5 качеств, которые делают Ваши тренировки в тренажерном зале менее эффективными

Многие из посетителей тренажерного зала даже не подозревают, что их  черты характера, качества и ежедневные привычки, бытующие за стенами зала, поневоле проникают и в обитель силы и красоты и тем самым влияют на качество и результаты тренировок.

Вот все бы ничего, Вы пришли в тренажерный зал, тренер составил программу тренировок, упорный труд  и результат в кармане. Все верно, но есть много различных нюансов, которые могут отдалять Вас от намеченной цели и сегодня мы говорим о качествах, которые мешают нам тренироваться.

Тренировки в тренажерном зале: факторы которые мешают

Лень – первое место в рейтинге, ленивый в жизни – ленивый на тренировках. Лень, это серьезная зараза, борьба с которой длится всю жизнь, поэтому выбор за Вами или дать пинка врагу или поддаться на провокацию. Бытует мнение, что самое тяжелое в тренировках, это собрать сумку и направится в зал, конечно, придешь уставший с работы, приляг на диван, а еще, если поел хорошенько, на улице дождь, а тут нужно в зал собираться, не у каждого хватит силы воли.

Вот  тут и нужно дать по лицу лени, ведь у нас есть цель, мы знаем, зачем мы идем в зал, и каждый пропуск тренировки приравнивается к шагу назад в долгом и нелегком пути к намеченной цели. Придя в зал, становится легче побороть лень, тут  царит иная атмосфера, нежели дома на диване, все мотивирует к занятиям, рука так и тянется к гантели. Поэтому, если лень Ваш постоянный спутник в жизни, дайте ей по лицу!

Социальность – это даже не привычка, это состояние души и тела, кто-то скажет, это тип человека «разговорчивый», еще можно назвать – коммуникабельность. Речь идет о разговорах в том или ином виде, на наш взгляд это наиболее вредная привычка, которая отнимает драгоценное время в тренажерном зале и может превратить Вашу запланированную интенсивную 45 минутную тренировку в двух часовой марафон по обсуждению прошедших выходных.

Оглянитесь вокруг в своем тренажерном зале, наверняка увидите девушку, разговаривающую по мобильному и монотонно шагающую на беговой дорожке, чуть правее сидит на лавке другая и ведет активную переписку в социальной сети, параллельно обсуждая беседу с подружкой, что на соседнем тренажере.

Недалеко парень читающий новость на своем смартфоне, а в углу трое, заняли скамью для жима лежа, и бурно обсуждают прошедшие выходные. Мы не говорим, что тренируясь, нужно молчать как рыба, мы лишь хотим показать, как можно сэкономить время и сделать тренировки в тренажерном зале более эффективными и не стоить говорить, что я прихожу в зал отдыхать и общаться, для этого есть кафе, SPA-центры, клубы и другие заведения, в зале нужно работать , другое дело, когда эта работа и есть отдых и моральное удовлетворение!

Работая на определенной интенсивности с плановым отдыхом между подходами в минуту, отвлекаясь на разговоры или гаджеты, вы теряете результативность.

Например, время силовой части тренинга натурального спортсмена должно быть не более 45 минут, а это  при плановом количестве упражнений очень интенсивная тренировка, где тут время для общения. При выполнении упражнения Вы должны быть сосредоточены только на нем, а не на разговоре по мобильному, даже, если это беговая дорожка, иначе результативность будет минимальна.

Старайтесь оставлять свои телефоны и гаджеты в раздевалке, разговаривайте с друзьями в зале, но сохраняйте при этом темп тренировки и эффективность Вашей тренировки в тренажерном зале не пострадает. 

Нерешительность – очень часто начинающие заниматься в тренажерном зале, а бывает даже и посетители с многолетним стажем снижают эффективность тренировки и теряют время из-за своей нерешительности.Давайте приведем пример, Вы пришли заниматься, сделали разминку и готовы приступить, но не тут-то было, скамья для жима лежа занята, и вот Вы, вместо того, чтобы спросить, когда освободиться или предложить заниматься вместе, ходите вокруг да около в ожидании, тем самым теряя драгоценное время.

В результате Вы или идете делать другое упражнение, после которого уже нет сил, чтобы качественно выполнить основное базовое, в нашем случае это жим штанги лежа, или же просто Вы не успеваете сделать запланированные упражнения в течении планового времени тренировки.

Поэтому, чаще всего, выход таков – наберитесь мужества и подойдите к занявшему снаряд, спросите, сколько подходов ему осталось, если мало, займите очередь за ним, если много, спросите можно ли составить ему компанию. И ничего, если на грифе уже много блинов, Вы можете на каждый подход менять вес и снимать блины партнера, оставляя свой рабочий, это трудоемко, но экономит Ваше время.

Теперь Вы знаете как себя вести в тренажерном зале в разных неловких ранее для Вас ситуациях.

Любознательность – здесь мы говорим о таком качестве, как тяга к новому и любознательность. Всегда придя в зал в первый раз, а то и во второй, третий, четвертый, хочется попробовать новый блестящий тренажер, который манит своей необычностью и при этом всегда свободен.

Так вот то, что он свободен уже говорит само за себя,  многие тренажерные залы могут похвастаться обилием красивых и блестящих блочных тренажеров , многие из которых напоминают космические аппараты, при этом эффективность занятий на таких тренажерах максимально низка.

Их основное преимущество – это красота и безопасность, ведь это и есть основные критерии современного фитнес-клуба.  Поэтому занимайтесь больше со свободными весами или на тренажерах, предусмотренных Вашей тренировочной программой, эксперименты оставьте для других.

Вдумчивость – здесь все просто, в зале нужно расслаблять мозг и отпускать мысли. Все что произошло в этот день на работе, ссору с любимой девушкой или мужем, ситуацию в пробке оставляем за стенами зала.

В зале слушаем музыку и стараемся технично выполнять упражнения, лишние мысли отвлекают от тренинга, а иногда излишняя сосредоточенность на проблемах, может привести даже к травме, когда задумавшись, не позвал страховщика, а опомнился только тогда, когда штанга перестала слушаться.

Приходите в зал тренироваться и Ваши тренировки будут приносить пользу!

Как начать бегать с нуля?

Как рассчитать суточную норму калорий

Безуглеводная диета: таблица, этапы, советы

Продукты, содержащие магний