Аэробика для похудения: видео в домашних условиях

Главная » Как похудеть » Аэробика для похудения: видео в домашних условиях

Аэробика для похудения в домашних условиях 2

Какая женщина не стремится стать обладательницей идеальной фигуры. Для любой представительницы слабого пола стройная фигура является важнейшим фактором, который влияет на собственную самооценку, уверенность в себе и оценку привлекательности в глазах мужчин. К сожалению, современный мир устроен так, что времени на себя любимую практически не остается. Повседневные заботы, загруженность на работе и хлопоты по дому практически не оставляют времени на походы в бассейн или занятия в тренажерных залах.

Аэробика является самым эффективным способом в борьбе с лишними килограммами. Не менее эффективны аэробные упражнения и для поддержания мышечного тонуса и хорошей физической формы. А сочетание простых упражнений с танцевальными движениями под ритмичную музыку, превращают занятия по аэробике для похудения веселое и занимательное времяпрепровождение. Такие занятия помогут не только улучшить физическую форму, но и снять психическое напряжение. Во время занятий вы сможете забыть о насущных проблемах и успокоить расшатанные нервы, сосредоточившись на выполнении упражнений под зажигательную музыку.

Чтобы поддерживать свою физическую форму и иметь возможность скорректировать фигуру, можно заняться аэробикой для похудения дома. Данный вид аэробики состоит из комплекса упражнений, которые выполняются с музыкальным сопровождением в динамичном ритме. При этом все движения должны многократно и интенсивно повторятся. Так как аэробика для похудения не относится к силовым физическим нагрузкам, то эффект от применения будет заметен не только через внешнее проявление — стройную фигуру, но и ощущаться внутренне – улучшит работу организма в целом.

В чем основная суть занятий

Основное преимущество аэробики для похудения в домашних условиях – доступность для каждого, вне зависимости от физических данных и спортивной подготовки. Основное требование – это наличие небольшого количества свободного времени, специальных видеоинструкций и некоторого спортивного инвентаря. Используя видео для начинающих по аэробике для похудения дома, вы сможете узнать более детально обо всех базовых движениях и упражнениях, которые впоследствии будут выполняться вами практически на автомате.

Для упражнений в домашних условиях вам не понадобится огромное помещение. Небольшое пространство, которое не будет сильно ограничивать выполнение упражнений с бегом на месте или ходьбой, прыжками и отжиманиями, найдется в любой квартире.

Занимаясь аэробикой для похудения в домашних условиях, в вашем организме запустятся процессы, которые будут способствовать избавлению от лишних килограмм и нормализации работы внутренних органов.

Что дает аэробика:

Ускоряется обмен веществ. Благодаря этому начнется постепенное сжигание жировых накоплений в организме. Даже после окончания занятий, метаболизм будет все еще будет в активной фазе, поэтому и процесс похудения будет продолжаться.
Количество и размер задействованных митохондрий в организме увеличивается. Они являются своеобразными батарейками и располагаются в цитоплазме клетки. Основная задача митохондрий: производить, хранить и правильно распределять энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности клетки.
Повышается выносливость организма и устойчивость к чрезмерным физическим нагрузкам. Благодаря систематическому выполнению упражнений аэробики для похудения, тело вырабатывает определенную систему запуска процессов, которые способствуют снятию негативных последствий от перенапряжения или тяжелых физических нагрузок.
Происходит очищение организма от шлаков, занятия аэробикой способствуют укреплению костей и суставов, улучшению работы сердца и легких. Все это положительно влияет на вашу работоспособность и самочувствие, а также способствует улучшению настроения.

Основные фазы аэробики для похудения

Для достижения нужно эффекта от занятий, аэробика для похудения состоит из нескольких фаз.

Разминка. В первую очередь мышцы нужно разогреть и ускорить ритм сердцебиения. Основная задача разминки – снять возможные болезненные ощущения с мышц и предотвратить их растяжение. Средняя продолжительность упражнений на разминку – не более 3 минут.
Аэробные упражнения. Такой вид упражнений способствует оздоровлению организма. Выполняя движения, следите за дыханием. Чтобы проверить правильность ритма дыхания, выполняя движения, попробуйте поговорить. Если дыхание не сбивается – ритм правильный, в противном случае выполнение упражнений нужно замедлить.
Силовые упражнения. Способствуют улучшению гибкости тела и укрепляют мышечную массу. Выполнение силовых упражнений предотвращает возможные травмы и повреждения мышц и связок в дальнейшем. Средняя продолжительность силовых упражнений не более 10 минут.
Заключительная разминка. По окончании выполнения основных аэробных и силовых упражнений, следует выполнить несколько упражнений на постепенное расслабление мышц. Резкое замедление или прекращение выполнения движений негативно отразится на работе сердечно-сосудистой системы. Так как ритм сердца при выполнении упражнений ускоряется, следует сделать несколько расслабляющих упражнений, чтобы выровнять пульс и нормализовать сердечный ритм.

Виды аэробики для похудения

Существует несколько базовых видов аэробики, которые способствуют снижению веса и нормализации всех внутренних процессов в организме. К ним относятся: танцевальная аэробика и степ аэробика, водная аэробика, а также специальные аэробные упражнения для беременных.

— Танцевальная аэробика для похудения. Занимаясь такой аэробикой, вам никогда не будет скучно. Для выполнения упражнений не нужны какие-либо специальные приспособления или спортинвентарь. Суть занятий в том, чтобы под ритмичную, зажигательную музыку выполнять определенные движения.

— Степ аэробика для похудения. Для выполнения упражнений степ аэробики вам необходимо будет приобрести специальную платформу. Основными движениями такого типа аэробики являются специальные шаговые упражнения для подъема и спускания с платформы. Степ аэробика также нуждается в музыкальном сопровождении.

— Водная аэробика. Заниматься аэробикой в воде в домашних условиях, увы, не получится. Разве что у вас имеется собственный бассейн. Такой вид аэробики способствует уменьшению нагрузок на позвоночник и весь двигательный аппарат. Особый эффект от аэробики в воде достигается за счет сопротивления воды при движениях. Это не только укрепляет мышцы. Давление воды также воздействует на жировые отложения.

— Аэробика для беременных. Для беременных женщин особенно важно вести активный образ жизни. Легкие аэробные движения дадут возможность поддерживать упругость и подвижность мышц любой группы, что в дальнейшем будет способствовать более легкому процессу рождения ребенка.

Несмотря на простоту движений и отсутствие чрезмерных физических нагрузок, аэробика для похудения имеет и свои ограничения. Заниматься аэробикой особенно не рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением или варикозным расширением вен, а также при заболеваниях сердца и позвоночника.

Некоторые виды базовых упражнений

Существуют определенные базовые упражнения, которые помогают избавиться от лишних жировых накоплений в определенных частях тела.

Ягодицы

Одно из лучших упражнений для коррекции ягодиц – приседания. Делать приседаниянужно не более 20-30 раз.

Полуприседания следует выполнять таким образом. Расставив ноги по ширине плеч, согните их в коленях под прямым углом в 90 градусов и замрите на несколько минут. Выполнять такое упражнение нужно не более 10 раз. Следите, чтобы мышцы слишком не перенапрягались.

Подскоки должны быть резкими. Сидя на корточках, подпрыгните вверх, распрямляя ноги, и снова присядьте на корточки. Чем выше вы прыгнете, тем лучше. Более 20 раз повторять прыжки не стоит.

Стройные ноги

Лягте на спину, положив руки под ягодицы. Ноги поднимите под прямым углом. Разводя ноги в стороны, выполняйте это движение не более 10 раз.

Выполняйте приседания, не сводя ноги вместе. Такое упражнение заставит вас почувствовать работу ягодичных мышц. Движения должны быть плавными. Постарайтесь как можно дольше оставаться в полуприсевшем положении.

Лягте на спину, положив руки за голову. Ноги согните в коленях, упираясь пятками в пол. Приподнимаясь, поворачивайте корпус тела так, чтобы локоть касался коленки противоположной ноги. Выполнять такое движение попеременно для каждой из сторон не более 10 раз.

Видео-уроки для занятия аэробикой в домашних условиях

Используя интернет-ресурсы, можно скачать аэробику для похудения бесплатно. Главное, при выборе того или иного видеокурса аэробики для похудения в домашних условиях учитывать свои физические возможности, сложность техники выполнения упражнений и мнение людей, которые ее уже опробовали.

Для занятия степ аэробикой для похудения в домашних условиях используйте видеоматериалы от профессиональных тренеров для новичков. В этом случае вам проще будет разобраться в названиях базовых шагов и правильности их выполнения.

Чтобы добиться лучших результатов, можно использовать специальные дыхательные упражнения. Такие занятия усилят поступление кислорода в организм, что положительно отразится на всех внутренних органах, а особенно на работе головного мозга. К тому же сочетание простых движений и определенных дыхательных ритмов будут способствовать образованию плоского живота.

Просмотреть видео с аэробикой для похудения в домашних условиях и дыхательную гимнастику можно далее.

Мнение врачей о результатах применения аэробики для похудения

Простые упражнения на приседание, отжимания, скручивание и прочее способствуют поддержанию тонуса мышц и нормализации сердечных ритмов. Это, в свою очередь, положительно сказывается на всех внутренних процессах в организме.

Похудение при помощи занятий аэробикой имеет только положительные отзывы. Отсутствие тяжелых физических упражнений, выполнение движений под музыку имеют только позитивное влияние на физическое и психическое состояние человека. При помощи аэробики для похудения в сочетании с правильным рационом можно за месяц избавиться от лишних 5-7 кг.