упражнения для плечевого пояса

Упражнения для плечевого пояса

Главная » Тренировочный центр » Упражнения » Упражнения для плечевого пояса

упражнения  для плечевого пояса

Многие жители крупных городов сталкиваются с такой проблемой, как дискомфорт и боли в плечевом поясе. Чтобы избавиться от подобного состояния, человеку необходимо делать специальные упражнения для плечевого пояса, которые снимают не только боль, но и напряжение в этой области.

Чем полезна йога

Причём нарушения наблюдаются не только со стороны плечевого пояса. Поясничная область также сильно страдает. Связано это с тем, что современный темп жизни заставляет людей чрезмерно перегружаться. Не обязательно постоянно носить тяжёлые грузы, травмировать позвоночник можно из-за постоянной работы за компьютером или ежедневного ношения тяжёлых сумок, в результате чего постепенно нарушаются плечевые суставы, мышцы в этой области стягиваются и сжимаются, а после появляется болевой синдром, который постепенно может не давать покоя.

На самом деле множество факторов способно нарушать осанку, ухудшать подвижность всех суставов. Болезни суставов и мышц могут распространяться на плечевой пояс, поясничный отдел, да и на всё тело в целом. Потому в комплекс йоги входят упражнения для поясничного отдела позвоночника и других отделов. С помощью данного комплекса можно устранить болевой синдром, чувство тяжести и зажатости мышц.

йога для поясницы

Особенно актуально на сегодняшний день делать упражнения при болях в пояснице, ибо, если не обращать на них внимания, можно упустить момент развития осложнений. Конечно, от них тоже чаще всего можно избавиться при помощи определённых упражнений, но осуществить это уже будет гораздо сложнее. К тому же, стараясь не обращать внимания на то, что что-то болит, человек рискует обрести целую цепочку нарушений в организме.

Упражнения для плечевого пояса 2

Какие упражнения необходимы для плечевого пояса

Гибкость и подвижность плечевых суставов необходима абсолютно всем. Делать разминку можно как с утра, так и в вечернее время после работы. Главное – систематичность, иначе эффекта можно никакого не добиться. А потому следует делать разминку плеч хотя бы раз в 2 дня. В таком случае лёгкость из груди и королевская осанка не будут покидать тело. Ежедневная разминка не только улучшит осанку, но и избавит от множественных болевых синдромов в плечевом поясе и даже от отложений солей.

Как осуществить разминку:

1. Начать её следует с обыкновенных поднятий-опусканий плеч. Для этого нужно встать, выпрямиться и, вдыхая, поднимать плечи, не сгибая в локтях руки, на максимально возможную высоту. На выдохе их следует наоборот, опускать.

упражнения для плеч

2. Находясь в том же положении, описывать плечами круги. Амплитуда движений должна быть максимальной. Сначала нужно одновременно обоими плечами выводить круги вперёд, затем – назад.

3. Следующим упражнением является вращение кулаков расставленных прямых рук в стороны. Тренирующийся не меняет стойку, а только разводит руки, и описывает круги кулаками вперёд-назад.

4. Затем нужно также развести руки, сжатые в кулаки. На вдохе правую руку развернуть ладонью верх и потянуться корпусом вправо, на выдохе – принять первоначальное положение. Затем, то же самое повторить уже с левой стороны.

5. Встать, опустив и расслабив руки. Затем поднять левую руку вверх, правую – вниз. Обеими руками следует тянуться в направляющую сторону. После этого сменить руки.

6. В положении стоя тренирующемуся нужно скрепить пальцы рук таким образом, чтобы левая рука была заведена за спину сверху, правая – снизу. Затем, следует действия повторить, сменив положение рук. Улучшить положение, усложнив упражнение, можно так: не расцепляя пальцы, наклониться к полу так, чтобы угол составил около 90о. При этом плечевые мышцы надо тянуть. Приняв первоначальное положение, сменить руки и делать те же действия.

упражнения для плечевого пояса 3

7. Очередным упражнением  является следующее: следует встать и сцепить руки за спиной, затем, наклониться к коленям и на максимально возможное расстояние отвести от спины руки. Потом нужно постараться вывернуть плечи вперёд и вниз к полу. Если этого не получается, следует просто тянуть ладони вверх.

Все упражнения за 1 подход нужно выполнять по как минимум 10 раз, растяжения должны длиться не менее 25 секунд.

упражнения для плечевого пояса

Гимнастика при грыже и остеохондрозе позвоночника

Когда люди слышат при движениях хруст в области позвоночника, в лучшем случае это является отложением солей, в худшем – остеохондрозом. Упражнения при поясничном остеохондрозе позволяют избавиться от болей в спине и провести профилактику недуга. И если остеохондроз не приносит множества болей и неприятных ощущений, то при межпозвонковой грыже в поясничном отделе происходит своеобразное нервное защемление и иногда смещение позвонков. Чтобы максимально быстро избавиться от недуга, следует выполнять специальные упражнения при поясничной грыже сразу после устранения болевого синдрома.

Гимнастика при грыже и остеохондрозе позвоночника

Нельзя делать те упражнения, которые приносят боли, ибо межпозвоночное выпячивание могло появиться от движения в любом направлении. Комплексные упражнения и ЛФК направлены не на растяжение позвоночника, а на его укрепление. При выполнении таких упражнений дыхания задерживать не стоит.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  11.12.2015 © Алина