Бег и бодибилдинг: как совмещать?

Главная » LifeStyle » Все о беге » Бег и бодибилдинг: как совмещать?

В наше время из Интернета можно почерпнуть массу информации. И любители здорового образа жизни наверняка знают, к каким видам нагрузки относится тот или иной вид спорта.

Но, зачастую, везде пишут о конкретном виде спорта, о его влиянии на организм и конечный результат. Но вот как сочетать различные виды нагрузок, информации практически нет. Связано это с тем, что в большинстве случаев, спортсмены бояться совмещать различные виды тренировок, чтобы не «испортить» конечный результат.

Сегодня мы поговорим о двух видах нагрузок – силовой и кардио.

Бег и бодибилдинг: как совмещать?

Не секрет, что бодибилдеры очень не любят кардионагрузки, например, бег, так как считают, что от кардио могут «посыпаться» мышцы. А по мнению легкоатлета, для него неприемлемым считается большая мышечная масса, тут более важен вопрос, как научиться быстро бегать.

А нужно ли вообще совмещать бег и бодибилдинг?

Для начала, давайте разберёмся, что из себя представляет каждый по отдельности.

Бег относится к кардионагрузке («кардио» в переводе с латыни – сердечный). Это такой вид нагрузки, который стимулирует (тренирует) сердечно-сосудистую систему, наполняет кровь кислородом, что способствует более эффективному сжиганию жировой прослойки.

Бодибилдинг относится, по большей части, к анаэробной нагрузке, где упражнения выполняются, условно, без участия кислорода. Косвенно (не внедряясь в научные «дебри») этот процесс влияет на формирование мышц.

Так всё-таки, нужно ли сочетать эти виды нагрузок?

Без сомнения, нужно, но это необходимо делать грамотно, чтобы не пострадала Ваша главная цель, к которой Вы стремитесь.

В пользу такого сочетания говорят несколько факторов:

То, что все знают и этот факт не подлежит сомнению – кардио сжигает жировую прослойку, а это необходимо для качества и «рельефа» мышц;
Менее известный факт, но по значимости для здоровья более важный – разгрузка сердца.

Остановимся на этом факторе поподробнее. Несколько лет назад американскими учеными в области спортивной медицины были проведены исследования, в которых принимали участие профессионалы и любители бодибилдинга. Их разбили на две группы. Одна группа тренировалась только с «железом», вторая – после силового тренинга занималась в течение 20 мин. кардионагрузкой. Врачи наблюдали за двумя группами в течение 4 месяцев.

При правильно подобранной нагрузке, кардио полезно для сердца и безопасно для мыщц.

Результаты показали, что в первой группе. Без кардионагрузки у участников ухудшился сердечный ритм, в сердце стали слышны шумы. В группе, где участники после тренировки в тренажёрном зале шли заниматься кардио таких изменений не было, и наоборот, показатели сердечной деятельности улучшились. При этом мышечная масса совершенно не пострадала.

Вывод напрашивается сам собой: чтобы не пострадало ваше сердце, после любой силовой нагрузки необходимо делать кардионагрузку, например бег. Но может подойти любая нагрузка такого вида – прыжки со скакалкой, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, для девушек хорошо подойдёт интенсивная аэробика.

Сочетать бег и бодибилдинг можно, но делать это нужно правильно!

Если вы хотите сохранить вашу мышечную массу и не посадить сердце, вам будет достаточно после силового тренинга 15-20 минут ходьба, плавно переходящая в средней интенсивности бег. За это время мышцы просто не успеют «посыпаться», а нагрузку с сердца вы снимите.

Если ваша цель – рельеф, то советуем после тренажёрного зала бег, начиная от 15 и до 30 мин, начиная с ходьбы и переходя в быстрый бег, либо интервальный бег, который сжигает жир более качественно. Или вообще вынести бег в отдельную тренировку, на следующий день после силовой нагрузки.

Чтобы определить для себя, сколько и как бегать не теряя мышечной массы, Вы можете экспериментировать с продолжительностью бега, интервалами ускорения, скорости. Ваш организм уникален, и он сам вам подскажет и покажет, на правильном ли пути к достижению цели вы находитесь.