Степ аэробика для начинающих 2

Степ аэробика для начинающих

Главная » Тренировочный центр » Упражнения » Степ аэробика для начинающих

Степ аэробика для начинающих 2

На первый взгляд степ аэробика может показаться простой зарядкой под динамичную музыку. Шагаешь себе на специальную платформу, махаешь ногами – весело, но не сильно впечатляет. Но это только на первый взгляд. Если разобраться, то оказывается, что степ аэробика – отличный способ улучшить свою фигуру и укрепить здоровье, не подвергая себя лишним физическим нагрузкам. И, кстати, это отличный способ избавиться от депрессии и стресса.

Что же делает занятия степ аэробикой такими привлекательными? Для начала стоит отметить, что сочетание простых упражнений и заводной музыки уже само по себе помогает забыть на время о проблемах на работе или дома. Почему так происходит? Все очень просто — хоть упражнения и простые, но хороший результат можно получить, лишь правильно выполняя их. Поэтому придется немного напрячься, осваивая базовые шаги. А пока голова будет занята запоминанием последовательности выполнения упражнений, думать о проблемах будет некогда.

Второй момент – это музыка. Для степ аэробики специально подбирается ритмичная музыка, чтобы хотелось двигаться под нее, даже неосознанно, просто притоптывая или похлопывая. Все упражнения степ аэробики выстроены так, чтобы легко уживались с любой музыкой в 32 такта и быстрее запоминались новичками. Правильно подобранная музыка дает возможность установить комфортный ритм выполнения упражнений, чтобы избежать возможных травм или перенапряжения мышц во время занятий.

Степ аэробика для начинающих 3

Сама суть занятий сводится к подъему и спусканию со специальной платформы. Если вы хотите заниматься степ аэробикой дома, то следует заранее приобрести специальную платформу для занятий. При выборе платформы для степ аэробики, остановите свой выбор на том варианте, где возможна регулировка высоты. Это позволит постепенно усиливать нагрузки при занятиях, поднимаясь и спускаясь с большей высоты.

Что касается одежды, то тут выбор за вами. Главное, чтобы вам было комфортно и ничего не мешало выполнять упражнения. Лучшим выбором будет одежда из натуральной ткани, чтобы тело дышало и сильно не перегревалось во время занятий. Что касается обуви, то здесь действует одно правило – это должна быть только спортивная обувь, с гибкой подошвой и толстым супинатором.

В чем польза от занятий степ аэробикой

Все упражнения степ аэробики позволяют задействовать большую группу мышц, чем при простой гимнастике или зарядке. Конечно, мускулатуру нарастить вы не сможете, но вот стройное и гибкое тело получить при регулярных занятиях – вполне реально.

Особенно эффективна степ аэробика для похудения – если вы желаете избавиться от лишних килограмм. Отсутствие тяжелых физических нагрузок и легкость упражнений в сопровождении динамичной музыки создают самые привлекательные условия для занятия степ аэробики для похудения. Вы не только теряете калории и расстаетесь с лишним жирком, но и укрепляете свое здоровье.

Степ аэробика для начинающих

Упражнения степ аэробики позволяют улучшить работу кровеносной системы, укрепить сердечные мышцы. Активные движения способствуют нормализации работы кишечника. А суставы и кости? Движения, подъемы и спуски, махи ногами и руками – все это способствует укреплению мышц спины. Чем больше напрягаются мышцы спины, тем сильнее приток крови к позвоночнику. Как итог – упражнения степ аэробики способствуют укреплению позвоночника, делая его более гибким и подвижным.

Основой любой аэробики является правильное дыхание. Если вы дышите правильно, глубоко делая вдохи и выдыхая, то это способствует спаду нервного напряжения. То есть, степ аэробика также позволяет укрепить нервную систему.

Занятия степ аэробикой оказывают на организм тонизирующий эффект, заставляет все органы работать в нормальном режиме, приучая тело к небольшим физическим нагрузкам и тем самым укрепляя и защищая его от внешних раздражителей и эмоциональных стрессов. Наличие отдушины — места, где можно расслабиться и не думать о проблемах, позволяет более спокойно переносить все тяготы повседневной жизни.

Чем эффективна степ аэробика для похудения

Чтобы занятия действительно приносили пользу и способствовали снижению веса, необходимо соблюдать простые правила.

степ аэробика для похудения 2

Питайтесь правильно. Жирная и калорийная пища ну никак не будет способствовать похудению, сколько бы вы не прыгали на занятиях. Все калории, которые вы потеряете, выполняя упражнения, при потреблении жирной пищи тут же восполнятся. Замените калорийные блюда – низкоуглеводными. Таким образом, вы не только с лишними килограммами расстанетесь, но и здоровье свое подправите.

Регулярно занимайтесь. Каждый день необходимо делать хотя бы минутную зарядку. Особенно утром, после сна, но до завтрака. Не сильно напрягаясь, даже если вы просто будете делать потягушки! Степ аэробикой желательно в неделю заниматься как минимум по 3 часа. Тогда и эффект от занятий наступит быстрее, и тело привыкнет к нагрузкам.

Постоянно двигайтесь. Даже если вы выполняете какое-то упражнение и у вас не получается, или вы не поняли как его делать – все равно двигайтесь. Мышцы должны работать на протяжении всего занятия. Как только вы остановитесь, тело потребует отдыха, и дальнейшая тренировка будет невозможна, мышцы начнут побаливать, навалит усталость и апатия.

степ аэробика для похудения 3

После занятий усиливается аппетит. Регулярные занятия позволяют за неделю избавляться до 500 грамм лишнего веса. Чтобы закрепить результат и не навредить организму, перейдите на диетическое питание. Лучшей диетой, совместимой с занятиями степ аэробикой, является диета № 5. После занятий вы сможете восполнить дефицит калорий и унять чувство голода, но вреда своему организму не нанесете.

Какие существуют противопоказания

Несмотря на то, что степ аэробика является достаточно простым и не травмоопасным видом спорта, желательно все же перед началом занятий проконсультироваться со своим врачом. В первую очередь это касается людей с повышенным давлением или имеющих травмы мышц, суставов и спины. Варикозное расширение вен или тромбофлебит являются именно теми заболеваниями, при которых занятия степ аэробикой не допускаются.

Также стоит внимательно отнестись к рекомендациям своего врача людям, имеющим заболевания почек и печени, в том числе и хронического характера. Интенсивность махов и шагов на платформу могут стать причиной ухудшения самочувствия.

Что лучше– заниматься дома или в клубе

Заниматься можно как в спортзале, так и в дома. Разница – только в желании, силе воли и уверенности в своих силах.

степ аэробика для похудения

Если вы сомневаетесь, что сможете самостоятельно преодолеть свои слабости и заниматься только в полсилы и лишь изредка вспоминать о необходимости выполнять упражнения, тогда лучше записаться в спортзал. Профессиональный тренер сможет быстрее подсказать что и как вам нужно делать, покажет базовые движения и будет следить, чтобы вы полностью выкладывались на занятиях.

Минус клубных занятий заключается в постоянном самокопании новичка. Желание быть таким как все и не выделяться, порой приводит к тому, что новичок после двух-трех занятий перестает их посещать. А все потому, что у него что-то получается не так красиво или правильно, как у других. И это самое глупое и неправильное решение.

Вы должны помнить, что заниматься степ аэробикой – это ваш собственный выбор. Вы пришли на занятия, чтобы стать красивее, стройнее и привлекательнее. Поэтому обращать внимание на других – это бессмысленно. Ваша первоочередная задача, запомнить все движения за тренером и следить за правильностью их выполнения. А обо всем остальном лучше забыть.

Не получается с первого раза какое-то движение? Повторяйте его до тех пор, пока не получится. Не удаются повороты или какие-то движения спиной? Пытайтесь, пробуйте, повторяйте. Не нужно смотреть по сторонам. Ваш сосед по группе не поделится с вами своим здоровьем или красотой. От этого ваш вес не уменьшится и килограммы тело ваше не покинут.

Домашние занятия по степ-аэробике 2

Запомните – на занятиях степ аэробикой важно только мнение тренера и ваши ощущения. Если тренеру покажется, что вы недостаточно выкладываетесь или, наоборот, слишком стараетесь, — он обязательно откорректирует ваши движения советом и наставлениями. А без анализа своего состояния и ощущения своего тела вы не сможете правильно выполнять движения.

Ну а если вы все-таки не можете преодолеть свое смущение или боитесь посторонней критики, то занятия степ аэробикой для похудения и в домашних условиях будут эффективными.

Что нужно для занятий в домашних условиях

Чтобы начать заниматься дома, в первую очередь следует ознакомиться с материальной частью занятий. Лучшим выходом будет просмотреть несколько видео занятий с профессиональными тренерами. В свободном доступе можно просмотреть видео по степ аэробике для начинающих.

Как вводную часть в мир степ аэробики, можно использовать данное видео уроки для начинающих по степ аэробике «СТЕП-АЭРОБИКА. Начальный уровень. Простой и Эффективный путь к нормальному весу и здоровью!»

Простые шаги для начинающих

  1. Степ-ап. На раз – шагнули одной ногой на платформу. На два – носок второй касается края платформы. На три – возвращаете эту ногу на пол. На четыре – первую ногу опускаете на пол.
  2. Шаг – колено. Упражнение отличается от первого только тем, что второй ногой не нужно касается платформы, только согнуть в колене. На раз – нога на платформу. На два – вторую ногу подняли к животу, согнув в колене. На три – опустили ногу на пол. На четыре – шаг первой ногой с платформы.
  3. Бейсик-степ. Это простой шаг и спуск с платформы, как будто вы идете по лестнице. Выполняя это движение, следите за спиной – она должна быть прямой, а корпус немного наклонен вперед. На раз – шаг на платформу. На два – второй ногой на платформу. Ноги ровные в колене. На три – спустили первую ногу с платформы. На четыре – вторую ногу на пол.
  4. Шаг – кик. На раз – шагнули первой ногой на угол платформы. На два – второй ногой делаем мах. Нога должна быть прямой. На три – опускаем ногу на пол. На четыре – спускаем первую ногу с платформы.
  5. Шаг – бэк. На раз – шаг ногой на противоположный угол платформы. На два – второй ногой сделали мах назад. Нога прямая в колене. На три – поставили ногу на пол. На четыре – шагнули с платформы на пол.
  6. Ви-степ. В этом упражнении нужно шагать в противоположный угол платформы. На раз – шагнули правой ногой в левый угол. На два – поставили ногу на пол. На три – шагнули левой ногой в правый угол. На четыре – вернули ногу на пол.
  7. Шаг – кел. На раз – шагнули первой ногой на противоположный угол платформы. На два – согнув в колене вторую ногу, коснулись пяткой спины. На три – ставьте ногу на пол. На четыре – вернулись с платформы на пол.

Маленькие советы

Всегда следите, чтобы спина оставалась прямой. Можно наклонять корпус немного вперед, но спина должна быть прямой всегда. Чтобы положение тела было более устойчивым, можно немного сгибать ноги в коленях.

Когда ставите ногу на платформу, следите, чтобы вся стопа стояла ровно. Тогда вам легче будет удержать равновесие, совершая махи или делая резкие подъемы второй ногой.

Спускаясь с платформы, сначала ногу ставьте на носок и только потом опускайтесь на всю стопу. Это тоже способствует удержанию равновесия и помогает равномерно распределить нагрузку на обе ноги.

степ аэробика

Сменять ведущую ногу на протяжении всего занятия необходимо, чтобы и нагрузки распределялись равномерно, и мышцы частично отдыхали. Только в этом случае, под конец занятий болевые ощущения в теле будут не столь сильными.

Выполняя упражнения степ аэробики дома или в спортклубе, никогда не забывайте, что вы работаете над собственным телом. Возможные неудачи или неуверенность движений со временем перестанут вас волновать, практика – лучший выход. Не обращайте внимания на окружающих, сосредоточьтесь на себе и своих ощущениях. Только в этом случае вы достигните нужно результата и занятия будут приносить только позитивные эмоции. Чтобы избавиться от последних сомнений, просмотрите это видео и поскорее начинайте заниматься степ аэробикой!

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  11.12.2015 © Алина