прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке для похудения

Главная » Как похудеть » Прыжки на скакалке для похудения

Практически каждая девушка сталкивалась с проблемой похудения. И спорт в этом – отличный помощник. Чем больше мы исстрачиваем сил, тем быстрее идет процесс. Поэтому лучше всего выбирать такую активность, которая бы обеспечивала максимальный расход калорий. И прыжки на скакалке – идеальный вариант.

Прыжки на скакалке для похудения

Любая физическая активность требует растраты калорий. Именно на этот принцип и рассчитаны все занятия спортом, которые нацелены на похудение. Из-за того, что мы тратим много энергии, а вернее, больше, чем потребляем, наш организм начинается использовать свои потайные запасы — жировые отложения. Причем «идут» они отовсюду равномерно, постепенно уменьшаясь в своей толщине.

Скакалка для похудения

Больше всего энергии потребляют наши мышцы. Причем, крупные мышечные группы «съедают» гораздо больше, чем мелкие. Из этого следует, что, дабы растратить, чем побольше калорий, нужно задействовать, чем побольше мышц. 

Наиболее крупными группами считаются мышцы спины и ног. Так что, нагружая именно их, вы получаете максимальную отдачу в плане затраты энергии. 

Существует много методов, чтобы задействовать эти мышечные волокна. И одним из них выступает скакалка. Прыжки на скакалке для похудения эффективны, так как сжигают довольно много калорий за одно получасовое занятие. Сюда, кроме ног и спины, подключаются еще и мышцы пресса, рук и плеч. Мало того работают и мышцы — стабилизаторы, которые отвечают за поддерживание равновесия. Поэтому и расход энергии такой большой.

Скакалка — это отличный вариант отдельной кардио тренировки. Получасовой «марафон» на ней сожжет вам около четырех сот. Но для многих такой способ физической активности слишком скучный и однотонный. Поэтому вы можете использовать скакалку как дополнение до основной кардио программы. Например, добавить прыжки на ней (5-10 минут) после тридцати минут бега или велотренажера. 

Кроме того, скакалка для похудения может быть использована и в круговой тренировке во время перерывов между кругами упражнений. Например, вы сделали цикл из пяти разных упражнений, а затем пять минут уделите скакалке. В таком случае ваше тело будет максимально растрачивать энергию, так как пульс всегда будет на достаточно высоком для этого уровне.

Возможен и вариант комбинирования скакалки с другими видами активности, для девушек это могут быть упражнения с фитболом для похудения. Например, чередуйте упражнения с фитболом для похудения, или же делайте подходы из прыжков между силовыми либо статическими упражнениями. В общем, разнообразие в этом деле явно не помешает, а скорее, наоборот, будет только кстати.

Прыжки на скакалке: преимущества и недостатки
Скакалка хороша тем, что с ней можно заниматься, где хочешь: дома, в тренажерном зале, на улице. Вам для занятий не нужно миллион всякого инвентаря, не нужны крупные «машины» по типу беговой дорожки, не нужны даже зеркала зала или специальные коврики. Все, что вам реально нужно, это сама скакалка и удобная обувь.

С этим снаряжением вы спокойно можете проводить полноценные тренировки, чтобы распрощаться с лишними килограммами.

Также вы не зависите и от времени. Для прыжков нет временных рамок: вы можете прыгать тогда, когда найдете на это свободную минутку или две. Это может быть утром до завтрака, может быть в обед, а может быть и вечером. Вам не нужно переживать, что тренажерный зал закроют или что-то еще в этом роде. Это позволяет увеличить шансы на то, что вы будете заниматься, так как каждую тренировку можно подстроить под себя, свои силы, настроение и желание. Главное — не лениться. 

Прыжки на скакалке положительны также в том, что тратят действительно солидную порцию калорий. Поэтому с таким «инструментом» вы довольно быстро добьетесь желаемого результата.

Но есть в скакалке и свои недостатки. Например, это весьма однотонное занятие. Поэтому не все могут заставить себя прыгать, тем более полчаса. Если же вам, все же, хватит терпения, то это здорово.

Кроме того, скакалка подходит далеко не всем. Имеется в виду состояние здоровья. Если у вас имеются проблемы с коленями или голенью, то лучше отложить скакалку в сторону, так как нагрузка на них может быть слишком высокой. Также не нужно изнурять себя тяжелыми прыжками, если у вас имеется довольной большой лишний вес. При таком раскладе лучший вариант кардио для вас — это велотренажёр. 

Еще есть нюанс в функциональном плане. Скакалка — это кардио. То есть, она актуальна для разминки и заминки, а также для интенсивной тренировки сердца и поддержания тонуса всех мышц. Но, если ваша цель — накачать ягодичную мышцу или руки, к примеру, то прыжки здесь явно неактуальны. Соединяйте, чередуйте, миксуйте разные упражнения, тренажеры, темпы и типы тренировок и тогда результат не заставит себя ждать.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  20.06.2015 © Muscleoriginal.com