аминокислоты для спортсменов, аминокислоты как принимать, заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты

Аминокислоты для спортсменов стоит ли покупать?

Главная » Питание » Спортпит » Аминокислоты для спортсменов стоит ли покупать?

Аминокислоты – это органические питательные вещества, являются пластическим компонентом, строительным материалом для большинства тканей и органов. Любой белок в организме состоит из аминокислот, равно, как и любой белок получаемый из пищи.

Поступая в желудочно-кишечный тракт, белок пищи превращается в аминокислоты, а они уже всасываются в кровь. Далее организм решает какие именно аминокислоты ему нужны сейчас. Наше тело умеет трансформировать некоторые виды аминокислот друг в друга в зависимости от текущей потребности. А затем эти «стройматериалы» вместе с кровотоком отправляются туда, где они будут использованы по назначению, мышцы, кости, сосуды, кожа и так далее.

Попав во внутрь клетки аминокислоты вновь соединяются и образуют пептидные цепочки и белки, которые необходимы этой клетке. На этом «тернистый» путь аминокислот не заканчивается. Организм в любой момент может разобрать белок на аминокислоты и использовать их в новых, более приоритетных задачах. Например, использовать как источник энергии, переделав в глюкозу, в печени. Это может произойти, если поступление энергии из пищи, в виде углеводов, сильно снизиться.

Всего в природе аминокислот существует огромное множество, но наш организм, для синтеза белка использует только 20 из них, которые можно поделить на две большие группы.

Незаменимые аминокислоты

Метионин, лизин, изолейцин, лейцин, валин, фенилаланин, триптофан и треонин являются незаменимыми аминокислотами. Их особенность в том, что организм не может их синтезировать, т.е. эти питательные вещества обязательно должны поступать из пищи.

Наилучший источник незаменимых аминокислот — это белковая пища животного происхождения.

Заменимые аминокислоты

Глутаминовая кислота, глутамин, гистидин, тирозин, аспарагиновая кислота, аспарагин, пролин, аланин, глицин, цистеин, серин, аргинин являются заменимыми аминокислотами. Их поступление в организм извне желательно, но не критично. При необходимости тело может их синтезировать в печени. Особо беспокоиться о поступлении заменимых аминокислот из пищи нет смысла, просто питайтесь разнообразно.

Аминокислоты для спортсменов

В виду активной физической деятельности, спортсмены больше других нуждаются в питательных веществах. Аминокислоты для атлетов являются одним из важнейших элементов в питании. Их количество, поступающее с пищей должно соответствовать интенсивности физических нагрузок атлета.

Аминокислоты для спортсменов необходимы в первую очередь, чтобы ускорить процессы восстановления мышечной и соединительной ткани после тренировки.

Вследствие дополнительного приема аминокислот отмечаются такие положительные эффекты как:

Биосинтез белка происходит быстрее.
Уменьшается явление катаболизма.
Повышается энергетика мышц.
Ускоряется процесс жиросжигания.

Особенно ценятся аминокислоты в таком виде спорта как бодибилдинг. Для наращивания и сохранения мышечной массы бодибилдеры используют аминокислоты на притяжении всей подготовки к турниру.

Аминокислоты для представителей скоростно-силовых видов спорта (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, единоборства, спринтерский бег, метания из легкой атлетики), так же будут хорошим помощником на пути к чемпионскому званию.

Аминокислоты: как принимать?

Стандартной дозировкой для приема аминокислот считается 5-10 граммов

Таких приемов за сутки может быть от двух до шести. Хотя ограничений нет, если вы тренируетесь действительно тяжело, можете принимать хоть 100 граммов в сутки. Побочных эффектов нет, передозироваться не возможно. Только ваш кошелек, скорее всего, будет против таких дозировок, т.к. данная пищевая добавка не дешевая.

Аминокислоты выпускают в жидком виде, в виде порошка, капсул и прессованных таблеток.

Как принимать для набора мышечной массы?

Для повышения общего количества белка в рационе, лучше использовать протеиновый коктейль, это и вкуснее и намного дешевле. С точки зрения качественного состава по аминокислотам, разницы нет, но перед тренировкой и сразу после нее хорошо выпить порцию аминокислот, одно из основных преимуществ, которых, это скорость усвоения. Так же желательно принимать комплексные аминокислоты с утра, после длительного голодания.

Как принимать для похудения?

Если вы соблюдаете диету для похудения, принимайте аминокислоты в течение дня равными порциями. Это замедлит катаболизм, защитит ваши мышцы, притупить чувств голода, усилит жиросжигание. Так же, не забывайте выпить комплексные аминокислоты рано утром, перед тренировкой и сразу после нее.

Аминокислоты: как принимать спортсменам?

В период подготовки к ответственным соревнованиям, когда нагрузка возрастает многократно, добавьте к своему рациону аминокислоты. они помогут вам лучше восстанавливаться, уберегут от травм, помогут показать наилучший результат, на который вы способны.

Стоит ли покупать аминокислоты, да конечно! Это замечательная пищевая добавка принесет пользу, как вашим спортивным результатам, так и вашему здоровью. Но не забывайте про обычную еду, питайтесь грамотно, используйте добавки с умом!