Этапы сушки тела

Сушка тела в домашних условиях

Главная » Как похудеть » Сушка тела в домашних условиях

Сушка тела в домашних условиях

Многие девушки и женщины мечтают о том, чтобы стать обладательницей прекрасного стройного тела, особенно на летний сезон. Отдых, пляжи, открытые купальники – хочется выглядеть идеально и блеснуть стройной подтянутой фигурой. Для достижения этого многие сегодня применяют такой метод, как сушка тела в домашних условиях. Что собой представляет эта процедура, как она осуществляется, особенно на дому, каким образом при помощи сушки можно стать обладательницей идеально подтянутой фигуры? Ответы на все эти вопросы волнуют многих представительниц прекрасного пола.

Что такое сушка тела?

Первым делом стоит отметить тот факт, что понятие сушки имеет спортивные корни, в частности оно пришло из бодибилдинга, означает особый процесс, осуществляемый спортсменами с целью полного избавления от подкожного жира, приобретения идеальной рельефной мускулатуры на всем теле. То есть, после полного испарения жира вся фигура выглядят сухо и очень сжато. Отсюда пошло само название процедуры.

Стоит отметить, что сушка тела для мужчин и женщин одинаково эффективна и в равной степени применима. Ведь представители обоих полов всегда хотят поддерживать свою форму, выглядеть стройно, подтянуто, красиво, привлекательно.

Сушка тела в домашних условиях

Некоторые люди под сушкой тела понимают общий процесс похудения и отождествляют его с какой-либо диетой. Но это не вполне правильно. Ведь отличительной особенностью сушки тела является именно то обстоятельство, что человек не лишается мышечной массы. Упор делается именно на жировую ткань, возможность ее полного рассасывания из-под кожи. Это не диета в принципе.

Кроме того, нужно четко понимать, что подобная практика больше подходит тем людям, которые имеют хоть некоторое отношение к спорту, ну, а если это не так, то простое придерживание режима сушки может не привести к ожидаемым результатам стройности и красоты. Фигура может оказаться очень далекой от идеала, даже воображаемого.

Если все же выбор сделан,  решение принято, то нужно делать следующий шаг – понять основы похудения на базе сушки, причем это равно относится к мужчинам и женщинам. Важно учесть еще один существенный момент. До того, как приступить к сушке тела, нужно хоть сколько-нибудь наработать собственную мышечную массу, чтобы результат смотрелся эффектно, красиво. В противном случае внешний вид женщины или мужчины будет напоминать груду костей с висячей  на них кожей. А это, мягко говоря, некрасиво. Эффект сушки заключается именно в подчеркивании красиво обработанной мышечной массы за счет испарения жира.

Сушка тела в домашних условиях2

Этапы сушки тела

Процесс сушки осуществляется несколькими этапами, предполагая строгое выполнение всех требований ко всем этапам. Так, это:

  • специальная диета для сушки тела;
  • специально выработанный режим тренировок, физической нагрузки;
  • использование второстепенных препаратов, медикаментов, если есть подобная необходимость.

Конечно, в домашних условиях сушка тела не предполагает строгого контроля тренера или специалиста за осуществлением процесса, как это происходит у профессиональных спортсменов. Все же есть необходимость корректировки режима питания, сбалансирования количества потребляемых жиров, белков, углеводов, постоянных физических тренировок в установленном режиме, а также употребления особых добавок, которыми пользуются настоящие спортсмены.

Сушка тела в домашних условиях3

Какой диеты придерживаться во время сушки?

Очень многие женщины ошибочно придерживаются того мнения, что к потере жировой ткани может привести либо полное исключение потребления жира с пищей, либо максимальное сокращение потребления пищи вообще. Оба подхода в корне абсурдны и не принесут ничего, кроме значительного ущерба организму, состоянию здоровья.

Кроме того, многие начинают употреблять специальные жиросжигающие препараты, злоупотребление которыми тоже чревато серьезными проблемами для здоровья. Такие препараты вообще нужно принимать по специальному назначению врача или диетолога.

В результате всех этих ошибочных шагов организм начинает терять не только все свои запасы жира, но и мышечную массу, что приводит к губительному вреду. Для того чтобы при помощи сушки тела получить идеальную красивую фигуру, совсем не обязательно придерживаться голодного режима, исключая из своего рациона все без разбора. Ключом сушки является простой пересмотр всего режима питания и его организация таким образом, чтобы на получение необходимой энергии организм пустил в ход свои жировые запасы, а не расходовал мышечную массу.

Питание для сушки тела 2

Питание для сушки тела должно быть организовано таким образом, чтобы полностью исключить из рациона продукты, содержащие большое количество углевода. Следует максимально увеличить потребление белка и сократить жиры. Однако исключать их полностью нельзя ни в коем случае, так как это принесет только вред всему организму.

Какие продукты употреблять?

Рацион питания во время сушки тела в основном состоит из белковой пищи. Базовыми продуктами на протяжении всей диеты выступают яичный белок, филе курицы, морепродукты, преимущественно кальмары и белая рыба в отваренном виде. Эти составляющие можно сочетать с творогом, некоторыми овощами и фруктами, чаем и кефиром. Употребление именно этих продуктов подразумевает сушка тела. Меню на неделю должно быть составлено в грамотном сочетании всех вышеперечисленных продуктов питания, которые следует употреблять маленькими порциями за раз.

Основные правила питания во время сушки

Питание для сушки тела для мужчин, как  для женщин, должно быть подчинено правилам, играющим ключевую роль в обеспечении основной и необходимой диеты.

Это:

  • употребление пищи небольшими порциями по нескольку раз в день (от 5 до 7);
  • употребление пищи, содержащей углеводы, преимущественно в первой половине дня;
  • вся диета должна пройти мягко, без лишних перегрузок для организма, поэтому вход в нее и выход из нее должны быть постепенными и не слишком заметными.

Питание для сушки тела

Процесс питания на протяжении всей диеты должен быть организован в два основных этапа. Первый называется подготовительным и осуществляет функции мягкого введения организма в режим особого питания. Этот период включает первые 4-6 недель диеты и характеризуется максимальным исключением из рациона некоторых продуктов, а также сбалансированием всего рациона.

Питание в этот период должно иметь следующую структуру:

  • белки – 50-60%.
  • жиры – 10-20%.
  • углеводы – вся оставшаяся часть рациона, причем их количество постепенно сокращается в пользу белков.

Сразу за первые же дни диеты следует отказаться от сладких мучных изделий и хлеба. Далее постепенно сокращаются сладкие фрукты и овощи, всевозможные крупы и соленая пища. Последний пункт особенно важен, так как соленое имеет свойство задерживать жидкость в организме, чего следует избегать.

Этапы сушки тела

Таким образом, продукты для сушки тела за первый период диеты должны быть выбраны максимально осторожно и осмотрительно, чтобы вся проделанная работа принесла свои плоды.

Второй период диеты предусматривает такую длительность, которая необходима для получения видимых результатов. То есть она должна продолжаться до тех пор, пока женщина или мужчина не останутся довольными полученными результатами, не сочтут их за конечные. Второй период характеризуется полным исключением углеводов, максимальным употреблением белков. Доля жиров на этот период остается неизменной по сравнению с первым этапом сушки.

По сути, второй период диеты – это сама сушка тела. Меню питания за это время предполагает включение в рацион и исключение из него некоторых продуктов питания таким образом, чтобы структура питания состояла из 80% белка и 20% жиров. Углеводам в таком рационе не остается места.

Физические нагрузки во время сушки

Разработка определенного режима физических тренировок во время сушки тела – процесс строго индивидуальный и зависит от уровня физической подготовки каждого отдельного человека.

Упражнения для сушки тела в обязательном порядке должны включать в себя два комплекса – силовые упражнения, направленные на усиленную тренировку мышечной массы тела, и аэробные упражнения, которые укрепляют весь организм в целом. Первенство необходимо все же отвести силовым тренировкам, которые помогут не потерять мышечную массу вследствие строгой диеты. Ну, а аэробные упражнения должны выступать всего лишь дополнением к силовым. Важно не перезаниматься аэробикой, которая имеет функцию преимущественно сжигать жиры. Так как в процессе диеты организм и так получает минимальное количество жиров, переусердствование с аэробикой приведет больше к потере собственной мышечной массы.

Этапы сушки тела2

Если попробовать сравнить результаты людей до и после сушки тела, фото которых можно найти в свободном доступе, становится понятно, что для достижения максимального результата стройной и красивой фигуры необходимо выполнять все составляющие процесса в строгом соотношении друг с другом.

Как проходит процесс у мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях мало чем отличается от аналогичного процесса у женщин. В этом случае также крайне важно строгое соблюдение белковой диеты, сжигание углеводов, а также интенсивные физические тренировки в пользу тщательной обработки мышечной массы. Результатом всех трудов может стать идеально красивое тело с рельефными мышцами, без всяких жировых отложений или даже намека на них. Важно то, что для достижения подобного эффекта совсем не обязательно целыми днями тренироваться в спортзалах под жестким контролем инструктора.

Следует создать для себя максимально четкий режим питания с увеличенным количеством потребляемого белка,  постепенным снижением уровня углевода в организме. Количество потребляемой жидкости должно быть максимально увеличено, вплоть до трех литров воды в день.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях

Кроме того, важно следить за физической нагрузкой, правильно организованной и способствующей сохранению и укреплению мышечной массы за счет сжигания жировой ткани. Возможно применение комплекса витаминов и медикаментов, если нет соответствующих противопоказаний к их употреблению.

Вот и вся основа домашней сушки тела для представителей сильной половины человечества, если, конечно, у них есть желание обзавестись прекрасным телом с накаченными мышцами.

Если есть желание лучше понять все достоинства и недостатки такого метода похудения, как сушка тела, отзывы людей, которые уже прошли через эту процедуру, могут оказать большую помощь. Познакомившись с мнениями людей, испытавших на себе методику, станет намного легче представить реальную суть процесса и принять для себя соответствующее решение.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  09.11.2015 © Алина