техника плавания баттерфляем

Техника плавания баттерфляем

Главная » LifeStyle » Все о плавании » Техника плавания баттерфляем

Пожалуй, наиболее красивый стиль плавания – это баттерфляй. Это мощно, это сильно и это быстро. Естественно, техника плавания баттерфляем не так проста и довольно сложная в освоении, тем не менее научится стоит.

Техника плавания баттерфляем 

Баттерфляй – это далеко не самый легкий стиль, которым можно удержаться на воде. Тем не менее, многие хотят научиться плавать именно так. Ведь выглядит это очень красиво. Кроме того, таким способом можно набирать действительно быструю скорость.

Плавание баттерфляем отличается тем, что требуется не только хорошая координация движений, но и сила. Ведь в отличие от кроля, здесь сразу работают две руки. 

Именно благодаря такому мощному загребанию воды и обеспечивается хорошая скорость.

Чтобы плавать баттерфляем, нужно иметь хорошо развитую силу рук и плеч. Также немало важным нюансом выступает и спина, особенно зона лопаток. Поэтому стоит позаботиться о том, дабы хорошо натренировать эти мышечные волокна и группы. Тогда плыть подобным образом вам будет намного легче. А, если использовать еще и наушники для плавания, то процесс вообще пойдет гораздо веселее!

Как плавать баттерфляем? 

Чтобы научится правильно плавать по этой технике, нужно много внимания уделить важным аспектам. Во-первых, дело касается правильных движений тела. Здесь руки и ноги выполняют совершенно разные действия. Но, тем не менее, делаются они параллельно, что значительно усложняет процесс, в отличие от плавания брассом.

Так, ногами делаются движения вверх и вниз, словно рыба хвостом. При этом их нужно держать вместе, что обеспечивает максимальное обтекание тела водой. Такая волна ногами выполняется только от колена – верхняя часть бедра в процессе практически не участвует. Естественно, ноги при этом должны быть несколько согнуты.

В это время руки загребают воду, отталкиваясь от нее вперед. Это движение аналогично движению рук в кроле, но только работают сразу две руки, а не по очереди.

То есть, вы поднимаете обе руки, делая круг назад, и переносите их наперед, загребая воду.

При этом руки немного сгибаются в локтях, чтобы первым из воды «выходило» предплечье. Это помогает делать более мощные гребки и, следовательно, быстрее передвигаться.

Во-вторых, все движения должны быть скоординированы друг с другом. Только ритмичная работа рук и ног позволит вам развить хорошую скорость, да и просто не утонуть. Так что ваша задача – научится одновременно работать и руками и ногами, не сбиваясь с ритма ни там, ни там.

В-третьих, должно работать все тело. Несмотря на то, что основные движения выполняются руками и ногами, ваше туловище тоже берет активное участие в процессе. Ведь волна, начиная с рук, «идет» по всему телу и доходит аж до стоп. При этом, не забывайте о том, что, когда руки поднимаются наверх, приподнимается и все тело. Так что верхняя часть корсета тоже весьма активно участвует в процессе.

Дышим! И дышим правильно 

Кроме того, не забывайте и про дыхание. Правильная техника здесь очень и очень важна. Чтобы обеспечить себе максимальную отдачу от процесса, необходимо сразу учится дышать так, как надо. Иначе вам всегда будет не хватать воздуха, из-за чего вы просто не сможете плавать не быстро, не долго.

В баттерфляе вдох делается в тот момент, когда ваша голова находится в самой высшей точке. То есть, когда руки над водой и делают замах, готовясь загребать воду. Здесь удобней всего наполнять легкие воздухом, чтобы избежать в них попадания воды. Вдох можно делать каждый раз при движении рук, а можно и раз в два-три загребания. Это уже зависит от пловца, его особенностей дыхания и возможностей задерживать воздух.

Выдыхать стоит тогда, когда ваша голова окажется под водой. Причем выдох должен быть растянуть на всю остальную, свободную от вдоха, часть всего цикла. Зачастую это занимает около секунды. В отличие от вдоха, на который уходит не более полсекунды.

Запомните, что чем больше ритмичны и скоординированы будут ваши движения, тем быстрее будет ваша скорость передвижения. А, если сюда подключить еще и правильное дыхание, без специальных задержек воздуха, тем дольше времени вы сможете провести в бассейне.

Так что, если баттерфляй – это ваша мечта, то учитесь сразу делать все правильно: параллельное выполнение совершенно разных программ руками и ногами, правильное дыхание во время гребни воды.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  25.06.2015 © Muscleoriginal.com