, как известно, использует больше энергии, активнее сжигая лишний жир.

Принимать протеин желательно за пару часов до начала тренировки. Поскольку, если порцию белкового коктейля принять раньше, например, за час до начала тренировки, то усвоение продукта возможно лишь на 40%, соответственно, результат занятий будет менее эффективным.

Человеку нужно каждый день получать 1 грамм белка на 1 килограмм массы тела. Половина этого количества должна содержаться в составе употребляемой пищи. Но за один приём еды организм усваивает не более 30 гр белка. Следовательно, не рекомендуется за один раз потреблять количество протеиновой добавки, превышающее норму.

Правила приема протеина2

Природным источникам белка является пища животного происхождения: продукция на молочной основе, птичье мясо, морепродукты. А также продукты растительного происхождения: гречка, пшеничная крупа, рис, бобовые.

Какие протеины для похудения выбрать

Сложно сказать, какой протеин лучше для похудения. Они отличаются по составу, а также по скорости усвояемости. Основные виды протеина подразделяются на:

— сывороточный;

— казеиновый;

— соевый;

— изолят;

— гидролизат;

— комплексный.

Наиболее популярный протеин — сывороточный «быстрый», поскольку имеет невысокую стоимость. Он легко усваивается и повышает секрецию инсулина. Хорошо подойдет тем, кто хочет набрать мышечную массу. Кроме того, данный вид белка снижает ощущение голода, поэтому худеющим женщинам тоже подходит.

Казеиновый протеин стоит дороже сывороточного. В его основе находится белок (60%), содержащийся в твороге. Это белок усваивается дольше. Казеиновый протеин лучше употреблять вечером.

Протеин-для-похудения-девушкам

Дешёвым вариантом казеинового протеина является соевый. В его составе содержится минимальное количество калорий, но он очень питательный. Чистого белка в нём заключается не больше 50%.

Изолят сывороточного протеина – это порошок, проходящий высокую очистку. Его стоимость высока, но объяснима, ведь 90% содержимого порошка – это натуральный белок.

Гидролизат — самый дорогостоящий вид добавки. Обычно его используют профессиональные спортсмены. Плюсы данной добавки – практически 100%-ная концентрация белка. Минусы – горький вкус и стоимость.

Ещё один вид протеина – комплексный. В его состав входят разные по своему происхождению виды белка. Он хорошо усваивается. Благодаря сочетанию подходит как для наращивания массы мышц, так и для похудения.

Протеин

Американскими учёными доказано, что для эффективного снижения массы больше всего подходят девушкам быстрые протеины для похудения. Но в данном вопросе лучше проконсультироваться со своим тренером.

Отзывы о протеинах для похудения

Стоит отметить, протеин для похудения отзывы получил положительные. Уже многие представительницы женского пола испробовали протеиновую диету и пришли к выводу, что она действительно эффективна. Но, как показала практика, весьма важно, будучи на диете, не игнорировать занятия спортом. Женщины, которые просто принимали протеин и не занимались спортом, желаемых результатов не достигли. Поэтому только параллельно с физическими нагрузками употребление протеина принесёт свои плоды.

Протеин для похудения девушкам2

Протеин не только помогает похудеть, но и является очень полезным для организма женщины. Ведь именно протеин является главным строительным материалом. Без него просто невозможно существование.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  26.11.2015 © Алина