упражнения с фитболом для похудения

Упражнения с фитболом для похудения

Главная » Как похудеть » Упражнения с фитболом для похудения

Одним из вариантов похудеть являются упражнения с фитболом для похудения. Они просты в исполнении, но эффективны в плане результата. Так что, выполняя их каждый день, вы с легкостью сможете распрощаться со своими ненавистными килограммами и обрести фигуру своей мечты.

Упражнения с фитболом для похудения

Занятия спортом, причем любым, делают нас стройнее. А все благодаря тому, что мы тратим больше энергии. Каждое упражнение позволяет нам растратить съеденные калории, чтобы они не отложились на наших красивых ножках. Также отлично помогает льняное масло для похудения, но об это в следующий раз.

Так что спорт является обязательным атрибутом в процессе достижения стройной фигуры. И, к счастью, существует довольно много различных способов физической активности. Так что вы можете выбрать для себя то, что является наиболее интересным. Это могут быть упражнения на тренажерах или с использованием инвентаря, например, фитбола.

Упражнения с фитболом: знакомство

Фитбол — это большой мяч, сделанный из прочной резины. Благодаря крепости материала он выдерживает довольно солидный вес. Так что вы с легкостью можете на нем сидеть, упираться и так далее, не боясь, что он лопнет или еще что-то в этом роде.

В плане нагрузки фитбол весьма эффективный, так как делать на нем упражнения довольно тяжело. Это требует максимальной концентрации и напряжения, что позволяет тратить максимум калорий.

Кроме того, что напрягаются целевые мышцы, вы еще и обязаны держать равновесие, из-за чего работают мышцы-стабилизаторы. Так что от вас требуется отличная координация и общее напряжение всего тела. Естественно, что это вызывает расход еще большего количества калорий.

В силу всего выше сказанного, упражнения с фитболом являются очень актуальными и оправданными в формате похудения, поэтому и пользуются такой популярностью среди женщин.

Что можно делать на фитболе?

На самом деле фитбол является весьма универсальным «тренажером». С его помощью можно выполнять как силовые, так и более интенсивные кардио упражнения. Поэтому он столь эффективен не только в процессе избавления от лишних килограммов, но и при желании немного подкачать мышцы.

Так что, если вы хотите привести тело в тонус до поездки на море, то купите фитбол.

Во-первых, вы можете использовать его для ягодичной мышцы. Может, кому-то и нравиться пятая точка Ким Кардашьян, но большинство девушек предпочитает просто упругие подтянутые ягодицы. Для этих целей вам и подойдет фитбол. 

Например, вы можете выполнять следующие упражнения:

Поднятие таза. Для этого лопатками нужно лечь на мяч, а ноги в согнутом виде упереть в пол. Руки в это время могут быть либо за головой, либо, где удобно. Теперь изолировано делаются движения тазом: сначала вы опускаете его вниз, а затем поднимаете наверх. В верхней точке хорошо сделать паузу, поджав до предела ягодичные мышцы под себя. Таких повторений стоит делать до максимума, подхода три-четыре. 

Поднятие таза и ног. Это немного другой вариант выполнения первого упражнения, которые несколько тяжелее из-за того, что задействована еще и задняя поверхность ноги. Вы ложитесь на пол, лучше использовать мат или коврик. Стопы кладутся на фитбол, колени согнуты, руки вдоль тела. Теперь поднимая таз, «проезжайте» стопами по фитболу, чтобы поднятая как можно выше. На пике делайте паузу в пару секунд. Сделав пару поднятий, вы уже почувствуете, что работает все: ягодицы, ноги и даже мышцы спины и пресса.

Махи назад. Здесь положение тела будет абсолютно противоположным. Животом вам необходимо лечь на мяч, а с помощью рук держать баланс, оперев их об пол. Далее прямая ног с пола поднимается как можно выше. Вы можете чередовать ноги, или сначала сделать максимум возможных повторений на одну ногу, а затем перейти на другую. Также делайте, как минимум, три подхода. В таком упражнении к ягодице подключается еще и бицепс бедра.

Фитбол и мышцы пресса

Во-вторых, фитболом можно и прокачать пресс. Плоский животик — это хорошо, но сексуальные полоски от выделяющихся мышц пресса смотрятся намного эффектней. Если вы всегда хотели именной такой живот, то в этом году на море вы сможете блистать именно им.

Для этого выполняйте на фитболе следующие упражнения:

Полные скручивания. Для выполнения этого упражнения позиция тела должна быть следующей. Поясница ложиться на мяч, ноги согнуты на полу, можно упереться носками в стену. Руки за головой как при классически скручиваниях, но за шею себя тянуть не нужно. Делаем скручивания, но тянем себя именно прессом.

Скручиваемся прямо до колен, задерживаясь в пиковой точке на секунду-две. При этом максимально концентрируйтесь и именно на прессе и напрягайте его как только можете. Количество повторений — вопрос индивидуальный, но делайте прямо до сильного жжения. Таких стоит делать два-три подхода — кто сколько может.

Частичные скручивания. Это аналогия таким же скручиваниям на полу. То есть работает лишь верхняя часть туловища. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем варианте. Но вы скручиваетесь не до колен, а лишь напрягаете верхние «кубики». При это. не забывайте делать паузы в верхней точке каждый раз, сжав пресс до жжения.

Приподнимание туловища. Такое упражнение тоже хорошо прорабатывает верхнюю часть прямой мышцы пресса. Начинаем все в том же положении, но руки подняты вертикально над собой. Теперь приподнимаем торс и тянемся наверх, как бы тянемся руками. Делаем максимум повторений, сколько только сможем.



Лучшее на сайте



Дата публикации:  20.06.2015 © Muscleoriginal.com