Скандинавская ходьба 5

Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения

Главная » Как похудеть » Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения

Скандинавская ходьба фото

Желание стать красивее и здоровее есть у каждого, но порой так сложно подобрать тот вид спорта, с помощью которого хочется достичь мечты.

Ведь причины могут быть  разные: нет денег на дорогое оборудование, возможности выделять достаточно времени, стеснение ходить на тренировки с другими людьми, состояние здоровья, слишком большой вес и прочее. Как же поступить в такой ситуации? Выход есть всегда, в данном случае заслуживает внимания скандинавская ходьба для похудения (иногда ее  называют финской).

Называется она так потому, что Скандинавия – край горный, популярным видом спорта там являются лыжи, а ходьба как раз таки имитирует езду на них. Популярно ходить по-скандинавски стало в 80 – 90 годах прошлого столетия в Европе, где люди очень заботятся о своем здоровье. Оттуда мода пришла в Россию и другие страны. Одно из главных достоинств – невысокая стоимость, ведь не нужны специальные помещения или дорогие аксессуары.

Польза финских прогулок для здоровья

Все, что нужно иметь, это:

Хорошо и правильно подобранные палки. Они – самый важный атрибут, поэтому нельзя халатно отнестись к их покупке. В спортивном магазине существует огромный выбор этих комплектующих: из стали, алюминия, пластика, карбона. Но не стоит хватать первые попавшиеся. Либо обратитесь к консультанту, который знает формулы подбора, либо смотрите дальше:

Д пал. = Рост чел./0,66

Если человек занимается этим спортом профессионально, то рост делится на 0,7.  Для изготовления палок используют различные материалы, поэтому диапазон цен обширный: каждый сможет выбрать то, что ему подходит.

Удобный спортивный костюм, состоящий из лосин и футболки или свободных штанов с курточкой, а на ноги наденьте кроссовки с пружинящей подошвой. Не стоит скупиться при покупке обуви, ведь именно от нее зависит целостность позвоночника, коленей и стоп.

Скандинавская ходьба 5

Разрешение врача. Перед началом любых тренировок нужно обращаться к врачу, ведь существуют болезни, при которых противопоказана скандинавская ходьба с палками:

  • Остеохондроз, слабые суставы. При таких нагрузках больше всего «страдают» колени, у больных людей они могут начать опухать, отекать, появится болевой синдром. Но это не значит, что заниматься совсем нельзя. Просто делать это нужно аккуратно, медленно, недолго.
  • Болезни легких, осложненное дыхание. Существует специальная дыхательная техника, которая используется при скандинавской ходьбе, основанная на глубоких частых вдохах, резких сильных выдохах, что может привести к осложнениям.
  • Недавно перенесенные операции. Если хирургическое вмешательство было совсем недавно, то существует опасность, что разойдутся швы при нагрузках.
  • Менструальный цикл. Во время месячных запрещено заниматься какими-либо интенсивными видами спорта, так как это усилит боли, сопровождаемые сильным кровотечением.
  • Болезни спины. Из-за того, что во время таких пеших прогулок задействуются не только ноги, но и руки, грудь, спина, при наличии проблем с поясницей, шейным отделом или межпозвоночными дисками – от них нужно отказаться.

Скандинавская ходьба2

Отзывы попробовавших финскую ходьбу при похудении в большинстве случаев положительные, ведь она задействует почти все мышцы, начиная икроножными, заканчивая бицепсами рук. Развивается красивая рельефная мускулатура, а из-за интенсивности нагрузок быстро сжигается жировая прослойка, особенно на животе, ногах, руках. Врачи рекомендуют именно такие упражнения людям, у которых много лишнего веса, потому что палки станут опорой и поддержкой в случае внезапной усталости или боли в слабых мышцах полного.

Негативные отзывы в основном исходят от тех, кто не проконсультировался с врачом о готовности тела к таким прогулкам, либо выполнял все сам, не зная техники. Травму тут получить практически невозможно!

Инструкции по технике выполнения скандинавской ходьбы

Только на первый взгляд кажется, что ничего особенного в таких нагрузках нет – идешь себе, палочками отталкиваешься. На самом деле существует специальная техника по выполнению  упражнений, которую нужно соблюдать. Ее сможет показать либо инструктор, если вы пойдете на групповые занятия, либо найдите видео уроки в интернете по скандинавской ходьбе с палками.

Обучение скандинавской ходьбе

Ниже описана подробная инструкция по выполнению:

  1. Обязательная предварительная разминка. Ходьба – неопасный спорт, но она осуществляет большую нагрузку на суставы, мышцы, сухожилия. Во избежание травм или растяжений разминайте перед занятием стопы, колени, тазобедренный сустав, локти, ладони:

— попрыгайте на месте 3 – 5 минут, широко раскидывая руки. Можно прыгать со скакалкой.

— 20 медленных приседаний, они разомнут колени, поясницу, таз.

— 15 отжиманий (можно на коленях).

— покрутите сцепленные в замок ладони.

— сделайте пару поворотов туловища в каждую сторону.

— 10 наклонов в каждую сторону.

— круговыми движениями разомните ступни.

  1. Представьте, что едете на лыжах. Отталкивайтесь от земли палками, продвигаясь вперед.
  2. Ровная осанка. Одно из важнейших правил выполнения, ведь ровная спина не только облегчит продвижение, но мышцы на ней будут красивыми.
  3. Пульс! Внимательно следите, чтобы его частота не поднималась выше 120 ударов в час, ведь это грозит серьезными проблемами после.
  4. Во время тренировки обязательным элементом является дыхание. На правую ногу вдохните, сделайте два шага, на левую ногу выдохните.
  5. Интенсивно двигайтесь. Это не прогулка, а тренировка, поэтому придерживайтесь какого-то подвижного быстрого ритма, увеличивайте амплитуду между руками и ногами – это поможет сжечь больше калорий из-за интенсивной работы мышц.
  6. Выше амплитуду. Максимально большая амплитуда усилит работу мышц, поможет избавиться от большего количества килокалорий.

Скандинавская ходьба

Но стоит отметить, что тренировки по финской ходьбе требуют не полчаса в день, а 1 – 2 или больше. За час интенсивного занятия сжигается порядка 400 – 500 килокалорий, чего не хватит для создания отрицательного энергетического баланса, особенно если питание происходит на 3000 – 4000 этих единиц. Поэтому смело вытягивайте на улицу всю семью и идите на такую своеобразную прогулку, ведь спорт – это жизнь.

Польза финских прогулок для здоровья

Такие тренировки полезны каждому, ведь они не только способствуют похудению, но и приводят весь организм в тонус, укрепляют сердце, улучшают осанку, повышают выносливость.

Сердце: как любая каридонагрузка, скандинавская ходьба укрепляет эту важнейшую для всех мышцу, ведь кровь начинает быстрее течь по сосудам, ее больше за минуту проходит через сердце, поэтому оно вынуждено работать интенсивней. Без каких-либо нагрузок оно становится слабым, на стенках артерий или вен могут собираться жировые бляшки, что очень вредно для здоровья.

Скандинавская ходьба 4

Опорно-двигательная система: выше уже сказано об улучшении осанки, но и выводятся излишки соли, которые могут собираться в суставах, позвоночник качественнее снабжается кровью, уменьшает риск появления межпозвоночных грыж. Спорт станет спасением для людей, имеющих сидячую работу.

Мышцы: интенсивные нагрузки повышают тонус всех мышц, а особенно:

— икроножных;

— ягодичных;

— пресса;

— спины.

Развитая мускулатура тела позитивно сказывается на выносливости, меньшей утомляемости организма и вообще выглядит очень красиво.

Скандинавская ходьба для похудения

Настроение: физиологами давно доказано, что во время тренировок выделяются эндорфины. Изначально их функция состоит в том, чтобы приглушить боль и усталость в мышцах + повысить выносливость. Именно из-за них человек получает удовольствие от нагрузок, поэтому занятия финской ходьбой принесут море позитивных эмоций, а хорошего настроения хватит на весь день!

Борьба с лишним весом: ожирение приводит к множеству неприятных болезней:

— сахарный диабет первого или второго типа. При проявлении этого заболевания начинается позитивная обратная реакция: больше кушаем – диабет усугубляется – ухудшение болезни провоцирует гормональные сбои – масса тела растет.

— остеохондроз, позвоночные грыжи. Лишний вес ухудшает осанку, давит на позвоночник и суставы, вызывая осложнение при придвижении, сидении.

— инсульты, инфаркты, ишемическую болезнь. Сердечная мышца не справляется с работой из-за увеличения объема тела.

— атеросклероз – собрание холестериновых бляшек на стенках сосудов, которые, попадая в сердце, могут вызвать летальный исход.

Скандинавская ходьба 3

Дополнительные рекомендации

Одной ходьбы для похудения не хватит, ведь питание, здоровый сон, утренняя зарядка, водный баланс  тоже важные части процесса.

Питание. Не нужно мучить себя строгими голодными диетами, ведь после них сброшенные килограммы возвращаются в двойном объеме.

Придерживайтесь правильного питания:

— ешьте фрукты, овощи, зелень, богатые витаминами, микроэлементами.

— включите в свой рацион источники белка – мясо, рыбу, птицу, яйца.

— кисломолочные продукты, кроме сливочного масла – позитивно влияют на фигуру, микрофлору всего организма.

— позволительно кушать 1 чайную ложку меда в день или 5 долек черного горького шоколада.

— откажитесь от фастфуда: жареной картошки, бутербродов, шаурмы. Они не усваиваются, а сразу откладываются в жир.

— сладости химической природы: сахар, торты, пирожные приводят к повышенному аппетиту, ожирению.

— полуфабрикаты (сосиски, колбаса, замороженные пельмени, блины, котлеты) – это яд, ведь там куча консервантов и холестерина, который провоцирует появление атеросклероза.

правильное питание

Здоровое питание не только приводит в порядок фигуру, но повышает настроение из-за чувства легкости в ЖКТ.

Здоровый сон. Организму требуется 8 часов нормального сна для восстановления нормальной работы, отдыха. Ходьба – интенсивный спорт, поэтому давайте телу нормально отдохнуть. Оптимально — лечь раньше и встать раньше, чем позже, ведь качество сна до полуночи намного выше, чем после.

Утренняя зарядка. Зачем, спросите, если и так на тренировки уходит два часа, делать что-то утром? Ночью тело лежит, а все мышцы могут затекать. Попрыгав, сделав пару приседаний или отжиманий, поможете крови быстрее напитать их, что вызовет прилив сил и бодрости.

Водный баланс

Водный баланс. Во время занятий идет активное потоотделение, что вызовет дефицит воды, а она очень важна для:

— нормальной работы мозга, который на 70% состоит из нее;

— поддержания постоянного объема крови;

— борьбы с целлюлитом и отеками;

— нормального функционирования легких;

— волос, ногтей, кожи (при дефиците они становятся тусклыми, сухими, ломкими, ногти слоятся, желтеют).

2 – 2,5 литра в день спасут от всех проблем, связанных с недостатком воды.

Внимание, для того чтобы избежать неприятностей, обратитесь к врачу перед началом занятий. Пройдите обследование у хирурга, кардиолога, терапевта, ведь существуют противопоказания, о которых говорилось выше.

Будьте здоровы!

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  10.11.2015 © Алина