шейпинг, что такое шейпинг

Шейпинг

Очень часто, задав вопрос женщине относительно предпочтительного для неё вида нагрузки, либо же посещаемых ею спортивных занятий, можно услышать ответ: «хожу на шейпинг». Понятие это настолько размытое, что при детализации выясняется, что в эту категорию часто мешают всё подряд и отовсюду.

Что такое Шейпинг?

Итак, давайте разберёмся с понятием «шейпинг» и проясним что же это такое. Слово «шейпинг» пришло к нам из английского языка (англ. shaping — придание формы). Ранее, особенно в 90-е годы, это был, пожалуй, единственный метод для женщин в постсоветском пространстве привести себя в форму. Многие помнят видеокассеты, на которых известная модель Синди Кроуфорд демонстрировала упражнения – более того, заниматься по этой программе считалось модным.

Система возникла в конце 80-х годов в России, и включала в себя комплекс упражнений ритмической гимнастики, а также специальную программу питания, которая разрабатывалась, исходя из антропометрических данных, типа телосложения и поставленной цели занятий.

Шейпинг возник в конце 80-х годов в России.

В наше время этот вид тренировки потихоньку теряет свою популярность в силу того, что с расцветом фитнес индустрии появилось разнообразное множество различных более современных направлений, а название программы стало скорее нарицательным.

Итак, что же можно порекомендовать женщине из 90-х, которая хочет привести в форму свою фигуру, и при этом не знакома с современными направлениями фитнеса. «Хочу похудеть и привести мышцы в тонус» -как правило, заявляют клиентки или «Как я могу добиться своей цели?» — спрашивают они.

Современная фитнес индустрия предлагает класс Body Sculpt, который направлен на проработку всех мышечных групп и подойдёт для всех возрастов и уровней подготовки. Этот формат урока может проводиться  с небольшими отягощениями (гантели, бодибары), либо же исключительно с весом собственного тела.

Многие женщины часто беспокоятся, не наберут ли они вес на таких занятиях и надо заметить, совершенно напрасно, так как выполняя большое количество повторений с малым весом невозможно набрать массу, более того «перекачать жир в мышцы» является абсолютно нереальным. В таком режиме работы будет происходить только  «сушка» мышц и формирование красивого рельефа.

К тому же, в силу гормональных особенностей женского организма прекрасному полу сложнее набрать мышечную массу, так как в отличие от мужчин уровень гормона тестостерона, отвечающего за силу и рост мышц у них предельно низок.

Помимо этого, современная фитнес-индустрия предлагает классы на отдельные группы мышц. Так, вы можете проработать мышцы нижней части тела (ноги, ягодицы, спину, пресс) на уроке ABT, укрепить верхнюю часть тела на уроке Upper body, либо же целенаправленно проработать мышцы живота на уроке ABS.

Также существуют классы для подготовленных: интервальная тренировка, которая предполагает чередование аэробных и силовых упражнений чередующимися блоками по 5,10, либо 15 минут и функциональный тренинг, где в одном упражнении часто задействуются несколько мышечных групп, что делает её невероятно эффективной в плане развития выносливости, координации и ловкости (примеры упражнений: приседания с одновременным подъёмом рук, выпады с тягой к подбородку, широкие приседания с разведением рук в стороны и т.д.).  Для любителей хардкора существует даже тренировка с небольшими (по сравнению с тренажёрным залом) штангами под названием Body pump, которые также помогут вам укрепить все основные группы мышц и сформировать красивый рельеф.

В любом фитнес клубе грамотный специалист предоставит вам консультацию относительно подходящего непосредственно вам вида силовой нагрузки, выслушав перед этим ваши пожелания. В некоторых клубах вам даже будет предложена специальная диагностика, которая поможет выяснить уровень вашей подготовленности и, в соответствии с ним дать вам рекомендации касательно посещения тех или иных видов групповых программ. Выбор богат и широк, и для каждого найдётся походящая тренировочная программа.

Одним словом, не стоит бояться силового тренинга в групповых занятиях. Его эффективность проверена многими и результаты вас приятно удивят. Так что дерзайте! Удачи вам в этом нелёгком, но необходимом труде!



Лучшее на сайте



Дата публикации:  18.05.2015 © Muscleoriginal.com