Happy Woman Eating Sushi with Two Pairs of Chopsticks.

Японская диета на 14 дней

Главная » Как похудеть » Японская диета на 14 дней

японская-диета21

До новогодних праздников еще есть время для того, чтобы на корпоративной вечеринке блистать не только в самом лучшем наряде, но и предстать перед завистливыми взглядами коллег в самой лучшей физической форме.Всегда актуальным остается совет об умеренном питании, оптимальных физических нагрузках, исключении из рациона сладких газированных напитков, мучного, фаст-фуда и прочих вредностей из рациона городских жителей. Следование рекомендациям врачей-диетологов и фитнес-тренеров, конечно же, даст свой результат, но, сколько на это нужно времени? А хочется похудеть здесь и сейчас. Идеальным вариантом для этого станет японская диета на 14 дней. Следует учесть тот факт, что меню в ней очень ограничено. В течение двух недель необходимо строго и неукоснительно придерживаться составленного графика, и разные маленькие радости жизни, даже в виде одной малюсенькой карамельки или глоточка сладкого сока, категорически запрещены. Перед тем, как приступать, необходимо морально и физиологически настроиться, чтобы избежать стрессовых последствий.

Особенности японской диеты

      Диетологи и люди, уже прошедшие такой образ питания, советуют выбрать период времени, когда соблазн сдаться будет наименьший. Поход к любимой тете на день рождения, в честь которого она печет те самые ароматные и душистые пирожки, не самое лучшее время для такого начинания, как японская диета. Кроме того, нужно немного ограничить свой рацион за неделю-другую, умерить аппетиты относительно сладкого, мучного, соленого. Для того, чтобы последующий переход на новые блюда, не был чересчур сложным, и они не казались безвкусными.

японская диета

     Сама по себе японская диета не является обычным рационом питания японцев. Те, кто после оглашения этого названия представил себе в воображении суши, соевый соус и пряные шашлычки сильно разочаруются, ведь в рационе преобладают несоленые мясо и овощи, заправленные растительным маслом. Почему же тогда диета называется японской? Создали систему питания с таким названием в японской клинике Яэкс. Диетологи, основываясь на научном подходе к существующей проблеме ожирения и опыте поколений в борьбе с ним, составили меню, которое поможет быстро сбросить лишние килограммы. Бытует мнение, что для того, чтобы дойти до конца в этой диете, необходимо обладать чертами характера, присущими жителям страны восходящего солнца — организованностью, следованию правилам и традициям, принципиальностью и силой воли. Японская диета, отзывы о которой заполонили все страницы форумов, действительно оправдывает затраченные усилия. Результаты разнятся, сбросить удастся минимум 5 кг, а в некоторых случаях это бывает более 10 кг за две недели.

Что можно кушать, придерживаясь диеты?

     Итак, начать, приступая к процессу похудения, необходимо с того, что требуется совершить основные покупки, для будущего рациона. Радует, что необходимые продукты бюджетные и легкодоступные. Приобрести их можно, в любом супермаркете, или на рынке, во всех уголках страны. Нет абсолютно никаких экзотических, редких и труднодоступных ингредиентов.

натуральный заварной кофе

Состоит перечень продуктов из таких пунктов:

  • натуральный заварной кофе;
  • качественный рассыпной зеленый чай, можно и пакетированный, если есть уверенность, что это действительно чай, а не трава с ароматизаторами;
  • куриное мясо. Но именно филейная часть, мясо должно быть белым, в силу того, что оно наименее жирное и не вызывает аллергических реакций;
  • говядина, лучше выбрать молодое мясо, чтобы после обработки оно было более нежным и легким для пищеварения, телятина не требует длительной варки и ее легче пережевывать;
  • морская рыба нежирных сортов, это может быть хек, минтай, сайда, путассу;
  • куриные яйца;
  • овощи – кабачок, баклажан, морковь, белокочанная или пекинская капуста, она не уступает по качеству и пищевым характеристикам обычной, но в сыром виде приятнее по вкусу. Если диета припадает на летний сезон, когда в разгаре молодые сорта капусты, то нет никакой разницы;

овощи

  • фрукты – яблоки, груши, цитрусовые (в том числе и лимоны, для заправки соком салатов), абрикосы, сливы, все, что душа желает, за исключением бананов и винограда ввиду их высокой калорийности и большого количества сахаров;
  • масло растительного происхождения, это может быть любое, оливковое, подсолнечное, кукурузное;
  • ржаной хлеб. Японская диета 14 дней исключает употребление хлеба смешанного состава или, выпеченного из пшеничной муки;

ржаной хлеб

  • нежирный кефир. Его нужно покупать каждый день, чтобы продукт был свежий, если ему три дня и более, он обладает скрепляющими свойствами, что затруднит перистальтику и усилит газообразование;
  • немного твердого сыра, но натурального из молока, а не жиров растительного происхождения;
  • томатный сок. Зачастую, производители этого напитка заботятся о вкусовых качествах продукта, добавляя в состав соль, однако японская диета на 14 дней, меню которой предполагает исключение ее в полном объеме, вынуждает поискать стопроцентный натуральный сок без добавления посторонних примесей.

сок томатов

     Кроме того, для утоления жажды, нужно запастись питьевой водой. Это может быть обычная вода из-под крана, заранее профильтрованная, или прокипяченная, так же допускается бутылированная минеральная. Питье обеспечит необходимым количеством жидкости организм, который и так страдает от нехватки витаминов и элементов, и дает ощущение сытости желудку. Перекусы в диете не предусмотрены, этот пробел можно восполнить питьем воды в течение дня.

Что заказывали? Меню для японской диеты

     После покупки необходимых продуктов, можно приступать к процессу готовки. Бывают программы для похудения, в которых рецептура блюд. скорее подходит для высококлассного ресторана. Тем, кто  в кулинарии мало осведомлен, отлично подойдет японская диета, меню ее включает в себя блюда из вареного мяса, рыбы, овощей, яиц. Для приготовления еды, по этой системе, потребуется очень мало усилий и времени. Мясо нужно отваривать, рыбу можно варить, запекать или слегка обжаривать на сковороде, гриле. Салаты делаются из отварной капусты или в виде свежих миксов капуста плюс морковь. Кроме того, слегка поджариваются кабачки и баклажаны. Все эти приготовления занимают крайне мало времени, что позволяет кушать всегда свежую пищу. Порции должны быть небольшими, по двести грамм мяса, рыбы и фруктов. Овощи берутся как для стандартной порции взрослого человека. В день нужно съедать по 1-2 вареного яйца. Обязательным условием есть отсутствие соли в блюдах и сахара в кофе, чае.

отсутствие соли в блюдах

 Алгоритм диеты разработан таким образом, что организм должен перестроить свой обмен веществ. Блюда абсолютно не содержат углеводов. Потребляя белки, жиры, расходуя энергию во время повседневных забот человек, начинает искать альтернативные ресурсы. Тогда происходит процесс расщепления жиров, которые копились как раз для такого случая. За две недели перестройки, тело полностью меняет свои внутренние системы, начинает формироваться новый механизм по обменным процессам. В связи с серьезнейшими нагрузками, такая диета может быть опасна для некоторых категорий населения. Под запрет попадают беременные, кормящие мамы, люди с хроническими заболеваниями. В любом случае, необходимо проконсультироваться с врачом, перед таким шагом.

куриное мясо

      Рацион хоть и однообразный, но довольно питательный. И если голодать очень не хочется, тогда вам подойдет японская диета 14 дней, отзывы тех, кто ее прошел зачастую положительные. Если в последующем придерживаться принципов правильного питания, или использовать в рационе раздельное питание, заниматься спортом, то вес не вернется в течении многих лет. Часто, использовать такой метод похудения врачи не рекомендуют из-за того, что организм недополучает многих составляющих для нормального функционирования. Для тех, кому сложно соблюдать такой строгий режим, существует более простой вариант – это японская диета 13 дней. Помимо сокращения на один день, тут допустимо употребление небольшого количества соли. Основной перечень продуктов и их сочетание одинаковы, результат достигается тоже достаточно хороший.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  05.11.2015 © Алина