Как составить подходящее меню на неделю

Рацион питания для похудения на неделю

Главная » Как похудеть » Рацион питания для похудения на неделю

Рацион питания для похудения

Темп жизни в мегаполисах заставляет человека иногда пренебрегать правильным рационом питания, что сказывается на его состоянии здоровья и весе. Какое питание включает в себя белковая диета для похудения, меню на неделю которой интересное и доступное – один из часто задаваемых вопросов среди современного населения, заботящегося о своём здоровье.

Для чего нужно правильное питание человеку

Небезызвестно, что неправильное питание провоцирует умеренный или стремительный набор в весе, ухудшение самочувствия, невроз и бессонницу. Конечно, многих это не устраивает, но ввиду активной жизни им редко удаётся строго придерживаться диеты. Тогда как правильно составить меню раздельного питания для похудения на неделю, чтобы поддерживать хорошее самочувствие?

Множество книг, журналов и интернет-статей содержат огромное количество информации о диетах. Но чтобы составить правильный рацион питания, необходимо такое питание для похудения, меню на неделю которого не спровоцирует изнуряющий голод. Только от этого зависит эффект избавления от избыточного веса, заболеваний печени, почек и сердца, приобретение здоровой кожи и хорошего настроения.

Как составить подходящее меню на неделю

Избыточный вес приводит к множеству серьёзных заболеваний. Причём в последнее время людей, страдающих ожирением, становится всё больше. Помимо того, что им тяжело ходить и много физически работать, некоторые из них являются тяжелобольными людьми. Врачи требуют, чтобы те сбросили вес, а больные просто дезинформированы по поводу верно составленного меню. Ведь каждый случай индивидуален. Потому необходимо не только подобрать для себя необходимую диету, но и согласовать её с врачом.

Основные продукты верно составленного меню

Поскольку универсальных меню здорового питания для всех людей не существует (обуславливается это индивидуальностью каждого организма), стоит заметить, что некоторые рецепты могут не принести пользы. Однако практика показала, что существуют правила для правильного питания, приводящие к нормализации веса организма.

злаковые продукты

Эти принципы осуществляются при помощи нижеописанных действий:

  • Меню должно пестрить разнообразием и включать в себя продукты, содержащие разное количество полезных веществ и витаминов;
  • Эффективно способствуют устранению излишнего веса злаковые продукты (содержат много витамина Д и Е);
  • Молочные и кисломолочные продукты богаты витаминами А, и как бы малознающие люди не утверждали, что эти продукты провоцируют увеличение веса, учёные доказали, что для правильного меню молокопродукты  необходимы;

Молочные и кисломолочные продукты

  • В пищевое меню должна входить рыбная продукция, поскольку она содержит белок, фосфор, кислоту омега-3 и прочие необходимые компоненты, отсутствие которых даже при умеренных голодовках может привести не только к нарушениям эпидермиса, ногтей, волос, но и даже к появлению целлюлита;
  • Ежедневно в рацион питания, особенно детей, должны входить витамины и минералы, содержащиеся во фруктах, овощах, бобовых и цитрусовых (последние в период беременности часто употреблять не рекомендуется, у ребёнка может возникнуть аллергия);
  • Чтобы похудеть, при возможности, вместо животных жиров нужно употреблять растительные (совсем исключать из рациона нельзя, может развиться анорексия);
  • Верно составленное меню для похудения не должно включать в себя наличие сахара и продуктов, сделанных на его основе, лучше употреблять продукты без его содержания (мёд, варенье, различные десерты);
  • Сильно солёная пища приводит к задержке жидкости, а это становится причиной не только нарастания веса, но и отёков, почечных и печёночных заболеваний;
  • Алкогольные напитки воздействуют на весь организм путём обезвоживания и следующих последствий: нарушается обмен веществ, функционирование почек и печени, жиры слабо расщепляются, ногти слоятся, кожа шелушится, появляются головные боли и даже почечные камни.

Рацион питания для похудения 2

Но недостаточно придерживаться только этих рекомендаций, физические нагрузки несут огромную пользу для организма. При выполнении комплекса физических нагрузок похудение будет более результативным. Но что делать, если у людей нет времени на похождения в фитнес-центры ввиду сильной занятости, а желание сбросить за минимальный отрезок времени максимальное количество килограммов не даёт покоя? Тогда нужно составить рацион питания для похудения на неделю.

физические нагрузки

Как составить подходящее меню на неделю

Чтобы поставленная задача по поводу похудения за неделю была эффективной, подготовиться для планирования этих действий нужно основательно. Это поспособствует рациональному распределению необходимых поступающих веществ в организм, экономии времени и денег.

Основная ошибка всех, желающих похудеть – это то, что люди, будучи в голодном состоянии, отправляются в продуктовые магазины. При посещении супермаркетов они чаще всего набирают множество «соблазняющих» продуктов и не доходят до тех зон, где расположены фрукты и овощи.

Людям стоит знать, что должна включать в себя белковая диета для похудения, меню на неделю которой должно быть расписано на бумаге. Указать в нём нужно приблизительное количество продуктов, чтобы завтрак был лёгким, но включал в себя 2/3 от суточной нормы углеводов, 1/5 жиров и 1/3 белков. Обед должен быть вкусным и плотным, содержащим необходимые продукты. Только переедать нельзя ни в коем случае! Ужин тоже должен быть сытным, но лёгким, и осуществляться за несколько часов до сна. В перерывах между основными приёмами пищи можно устраивать небольшие перекусы творогом, сухофруктами или орехами. Такая диета похудеть на 10 кг за неделю возможно и не поможет, но и не навредит.

фрукты и овощи

Существуют примерные планирования, позволяющие найти людям ответ на вопрос о том, как похудеть за неделю в домашних условиях при помощи подбора сытных, но малокалорийных продуктов.

Как составить приблизительный план

Чтобы похудеть, допускается приблизительно схожая белковая диета с указанной ниже:

  1. Понедельник должен начаться с зарядки и приёма на завтрак кефира и рисовой каши (до 200г). Обед в первый день недели диеты должен быть из овощного супа или щей, но можно употребить до 150г. отварной говядины. На полдник съесть творожный продукт или овощной салат. Меню ужина меняется не катастрофически сильно, но от жареного мяса и салатов, содержащих много мяса и майонеза, нужно отказаться, а вместо них приготовить овощной салат.
  2. Для второго дня диеты отлично будет на завтрак съесть 100г обезжиренного творога. На обед употребить около 150 г курицы с овощным салатом, а на ужин небольшое количество рыбных паровых котлет или 200г помидорного салата.
  3. Для среды предусмотрительно начать день с приёма в пищу пшённой каши, в середине дня съесть рыбную запеканку со 100г риса. Между обедом и ужином допускается съесть пару яблок, а на ужин можно приготовить капустный салат с луком и зелёным горошком.

пшённая каша

4. Четвертый день диеты включает в себя завтрак из 100г отварного мяса, обед из рисового супа и ужин из 100г овощного салата и нескольких отваренных мясных кусочков.

5. В пятый день можно съесть ячневую кашу или 100г морковного салата, на обед -мясное блюдо, содержащее картофель и овощи, а на ужин сварить нежирной баранины.

6. В субботний день на завтрак позволяется съесть варёное яйцо с парой сухарей, обед может быть из супа с фрикадельками, а в приём пищи в конце дня можно включить 100г риса со 100г отваренной рыбы.

7. В воскресный (заключительный) день диеты на завтрак употребить кусочек хлеба с сосиской, на обед – диетический суп (овощной, без мяса) или 150г салата из овощей, а на ужин – около 200г отварной курицы.

диетический суп

Каждый день перед сном нужно пить стакан яблочного или томатного сока. Для осуществления цели по потере до 10 килограммов лишнего веса, нужно не только отказаться от любимых продуктов, употребляемых на протяжении многих лет, но и после проведённой недели диеты стараться как можно меньше употреблять жирных и жареных продуктов. Записывая то, сколько продуктов в день употребляется, можно проанализировать, в каком количестве в организм поступают белки, углеводы и жиры. Такие действия помогут правильно скорректировать питание, сделав его здоровым, полезным и позволяющим избавиться от лишних килограммов в весе.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  09.11.2015 © Алина