fitnes

Выбираем фитнес-танцы для похудения

Главная » LifeStyle » Фитнес детали » Выбираем фитнес-танцы для похудения

Значительная физическая нагрузка лучше всего способствует похудению. В один ряд с ней можно поставить занятия бегом, плаванием, аэробикой. Но, столкнувшись с необходимостью сбросить лишний вес, далеко не каждый будет с большой радостью выполнять упражнения, тратить свое личное время на физические нагрузки, что, в свою очередь, может повлиять на скорость расставания с лишними килограммами. Великолепной альтернативой обыкновенным физическим занятиям могут стать фитнес-танцы для похудения. Танцевать любят большинство людей. К тому же танцы – это не просто хорошее настроение и стройная фигура. Они помогают развить пластику, чувство ритма, дают возможность самовыражения. Умение красиво двигаться под музыку повышает самооценку, и люди прямо на глазах начинают меняться к лучшему.

Фитнеес танцы не только помогают худеть, но и повышают самооценку человека

Фитнеес танцы не только помогают худеть, но и повышают самооценку человека


В чем скрыт секрет эффективности фитнес-танцев?

За последнее время популярность фитнеса значительно возросла. Секрет кроется в его многофункциональности, удачном сочетании множества методик, а не только спортивных в чистом виде. Танцы – невероятно интересные занятия. Время на них летит незаметно, люди занимаются с желанием и азартом, а физическая нагрузка нисколько не меньшая, нежели при занятиях спортом.

Заниматься фитнес танцами лучше всего в группе

Заниматься фитнес танцами лучше всего в группе


Важно! Концентрирование внимания на самом танце отвлекает человека от некоторых сложностей, трудностей чистых нагрузок, что позволяет удерживать их на постоянно возрастающем уровне.

Желающие похудеть должны знать, что: фитнес-танцами можно заниматься дома, смотря видеоуроки для похудения, которые не требуют какой-то особой подготовки, серьезных условий, таких как, например, специальной экипировки, установки тренажеров, инвентаря. Все, что нужно – это час свободного времени несколько раз в неделю, небольшое проветриваемое помещение, средство для воспроизведения музыки, видеоуроков и, конечно, большое желание похудеть. Танцы – это не просто физическая нагрузка. Они помогают человеку обрести контроль над своим телом, развить гибкость, понять секрет красоты правильных движений, что сокращает путь к собственной привлекательности.

Для занятия фитнесом дома рекомендуется выполнять упражнения во видео урокам

Для занятия фитнесом дома рекомендуется выполнять упражнения во видео урокам


Факторы, влияющие на эффективность занятий

Чтобы танцы были эффективными, способствовали качественному, интенсивному сжиганию калорий, а не только приносили хорошее настроение, следует выполнить несколько обязательных условий:

  • правильно подобрать танцевальный стиль, который будет направлен на тренировку конкретных проблемных зон;
  • отправиться в спортивный зал, заниматься под руководством тренера, а домашние занятия использовать, как сопутствующие;
  • заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю, продолжительность каждой тренировки не менее 1 часа.

Перед занятием танцем выполняются общеукрепляющие и разогревающие упражнения

Перед занятием танцем выполняются общеукрепляющие и разогревающие упражнения

Фитнес-танцы для похудения тогда принесут пользу, когда правильно выбирается направление. Если нужна мощная физическая нагрузка – это брейк-данс, тренировка отдельных проблемных зон – восточные танцы, развитие пластики – латиноамериканские стили. Чтобы выбрать свое, склонности и желания мало, лучше проконсультироваться с тренером.

Брейк данс требует очень сильные мышцы

Брейк данс требует очень сильные мышцы

Занятия в большой группе под неусыпным контролем хореографа, либо фитнес-тренера больше дисциплинирует человека, нежели домашние, где можно расслабиться в любой момент либо вообще прекратить тренировку. Поэтому за качественными результатами лучше отправляться именно в спортивный зал, но закреплять полученные результаты именно дома. Все же без них эффективность будет не такой впечатляющей.

Восточные танцы укрепят мышцы живота и спины

Восточные танцы укрепят мышцы живота и спины

Сами занятия обычно состоят из двух частей: сначала человека обучают конкретным движениям, а потом он начинает танцевать. Обучение калории не сжигает. Это делает практическая часть занятия. Поэтому лучше, когда 1-2 раза занимаются кроссфитом, аэробикой, и 1-2 раза – непосредственно танцами.

Пару раз в неделю для похудения необходимо заниматься кроссфитом

Пару раз в неделю для похудения необходимо заниматься кроссфитом


Какие танцы подходят для похудения?

Важно! Выбор стиля, танцевального направления – самая интересная и важная часть в фитнесе для похудения.

Самих танцев достаточно много, поэтому не выбрать что-то индивидуально для себя просто невозможно. Фитнес-танцы дома для похудения – это следующие направления:

  • зумба;
  • танцы в латиноамериканском стиле (сальса, самба, румба, джайв и др.);
  • клубные направления (фанк, джаз, хип-хоп, r’n’b);
  • брэйк- или пол-дэнс;
  • ирландская джига или стэп;
  • восточные направления (например, бэллидэнс);
  • боди-балет;
  • бальные танцы;
  • аэробика в стиле рок-н-ролла.

А теперь расскажем о каждом направлении немного подробнее.

При занятиях зумбой прорабатываются все части тела, проблемные зоны. Это латинское направление отлично подходит и для интенсивного развития пластики движений. Сегодня невероятно популярны латиноамериканские фитнес-танцы для похудения. Видео с такими уроками несложно обнаружить на специальных сайтах в мировой сети. Они отлично сжигают калории, прорабатывают тазовый пояс, бедра, множество групп мышц.

Зумба поможет развить пластику

Зумба поможет развить пластику

При занятиях латиной укрепляется спина, мышцы ягодиц, живота. Клубные направления содержат большое количество силовых элементов, поэтому занятия ими требуют значительной выносливости, что активно сжигает калории.

Латина довольно сложное направление для новичков

Латина довольно сложное направление для новичков

Брэйк-дансом заниматься сможет далеко не каждый, поскольку осваивание движений – достаточно длительный и сложный процесс, который потребует дополнительных занятий по пластике. Возможно, это будет калланетика или йога.

Ирландские танцы прекрасно развивают и укрепляют ножные мышцы. Поэтому они – верный путь к красивым ногам, правильным линиям бедер, щиколоток, коленей, к недюжинной их тренировке. Плюс к этому вырабатывается великолепная осанка, укрепляется спина, оттачивается чувство ритма.

Ирландские танцы помогают сделать красивыми и стройными ножки

Ирландские танцы помогают сделать красивыми и стройными ножки


Важно! Восточные фитнес-танцы для похудения особо калории не сжигают.

Но они прекрасно тренируют брюшные мышцы, ягодицы и бедра. В результате улучшается работа выделительной и пищеварительной систем.

Бальные танцы – это, безусловно, кратчайший путь к грации, осанке, гибкости идеальной походке. Желающим отточить все это следует выбрать боди-балет. Ну, а рок-н-ролл говорит сам за себя. Только начинающим здесь не следует сразу же злоупотреблять силовыми элементами.

Бальные танцы улучшат осанку и походку

Бальные танцы улучшат осанку и походку


Правильная подготовка к занятиям танцами

Важно! Заниматься танцами, естественно, можно и дома. Чтобы тренировки прошли с наибольшей пользой, эффективностью, следует к ним правильно подготовиться.

Подготовка следующая:

  1. Выбрать достаточно светлое, удобное, проветриваемое помещение.
  2. Избавиться от любых отвлекающих раздражителей (телефона, зрителей).
  3. Надеть спортивную одежду, не стесняющую движений.
  4. Выбрать правильную, соответствующую стилю танца музыку.
  5. Тренироваться 5-6 раз в неделю по 1 часу, либо 3-4 раза по 2 часа.
  6. Питаться сбалансировано, используя еду в качестве энергетического источника.
  7. Не заниматься после еды, пользоваться природными энергетическими напитками – минеральной водой, зеленым чаем, настойкой женьшеня.

Если занятия проходят дома, то, чтобы получить результат, относитесь к ним серьезно

Если занятия проходят дома, то, чтобы получить результат, относитесь к ним серьезно


Основные противопоказания

Фитнес-танцы для похудения подходят практически всем. Однако существует несколько серьезных заболеваний, которые могут стать препятствием к занятиям определенными их видами, направлениями. Сердечникам, людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата нельзя выбирать интенсивные, силовые направления. Следует отказаться от танцев, если вы беременны, во время менструаций, после судорог, при высокой температуре. Восточные танцы противопоказаны при недугах в половой сфере. Если же серьезные поводы для отказа от танцев отсутствуют, они принесут только радость, здоровье и глубокое моральное удовлетворение.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  11.10.2016 © Кира Солнцева