как похудеть за неделю

Сроки поджимают: как похудеть за неделю

Главная » Как похудеть » Сроки поджимают: как похудеть за неделю

Наверное, каждая девушка в своей жизни нуждалась в рецепте, как похудеть за неделю, быстро привести себя в форму. Да и парни, наверное, нередко задаются таким вопросом, особенно перед отпуском или пляжным сезоном.

Мы отобрали для Вас самую лучшую и проверенную информацию, и дадим Вам общие рекомендации и приведем список ТОП продуктов, которые помогают сжигать жир, расскажем, как не набрать потом вес обратно.

Как похудеть за неделю. Выбираем способ

И так, в зависимости от цели, на сколько килограмм Вам нужно похудеть, будем рассматривать различные варианты, как правильно похудеть. Экстремальным и опасным для нас будет цифра 10, безопасным 2 кг.

  1. Голодание. Прочитав книгу Поля Брэгга «Чудо голодания», можно без труда поголодать и 7 дней. Это самый экстремальный способ похудеть быстро, но и самый действенный.
  2. Диета Дюкана. Дает очень хороший результат, но взамен требует отдать здоровье. Данная диета имеет 4 этапа. Первый этап длится 1 неделю. Вы полностью исключаете из рациона углеводы. Урезаете жиры. Кушаете преимущественно богатую протеинами пищу – мясо, молочные продукты, морепродукты. За неделю можно сбросить 7-10 кг легко. После есть

    За неделю можно сбросить 7-10 кг легко.

    еще 3 этапа, но 3 и 4 уже назвать диетой сложно – можно есть практически все. А вот на втором этапе добавляем углеводы из натуральных овощей, фруктов, и то чередую дни с чисто белковыми. По нашему мнению, она вредна для здоровья, но если выхода другого нет, это намного лучше, чем голодание – протеины тоже источник энергии, они поддержат Ваши мышцы, не дадут им так стремительно разрушатся как при полном голодании.

  3. Диета Аткинса. Принцип примерно такой же, но ее можно назвать низкоуглеводной диетой, так как автор не запрещает прием углеводов, а жестко ограничивает их на первом этапе до 20 грамм, а на втором разрешает добавлять каждый день по чуть-чуть углеводов.
  4. Урезаем калории. При беге 10 км в нормальном темпе сгорает всего лишь 1200 калорий.

    При беге 10 км в нормальном темпе сгорает всего лишь 1200 калорий.

    Вы согласны с тем, что спорт не есть панацея в вопросе похудения. Данный способ подразумевает то что Вы знаете свою суточную норму калорий. Берете и делите эту норму на 2. Вот и есть способ, урезая общую калорийность сбросить лишний вес – мы искусственно создаем дефицит калорий.

Способы упорядочены по мере отрицательного воздействия на наше здоровье. То есть, мы советуем Вам использовать именно 4 способ, когда нужно быстро похудеть за неделю. Раз времени у Вас больше нет, с нашей точки зрения он нанесет наименьший вред Вашему организму. Если хотите худеть без вреда для здоровья – худейте на 1 кг в неделю. Здоровье – это не всё, но всё без здоровья – ничто. Согласны?

Общие рекомендации

  1. Пейте много воды. Это поможет Вашему организму в обмене веществ.
  2. Не ешьте на ночь. Последний прием пищи за 2 часа до сна.
  3. Используйте таблицу гликемического индекса продуктов – разные продукты по-разному усваиваются. Продукты с высоким гликемическим индексом производят резкий скачок глюкозы в крови – лишняя откладывается в жир.
  4. Нужно есть и белки, и жиры, и углеводы. Не слушайте рекомендации где говориться о том, что нужно отказаться от жиров. Это не свойственно по природе!
  5. Избегайте искусственных жиров – транс-жиров. Они вредны для здоровья.
  6. Изучайте этикетку. Вы должны знать все о своих любимых продуктах, блюдах. Особенно — какая у них калорийность.
  7. Не делайте большую ставку на спорт. Как уже говорилось, проще ограничить рацион на 1200 ккал, чем пробежать 10 км в быстром темпе.

Продукты, которые помогают согнать жир

  1. Вода.
  2. Цитрусовые, а особенно грейпфрут.
  3. Острые блюда и приправы.
  4. Зеленый чай, кофе.
  5. Спортивные добавки с L-карнитином.
  6. Оливки и оливковое масло.
  7. Рыбий жир.
  8. Морепродукты, в составе которых много йода.

Для того, чтобы после недели удержать вес, стабилизировать его, советуем Вам следить за своим питанием – очень много блюд калорийны, но их можно с легкостью заменить на более полезные и низкокалорийные аналоги.

После диеты организм будет по максимуму вытягивать питательные вещества с каждого приема пищи.

Самое главное после диеты – не повышайте резко дневную калорийность. Если и хочется чего-то «запретного», съедите это в первой половине дня, в идеале сразу после подъема. Знайте: организм будет этого ожидать, и после диеты будет по максимуму вытягивать питательные вещества с каждого приема пищи.

А вдруг Вы захотите повторить такой эксперимент? Нужно же ему будет как-то в Вас жизнь поддерживать в условиях жесткого дефицита калорий. Не дайте ему лишнего повода для того, чтобы насытить свой аппетит. Кушайте маленькими порциями.

Надеемся, наши рекомендации Вам помогут и Вы сделаете правильный выбор и достигнете цели. Если хотите выразить благодарность, Вам понравилась эта статья – расскажите, пожалуйста, о ней Вашим друзьям в социальных сетях. Успехов Вам! Здоровье – залог успеха в жизни.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  03.03.2015 © Muscleoriginal.com