занятия йогой (2)

Занятия йогой дома

занятия йогой (2)

Это искусство древних, при котором душа и тело обретают гармонию. Люди должны обладать совершенным сознанием, освободить свой дух, стать независимыми от природы и окружающей их среды. Им дано познание жизни и способность к восстановлению и выживанию. Это понятие означает совокупность психических и физических возможностей человеческого организма.

Если занимаемся йогой, значит, думаем о своём здоровье. Комплекс упражнений, входящих в практику таких древних занятий, помогает справиться со стрессом, возвратить душевное равновесие. Мышцы и связки становятся более эластичными, накапливается мышечная сила. Человек, увлёкшись йогой, должен помнить: чтобы добиться желаемого результата, нужно заниматься регулярно. Может ли йога в домашних условиях дать нужный результат. 

занятия йогой (3)

Йога для начинающих в домашних условиях

Конечно, под руководством опытного наставника успех достигается быстрее, но при отсутствии такого грамотного помощника, можно заниматься йогой самостоятельно. Итак, для успешных занятий потребуются мягкий маленький коврик и спортивная форма. Место для занятий выбирайте тихое и тёплое. Сначала нужно разогреть мышцы, начать рекомендуется с самых простых упражнений, постепенно добавляя новые и увеличивая нагрузки. Занятия рекомендуется проводить на голодный желудок. Перед занятиями можно выпить немного любой жидкости. Если человек имеет хронические заболевания, и происходит их обострение, то от упражнений следует отказаться на определённый срок. Такие же рекомендации будут для перенесшего сильный стресс или потрясение.

Занятие йогой в домашних условиях для начинающих лучше начать с простой обычной системы упражнений. Главное условие любой системы – регулярность. Человек готов заниматься йогой часами, занятия становятся интенсивными, но эпизодическими. В таком случае лучше не заниматься йогой совсем или скорректировать свою программу по времени.

Занятия йогой дома для начинающих следует сделать обязательными. А место для занятий должно быть священным. Именно там происходит таинство просветления души, разума и тела. Программу тренировок необходимо согласовать с компетентным педагогом или тренером. Определившись с количеством упражнений, их дозировкой и временем, можно приступить к теории и изучить уроки йоги в домашних условиях видеопросмотром.

занятия йогой (4)

С самого начала занятия йогой дома кажутся непосильным трудом. Но удовлетворение наступает после нескольких удачно проведенных тренировок. То, что давалось с большим трудом, будет получаться легко и подарит спокойствие. Тогда человек начнёт ощущать появление гармонии. Но это приходит не сразу.

Восемь блоков системы

Первая система, которую придётся освоить, состоит из восьми блоков. Некоторые из них по своему названию напоминают обычную утреннюю гимнастику, но это только на первый взгляд: разминка, наклоны назад и вперёд, всевозможные скручивания, поза общего расслабления. Если упражнение выполняется первый раз, делать его нужно только единожды, отдыхать столько, сколько требует организм.

В практике йога дома для начинающих упражнения есть очень значимые позы. Разберёмся с некоторыми из них.

Описание основных поз

Первая поза, несомненно, главная, она носит название «Поклонение солнцу». Благодаря ей, тело с самого утра заряжается энергией на целый день. Если эту позу практиковать вечером, то она поможет снять усталость, стресс, уничтожает излишнюю сонливость. Как она выполняется? Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки опустить вниз, спину и голову выпрямить. Сделать медленный вдох, поднять руки, и корпус наклонить назад, максимально при этом прогибаясь. Вдохнуть, и задержать дыхание на две-три секунды. В конце медленно выдохнуть.

Поклонение солнцу

Следующая поза посоха. При её выполнении становятся сильными и упругими мышцы пресса живота, вырабатывается правильная осанка, укрепляются мышцы рук и ног. Лечь на пол вниз лицом, согнуть локти и положить ладони на пол на уровне груди, ноги слегка раздвинуть. Выдохнуть и немного приподнять корпус, удерживая баланс только кистями рук. Тело должно быть похожим на посох, таким же прямым и параллельным полу, ноги в коленях не сгибать.

поза посоха

Значимость поз в йоге

Каждая поза несёт определённое значение для организма. Нет той, которая не отвечала бы за конкретную функцию человеческого организма. Так, «Полная поза лодки» служит для укрепления пресса, и повышения общего тонуса, способствует хорошей работе желудка и кишечника. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, поставить стопы на пол. Отвести спину назад до угла в 60 градусов. Ноги постепенно выпрямить, поднять вверх до уровня глаз. Руки направить параллельно полу. Замереть на некоторое время.

Зная подробности каждой позы, можно подобрать только те, которые отвечают за процесс пищеварения. Выбрать несколько, и они помогут укрепить мышцы живота, сделать их более рельефными.

Полная поза лодки

Чем хороша практика йоги? Разнообразием поз тела. Если человеку нужно улучшить работу своего кишечника, он становится похож на саранчу и кобру. Выполняя регулярно эти упражнения, он добьётся положительного эффекта. Желающие похудеть мужчины и женщины остановят свой выбор на совершенно других позах и будут абсолютно правы, так как именно они помогут организму бороться с излишками накопленных жиров. Но каждому начинающему осваивать азы древней индийской оздоровительной гимнастики, нужно научиться простым упражнениям, которые помогут расслабить организм, упорядочить мысли, придать крепость и бодрость духу.

поза горы

 Выполним позу горы. Встать прямо, ноги соединить вместе, расслабить плечи. Отвести руки в стороны. Сделать вдох, поднять руки над головой. Повернуть ладони друг к другу, руки выпрямить. Кончиками пальцев рук тянуться вверх, как вершина горы тянется своей вершиной к солнцу. Ещё одно простое в выполнении упражнение: поза воина. Ноги поставить на расстоянии 2 метра друг от друга. Руки положены на бёдра, плечи расслаблены. Затем медленно раздвинуть руки в стороны вниз ладонями. Правое колено согнуть в колене, чтобы получился угол в 90 градусов. Голова направлена в сторону правой руки. Задержаться в этой позе одну минуту. Поменять ногу. Это укрепляет мышцы рук и ног, делает их рельефнее, активизирует мышцы живота и спины.

Советы начинающим

Если кого-то заинтересовало, как заниматься йогой дома, и хочется узнать подробности, загляните в книжные лавки своего города, зайдите на сайты с соответствующей тематикой. Вы найдёте уроки, записанные на видео, картинки, описание, подробные рекомендации, с чего начать занятия йогой.

занятия йогой

Напоследок хочется рассказать о той позе, которая завершает каждое занятие. Как и в жизни, всё начинается с рождения, а заканчивается смертью. Одно из упражнений носит название «Поза мертвеца». Это поможет расслабиться вашему телу. Лечь на спину, руки и ноги не должны соприкасаться друг с другом. Ладони нацелены вверх. Закрыть глаза, попытаться расслабить тело, лежать двадцать минут.

 «Тяжело в ученье, легко в бою», — говорил Суворов. В йоге так же. Вначале кажется трудной любая поза, но когда наступит ощущение первой лёгкости, а мысль станет чёткой, появится радость и смысл жизни. Здоровья, успехов в освоении практики йоги.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:  05.11.2015 © Алина